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फैट बर्न करने के बेस्ट तरीके – best way to burn fat

फैट बर्न करने के बेस्ट तरीके – best way to burn fat

चाहे आप वजन घटाने की सोच रहे हों या फिर अपने संपूर्ण हेल्थ को बेहतर करने के लिए, लेकिन फैट को बर्न करना काफी चुनौतीभरा हो सकता है.

डाइट और एक्सरसाइज के अलावा ऐसे कई फ़ैक्टर है जो वजन और फैट कम करने को लेकर जिम्मेदार होते है.

आज इस लेख में आप जानेंगे तेज़ी से फैट कम करने के ऐसे ही कुछ तरीकों के बारे में – 

फैट बर्न करने के बेस्ट तरीके – best way to burn fat

हेल्दी फैट खाएं

  • हेल्दी फैट के अपने सेवन को बढ़ाने से वास्तव में वजन को रोकने में मदद मिल सकती है और आपको परिपूर्णता की भावनाओं को बनाए रखने में मदद मिल सकती है.
  • फैट को पचाने में थोड़ा समय लगता है और यह पेट को खाली करने में मदद कर सकता है, जिससे भूख कम हो सकती है.
  • ट्रांस फैट को बॉडी फैट, कमर पर चर्बी और बैली फैट का कारण बनते है.
  • ऑलिव ऑयल, नारियल तेल, एवोकाडो, नट्स और बीज कुछ हेल्दी फैट के अच्छे उदाहरण है.
  • हेल्दी फैट भी कैलोरी में हाई होते है, अनहेल्दी फैट को डाइट में शामिल करने से बचना चाहिए.

रिफाइंड कार्ब्स का सेवन सीमित करना

  • अपनी डाइट में रिफाइंड कार्ब्स के सेवन के कम करने से अतिरिक्त फैट को कम किया जा सकता है.
  • प्रोसेसिंग के दौरान, रिफाइंड अनाज में फाइबर और पोषक तत्वों की कमी हो जाती है.
  • साथ ही यह हाई ग्लाइसैमिक इंडैक्स वाले होते है जिस कारण ब्लड शुगर लेवल में अचानक से तेज़ी देखने को मिलती है.
  • अध्ययनों के मुताबिक हाई रिफाइंड कार्ब्स को बैली फैट के साथ लिंक देखा गया है.
  • जबकि पूर्ण अनाज वाली डाइट के सेवन से बीएमआई कम होने और पेट के आसपास ज्यादा चर्बी जमा हो जाती है.
  • रिफाइंड कार्ब्स जैसे पास्ता, वाइट ब्रेड और प्रोसेस्ड फ़ूड्स आदि का सेवन कम करें.
  • इसके स्थान पर पूर्ण अनाज, किनोआ, ओट्स आदि खाएं जा सकते है.

कार्डियो करें

  • इसमें एरोबिक्स एक्सरसाइज भी शामिल होती है जो हार्ट और फेफड़ों के लिए अच्छी होती है.
  • कार्डियो को अपनी दिनचर्या में शामिल करना फैट बर्न को बढ़ाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक हो सकता है.
  • अध्ययनों में देखा गया है कि इससे मांसपेशी मास को बढ़ाने और बैली फैट, कमर पर चर्बी और बॉडी फैट को कम करने में मदद करते है.
  • इसके लिए रनिंग, वाल्क करना, तैराकी आदि की जा सकती है जो न सिर्फ फैट बर्न करने बल्कि वजन कम करने में भी सहायक होते है.

ताकत बढ़ाने वाली ट्रेनिंग

  • स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक प्रकार का व्यायाम है जिसमें आपको प्रतिरोध के खिलाफ अपनी मांसपेशियों को अनुबंधित करना पड़ता है.
  • यह मांसपेशियों को बनाता है और ताकत बढ़ाता है.
  • आमतौर पर, शक्ति प्रशिक्षण में समय के साथ मांसपेशियों को हासिल करने के लिए भार उठाना(वेट लिफ्टिंग) शामिल होता है.
  • रिसर्च ने कई स्वास्थ्य लाभों के लिए शक्ति प्रशिक्षण में पाया है, खासकर जब फैट बर्न करने की बात आती है.
  • एक अध्ययन में देखने को मिला है कि बैली के आसपास जमा होने वाले फैट के कारण लोगों में विसरल फैट होता है जो काफी खतरनाक होता है.
  • ताकत बढ़ाने वाली ट्रेनिंग फैट मुक्त मास को संरक्षित करने में भी मदद कर सकता है, जिससे आपके शरीर की कैलोरी आराम से बढ़ सकती है.
  • जिम आदि में बॉडी वेट ट्रेनिंग, वेट लिफ्ट करने आदि के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शुरू की जा सकती है.

हेल्दी ड्रिंक्स

  • मीठे चीनी वाले ड्रिंक्स का सेवन करने के स्थान पर हेल्दी पेय का चुनाव करना चाहिए.
  • शराब, सोडा आदि भी हाई कैलोरी होते है साथ ही बैली फैट के रिस्क को बढ़ाते है.
  • हेल्दी पेय पदार्थों में ग्रीन टी का सेवन किया जा सकता है.
  • ग्रीन टी में कैफीन के अलावा एंटीऑक्सिडेंट की मात्रा अच्छी होती है जो फैट बर्न करने के साथ मेटबॉलिज़म को बढ़ाने में मदद करते है.

प्रोबायोटिक्स को डाइट में शामिल करें

  • प्रोबायोटिक्स आपके पाचन तंत्र में पाए जाने वाले एक प्रकार के लाभकारी बैक्टीरिया हैं जिन्हें स्वास्थ्य के कई पहलुओं में सुधार के लिए दिखाया गया है.
  • वास्तव में, आपके आंत में बैक्टीरिया को प्रतिरक्षा से लेकर मानसिक स्वास्थ्य तक हर चीज में भूमिका निभाने के लिए दिखाया गया है.
  • भोजन या सप्लीमेंट्स के माध्यम से प्रोबायोटिक्स के अपने सेवन को बढ़ाने से फैट बर्न में मदद मिल सकती है और आपका वजन नियंत्रण में रह सकता है.
  • अपनी डाइट में प्रोबायोटिक्स रिच फ़ूड्स को शामिल करें.

आयरन के सेवन को बढ़ाए

  • आयरन एक महत्वपूर्ण खनिज है जो शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्य करता है.
  • आयोडीन जैसे अन्य पोषक तत्वों के साथ, आयरन में कमी आपके थायरॉयड ग्रंथि के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है.
  • आपकी गर्दन की यह छोटी ग्रंथि हार्मोन को स्रावित करती है जो आपके मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करती है.
  • कई अध्ययनों में पाया गया है कि शरीर में आयरन का निम्न स्तर बिगड़ा हुआ थायरॉयड फंक्शन और थायराइड हार्मोन के उत्पादन में व्यवधान से जुड़ा हो सकता है.
  • हाइपोथायरायडिज्म के सामान्य लक्षण या थायरॉयड फंक्शन में कमी, कमजोरी, थकान, सांस की तकलीफ और वजन बढ़ना शामिल हैं.
  • इसी तरह, आयरन की कमी से थकान, चक्कर आना, सिरदर्द और सांस की तकलीफ जैसे लक्षण हो सकते हैं.
  • आयरन की कमी का इलाज आपके मेटबॉलिज्म को अधिक कुशलता से काम करने की अनुमति दे सकता है और आपकी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने में मदद करने के लिए थकान से लड़ सकता है.

फ़ाइबर का सेवन

  • घुलनशील फ़ाइबर पानी का अवशोषण करके पाचन तंत्र से धीरे धीरे गुजरता है जिससे लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है.
  • कुछ अध्ययनों के अनुसार, हाई फ़ाइबर फ़ूड्स के सेवन से वजन बढ़ने और फैट जमा आदि से बचा जा सकता है.
  • फल, सब्जियां, दाल, पूर्ण अनाज, नट्स और बीज कुछ हाई फ़ाइबर फ़ूड्स के उदाहरण है जो फैट बर्न करने और वजन घटाने में करागर होते है.

हाई प्रोटीन डाइट

  • अपनी डाइट में अधिक प्रोटीन युक्त फ़ूड्स को शामिल करना आपकी भूख को कम करने और अधिक फैट को बर्न करने का एक प्रभावी तरीका है.
  • वास्तव में, कई अध्ययनों में पाया गया है कि अधिक उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन खाने से पेट की चर्बी कम होती है.
  • एक अध्ययन में देखने को मिला है कि हाई प्रोचीन डाइट के सेवन से वजन घटाने के दौरान मांसपेशी मास और मेटाबॉलिज़्म का बचाव किया जा सकता है.
  • प्रोटीन का सेवन करने से भी परिपूर्णता की भावनाएं बढ़ सकती हैं, भूख कम लग सकती है और वजन घटाने में सहायता के लिए कैलोरी का सेवन कम हो सकता है.
  • फैट बर्न में मदद करने के लिए प्रत्येक दिन अपने आहार में उच्च प्रोटीन फ़ूड्स के कुछ सर्विंग्स को शामिल करने का प्रयास करें.

इंटरमिटेंट फास्टिंग

  • इंटरमिटेंट फास्टिंग एक आहार पैटर्न है जिसमें खाने और उपवास की अवधि के बीच साइकिल चलाना शामिल है.
  • रिसर्च के अनुसार इंटरमिटेंट फास्टिंग डाइट प्लान वजन घटाने और फैट लॉस करने में मदद मिलती है.
  • इसमें निर्धारित समय के लिए जैसे 24 में से 8 घंटे के बीच भोजन खाना होता है.

कॉफी पीना

  • कैफीन हर फैट बर्न सप्लीमेंट के बारे में और अच्छे कारण के लिए एक प्राथमिक घटक है.
  • कॉफी में पाया जाने वाला कैफीन एक सेंट्रल नर्वस सिस्टम उत्तेजक के रूप में काम करता है. 
  • साथ ही मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और फैटी एसिड के टूटने को बढ़ाता है.
  • कॉफी के सबसे अधिक लाभ उठाने के लिए क्रिम, शुगर के सेवन से बचें.
  • इसके अलावा कॉफी में दूध की मात्रा को कम कर दें. 

पूरी नींद

  • थोड़ा पहले बिस्तर पर जाने या थोड़ी देर बाद अपनी अलार्म घड़ी सेट करने से फैट बर्न को बढ़ावा देने और वजन बढ़ने से रोकने में मदद मिल सकती है.
  • कई अध्ययनों में पर्याप्त नींद और वजन घटाने के बीच एक संबंध पाया गया है.
  • अध्ययन में देखने को मिला है कि जो लोग पांच से कम घंटे तक सोते है तो उनमें वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है.
  • अन्य रिसर्च में देखने को मिला है कि कम नींद लेने से भूख लगने वाले हार्मोन में बदलाव होता है जैसे भूख लगना और मोटापे के रिस्क बढ़ जाता है.
  • हर किसी का नींद का समय अलग होता है, अधिक स्टडी में देखने को मिला है कि कम से कम सात घंटों की नींद जरूरी है.
  • पूरी नींद लेने से बॉडी वेट में काफी लाभ मिलते है.
  • रात को सोने से पहले कैफीन या इलैक्ट्रोनिक डिवाइस के उपयोग को न करें, नियमित रूप से नींद लें.

डाइट में विनेगर को शामिल करें

  • सेब के सिरका में कई हेल्थ को बढ़ावा देने वाले गुण होते है.
  • कुछ रिसर्च के अनुसार, इसके संभावित प्रभावों में हार्ट हेल्थ और ब्लड शुगर कंट्रोल होना शामिल है.
  • साथ ही सिरका के सेवन से भूख कम होती है और पेट भरा हुआ महसूस करता है.
  • ध्यान रहें कि सिरका का सेवन सीधे रूप से न करें, इसे पानी या किसी दूसरे ड्रिंक के साथ लें.

अंत में

अतिरिक्त फैट को घटाने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में आपकी मदद करने के लिए बहुत सारे विकल्प उपलब्ध हैं.

कुछ स्वस्थ आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना और अपने आहार में बदलाव करना एक बड़ा बदलाव ला सकता है. यहां तक कि आपकी जीवनशैली में मामूली बदलाव भी फैट बर्न पर शक्तिशाली प्रभाव डाल सकते हैं. (जानें – शाकाहारियों के लिए बॉडी बिल्डिंग डाइट प्लान)

एक साथ पौष्टिक, अच्छी तरह गोल आहार और सक्रिय जीवनशैली के साथ इन सरल टिप्स को जोड़ना सुनिश्चित करें ताकि फैट के टूटने को बढ़ावा दिया जा सके और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाया जा सके.

References –

 

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Kartik bhardwaj

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