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आत्महत्या के विचारों से निपटने के 10 तरीके – 10 ways to deal with suicidal thoughts in hindi

आत्महत्या के विचारों से निपटने के 10 तरीके – 10 ways to deal with suicidal thoughts in hindi

ऐसे बहुत से लोग है जो अपने जीवन में किसी समय आत्महत्या के विचारों का अनुभव करते हैं. यदि आपके पास आत्मघाती विचार हैं, तो जानें कि आप अकेले नहीं हैं.

आपको यह भी पता होना चाहिए कि आत्मघाती महसूस करना एक चरित्र दोष नहीं है और इसका मतलब यह नहीं है कि आप पागल या कमजोर हैं.

यह केवल यह दर्शाता है कि आप अभी और अधिक दर्द या उदासी का सामना कर रहे हैं. पल में, ऐसा लग सकता है जैसे कि आपकी नाखुशी कभी खत्म नहीं होगी. लेकिन यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि मदद से आप आत्मघाती भावनाओं पर काबू पा सकते हैं. (जानें – डिप्रेशन को कैसे हराएं)

आत्महत्या के विचारों से निपटने के 10 तरीके – 10 ways to deal with suicidal thoughts in hindi

  • याद रखें कि समस्याएं अस्थायी हैं, लेकिन आत्महत्या स्थायी है.
  • अपने स्वयं के जीवन को लेना कभी भी आपके सामने आने वाली किसी भी चुनौती का सही समाधान नहीं है.
  • परिस्थितियों को बदलने के लिए और दर्द कम होने के लिए खुद को समय दें.
  • इस बीच, आपको आत्मघाती विचार रखने पर निम्नलिखित कदम उठाने चाहिए.

आत्महत्या के घातक तरीकों तक पहुंच को खत्म करना

  • किसी भी आग्नेयास्त्र, चाकू या खतरनाक दवाओं से छुटकारा पाएं यदि आप चिंता करते हैं कि आप आत्मघाती विचारों पर कार्रवाई कर सकते हैं.

निर्देशानुसार दवाएं लें

  • कुछ अवसाद रोधी दवाएं आत्महत्या के विचार होने का जोखिम बढ़ा सकती हैं, खासकर जब आप पहली बार उन्हें लेना शुरू करते हैं.
  • जब तक आपका डॉक्टर आपको ऐसा करने के लिए न कहे, तब तक आपको अपनी दवाएं लेना या अपनी खुराक में बदलाव नहीं करना चाहिए.
  • यदि आप अचानक अपनी दवाएं लेना बंद कर देते हैं, तो आपकी आत्महत्या की भावनाएं बदतर हो सकती हैं.
  • आप वापसी के लक्षणों का भी अनुभव कर सकते हैं. (जानें – डिप्रेशन के लिए होम्योपैथी दवाएं)
  • यदि आप वर्तमान में जो दवा ले रहे हैं, उससे नकारात्मक दुष्प्रभावों का सामना कर रहे हैं, तो अन्य विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें.

शराब और ड्रग्स से बचें

  • चुनौतीपूर्ण समय के दौरान अवैध ड्रग्स या अल्कोहल की ओर मुड़ना लुभावना हो सकता है.
  • हालाँकि, ऐसा करने से आत्महत्या के विचार बदतर हो सकते हैं. 
  • जब आप निराशा महसूस कर रहे हों या आत्महत्या के बारे में सोच रहे हों तो इन पदार्थों से बचना महत्वपूर्ण है.

आशावादी रहें

  • आपकी स्थिति कितनी भी खराब क्यों न हो, यह जान लें कि आपके सामने आने वाले मुद्दों से निपटने के तरीके हैं.
  • बहुत से लोगों ने आत्मघाती विचारों का अनुभव किया है और बच गए हैं, केवल बाद में बहुत आभारी होने के लिए.
  • एक अच्छा मौका है कि आप अपनी आत्महत्या की भावनाओं के माध्यम से जीने जा रहे हैं, चाहे आप कितना भी दर्द महसूस कर रहे हों. 
  • अपने आप को वह समय दें जिसकी आपको आवश्यकता है और इसे अकेले जाने की कोशिश न करें. (जानें – लाइफ़ में खुश रहने के तरीके)

किसी से बात करें

  • आपको कभी भी आत्मघाती भावनाओं को अपने दम पर प्रबंधित करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए.
  • प्रियजनों की मदद और पेशेवर सहायता किसी भी चुनौती को पार करना आसान बना सकती है जो आत्मघाती विचारों का कारण बन रही है.
  • कई संगठन और सहायता समूह भी हैं जो आपको आत्मघाती भावनाओं से निपटने में मदद कर सकते हैं.
  • वे आपको यह पहचानने में भी मदद कर सकते हैं कि आत्महत्या तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं से निपटने का सही तरीका नहीं है.

चेतावनी के संकेतों पर ध्यान दें

  • अपने आत्मघाती विचारों के लिए संभावित ट्रिगर्स के बारे में जानने के लिए अपने चिकित्सक या चिकित्सक के साथ काम करें.
  • यह आपको खतरे के संकेतों को जल्दी पहचानने में मदद करेगा और तय करेगा कि समय से पहले क्या कदम उठाए जाएं.
  • यह चेतावनी के संकेतों के बारे में परिवार के सदस्यों और दोस्तों को बताने के लिए भी उपयोगी है ताकि वे जान सकें कि आपको कब मदद की आवश्यकता हो सकती है.

आत्महत्या का रिस्क

  • ऐसा कोई कारण नहीं है कि कोई अपना जीवन लेने की कोशिश करे.
  • हालांकि, कुछ कारक जोखिम को बढ़ा सकते हैं. 
  • किसी को मानसिक स्वास्थ्य विकार होने पर आत्महत्या का प्रयास करने की अधिक संभावना हो सकती है.
  • वास्तव में, आत्महत्या से मरने वाले 45 प्रतिशत से अधिक लोगों की मृत्यु के समय एक मानसिक बीमारी होती है.
  • डिप्रेशन टॉप जोखिम कारक है, लेकिन कई अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकार बाइपोलर डिसऑर्डर और सिज़ोफ्रेनिया सहित आत्महत्या में योगदान कर सकते हैं.
  • मानसिक बीमारियों के अलावा, कई जोखिम कारक आत्महत्या के विचारों में योगदान कर सकते हैं.

इन जोखिम कारकों में शामिल हैं –

  • कैद करना
  • आत्महत्या की फैमिली हिस्ट्री
  • जॉब की समस्या
  • सामाजिक रूप से अलग-थलग या बदमाशी का शिकार होना
  • एक गंभीर चिकित्सा स्थिति से निदान किया जा रहा है, जैसे कि कैंसर या एचआईवी
  • मादक द्रव्यों का सेवन

आत्महत्या के संभावित कारण

  • शोधकर्ताओं को यह पता नहीं है कि कुछ लोग आत्मघाती विचार क्यों विकसित करते हैं.
  • उन्हें संदेह है कि आनुवंशिकी कुछ सुराग दे सकती है.
  • आत्महत्या के पारिवारिक इतिहास वाले लोगों में आत्मघाती विचारों की अधिक घटना पाई गई है.
  • लेकिन अध्ययनों ने अभी तक एक आनुवंशिक लिंक की पुष्टि नहीं की है.
  • आनुवंशिकी के अलावा, जीवन की चुनौतियों के कारण कुछ लोगों को आत्मघाती विचार हो सकते हैं.
  • तलाक के माध्यम से जा रहे हैं, किसी प्रियजन को खोने या वित्तीय परेशानी होने पर एक अवसादग्रस्तता प्रकरण हो सकता है.
  • यह लोगों को नकारात्मक विचारों और भावनाओं से “बाहर निकलने” पर विचार करना शुरू कर सकता है.
  • आत्मघाती विचारों के लिए एक और आम ट्रिगर दूसरों द्वारा स्वीकार किए जाने या न स्वीकार किए जाने की भावना है.
  • अलगाव की भावना यौन अभिविन्यास, धार्मिक विश्वास और लिंग पहचान के कारण हो सकती है.
  • मदद या सामाजिक सहायता की कमी होने पर ये भावनाएँ अक्सर बदतर हो जाती हैं.

प्रियजन पर आत्महत्या का प्रभाव

  • पीड़ित व्यक्ति के जीवन में आत्महत्या का कारण बनता है, जिसकी कई वर्षों से कमी महसूस की जा रही है.
  • अपराधबोध और क्रोध सामान्य भावनाएं हैं, क्योंकि प्रियजनों को अक्सर आश्चर्य होता है कि उन्होंने मदद करने के लिए क्या किया होगा.
  • ये भावनाएँ उन्हें शेष जीवन के लिए कष्ट दे सकती हैं.

आत्मघाती विचारों के लिए सहायता प्राप्त करना

  • जब आप अपनी स्थिति के बारे में एक डॉक्टर से मिलते हैं, तो आपको एक दयालु व्यक्ति मिलेगा जिसकी प्राथमिक रुचि आपकी मदद कर रही है.
  • आपका डॉक्टर आपसे आपके मेडिकल इतिहास, पारिवारिक इतिहास और व्यक्तिगत इतिहास के बारे में पूछेगा.
  • वे आपके आत्मघाती विचारों के बारे में भी पूछेंगे और आप उन्हें कितनी बार अनुभव करेंगे.
  • आपकी प्रतिक्रियाएँ उन्हें आपकी आत्मघाती भावनाओं के संभावित कारणों को निर्धारित करने में मदद कर सकती हैं.
  • आपका डॉक्टर कुछ परीक्षण चला सकता है. 
  • यदि उन्हें संदेह है कि मानसिक बीमारी या चिकित्सा स्थिति आपके आत्मघाती विचारों का कारण बन रही है.
  • परीक्षण के परिणाम उन्हें सटीक कारण बताने और उपचार के सर्वोत्तम पाठ्यक्रम को निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं.
  • यदि आपकी आत्महत्या की भावनाओं को एक स्वास्थ्य समस्या से समझाया नहीं जा सकता है, तो आपका डॉक्टर आपको परामर्श के लिए एक चिकित्सक के पास भेज सकता है.

अंत में

यदि आपके पास आत्मघाती विचार हैं, तो पहले खुद से वादा करना महत्वपूर्ण है कि जब तक आप मदद नहीं लेंगे तब तक आप कुछ भी नहीं करेंगे. बहुत से लोगों ने आत्मघाती विचारों का अनुभव किया है और बच गए हैं, केवल बाद में बहुत आभारी होने के लिए. (जानें – मेडिटेशन एप्स)

अगर आपको आत्महत्या के विचारों का सामना करने में परेशानी हो रही है, तो किसी से बात करना सुनिश्चित करें. मदद मांगने से, आप महसूस करना शुरू कर सकते हैं कि आप अकेले नहीं हैं और आप इस कठिन समय से गुजर सकते हैं.