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10 ways to deal with sucidal thoughts in hindi

आत्मघाती विचार – इसके साथ डील करने के 10 तरीके!

क्या आप जीवन में कुछ गंभीर आघात या हानि के परिणामस्वरूप आत्मघाती विचारों का सामना कर रहे हैं? आत्महत्या के विचार तब उत्पन्न होते हैं जब आप खुद को पूरी तरह से खो देते हैं और महसूस करते हैं कि आप दुनिया में रहने के लिए पर्याप्त योग्य नहीं हैं. इस तरह के विचार वास्तव में आत्महत्या करने में कई लोगों का नेतृत्व करते हैं. इसलिए, आपको आत्मघाती विचारों से सावधानी से निपटना होगा और कुछ भी बुरा होने से रोकना होगा.

यहां 10 उपयोगी तरीके हैं जिनके माध्यम से आप आत्मघाती विचारों से निपट सकते हैं:

1. यद्यपि आप सभी गतिविधियों और सामाजिककरण से खुद को वापस लेने की तरह महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह आपके लिए महत्वपूर्ण है कि आप अपने विचारों के बारे में हर दिन किसी से बात करें और आप क्या कर रहे हैं. जिस पर आप भरोसा करते हैं उसके साथ समय बिताएं. आप एक संकट हेल्पलाइन भी कॉल कर सकते हैं और अपनी भावनाओं पर चर्चा कर सकते हैं.

2. आपको एक कुशल सुरक्षा योजना विकसित करना है. इस योजना में आपके डॉक्टर, दोस्तों और परिवार की संपर्क संख्या शामिल होनी चाहिए जो संकट के दौरान आपकी मदद करेंगे.

3. अपने लिए एक लिखित अनुसूची बनाने का प्रयास करें और इसे सख्ती से पालन करें. एक निर्धारित जीवन को बनाए रखना और बनाए रखना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और आपको आत्मघाती या नकारात्मक विचारों से बदल देगा.

4. सूरज में समय बिताएं और हर दिन कम से कम एक घंटे के लिए प्रकृति में आएं. यह आपको जीवन भर से भरा कुछ जोड़ने में मदद करेगा और आत्मघाती प्रवृत्तियों को खत्म करने के लिए महत्वपूर्ण है.

5. दैनिक व्यायाम भी बहुत महत्वपूर्ण है. आपको हर दिन 30 मिनट व्यायाम करना चाहिए. गतिविधि और परिश्रम के विस्फोटों का आपके दिमाग पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा.

6. आपको उन चीज़ों के लिए अपना समय समर्पित करना चाहिए जिन्हें आप करना चाहते हैं, लेकिन उन्हें जीवन में कभी भी जारी नहीं रख सकते हैं. यह आपको खुशी और सकारात्मक खिंचाव देगा, जो आपके दिमाग को ठीक करने के लिए आवश्यक है.

7. आपको अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों के बारे में नहीं भूलना चाहिए. उन चीजों के बारे में सोचें जिन्हें आपने करने का सपना देखा था, जिन स्थानों पर आप यात्रा करने की योजना बना रहे थे, और जीवन की सभी चीजें जिन्हें आप पूरा करना चाहते हैं. यह उन लक्ष्यों को पूरा करने के लिए जीवन की आपकी आशा वापस लाएगा.

8. जब आप आत्महत्या के बारे में सोचते हैं तो आपको खुद को कुछ भी नहीं करने का वादा करना चाहिए. आपको विचारों और कार्यों के बीच कुछ दूरी चाहिए. खुद को वादा करो कि आप कुछ भी बेवकूफ नहीं करेंगे और इंतजार करेंगे.

9. अल्कोहल का उपभोग करना और दवा लेना आपके आत्मघाती विचारों को तेज़ी से ट्रिगर कर सकता है. इसलिए, आपको इन पदार्थों को अपने विवादित विचारों से बचने के रूप में नहीं लेना चाहिए.

10. आपके घर को सुरक्षित बनाने के लिए यह भी महत्वपूर्ण है. आपको चाकू, गोलियाँ, रेज़र या आग्नेयास्त्रों जैसे खुद को चोट पहुंचाने के लिए उपयोग की जा सकने वाली सभी चीजों को हटा देना चाहिए. आपको एक सुरक्षित स्थान पर जाना चाहिए और जब आप आत्मघाती विचारों का अनुभव करते हैं तो अकेले रहने से बचें.

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