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सिर दर्द भगाने के घरेलू उपाय – headache remedies in hindi

सिर दर्द भगाने के घरेलू उपाय – headache remedies in hindi

आजकल के तनाव भरे समय में लगभग रोजाना सिर दर्द होना काफी आम है. हल्के से लेकर असहनीय सिर दर्द तक होने पर आपके रोजाना के काम प्रभावित हो सकते है.

सिर दर्द कई प्रकार के हो सकते है जैसे टेंशन के कारण सिर दर्द होना काफी आम है. कलस्टर सिर दर्द में में काफी दर्द होने के अलावा यह ग्रुप में होते है. जबकि सिर में एक तरफ तेज़ दर्द होना जिसे माइग्रेन कहते है सिर दर्द के प्रकारों में से एक है.

सिर दर्द के लिए कई प्रकार की दवाएं आदि सिर दर्द के लक्षण पर काम करती है लेकिन सिर दर्द को नैचुरल तरीकों से भी ठीक किया जा सकता है. आज इस लेख में आप जानेंगे सिर दर्द को दूर करने के घरेलू उपाय – headache remedies in hindi

सिर दर्द दूर करने के घरेलू उपाय – home remedies for headache in hindi

पूरी नींद लेना

  • अनिद्रा या नींद में बदलाव से हमारे मानसिक स्वास्थ पर फर्क पड़ता है जिससे सिर दर्द होता है.
  • उदाहरण के लिए, एक अध्ययन की माने तो 6 घंटे से कम नींद लेने पर सिर दर्द की गंभीरता और फ्रीकवेंसी बढ़ जाती है.
  • जिस कारण ऐसा पाया गया कि जो लोग कम सोते है उन्हें सिर दर्द होने का रिस्क बढ़ जाता है.
  • ज्यादा सोने से भी सिर दर्द हो सकता है इसलिए सही मात्रा में रेस्ट लेना जरूरी होता है जिससे सिर दर्द से बचा जा सके.

मैग्नीशियम

  • हमारे शरीर में काफी सारे फंक्शन के लिए मैग्नीशियम की जरूरत होती है.
  • यह हमारे शरीर में ब्लड शुगर को कंट्रोल करने और नर्व ट्रांसमिशन में मदद करता है.
  • सिर दर्द के लिए भी मैग्नीशियम को काफी प्रभावी माना जाता है.
  • अध्ययन के अनुसार, मैग्नीशियम की कमी वाले लोगों में माइग्रेन सिर दर्द होने के मौके अधिक होते है.
  • इसलिए अपने शरीर में मैग्नीशियम की कमी नही होने देनी चाहिए.

शराब का सीमित सेवन

  • कुछ लोगों का मानना है कि शराब पीने से सिर दर्द नही होता है.
  • लेकिन सिर दर्द का अनुभव करने वाले लोगों में यह माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है.
  • शराब के कारण बहुत से लोगों को टेंशन सिर दर्द और कलस्टर सिर दर्द हो सकते है.
  • इसके अलावा शराब से शरीर में पानी की कमी होती है जिससे सिर दर्द ज्यादा हो सकता है.

पानी पीएं

  • शरीर में पानी की कमी के कारण भी सिर दर्द हो सकता है.
  • अध्ययन के अनुसार, क्रोनिक डिहाइड्रेशन को टेंशन सिर दर्द और माइग्रेन का कारण माना जाता है.
  • लेकिन पानी पीते रहने से इस समस्या से बचा जा सकता है.
  • पानी की कमी के कारण सिर दर्द को पानी पीकर दूर किया जा सकता है जिसमें 30 मिनट से 3 घंटे लग सकते है.
  • डिहाइड्रेशन से बचने के लिए सही मात्रा में पानी पीते रहें और वाटर रिच फ़ूड खाएं.

चाय या कॉफी

  • कैफीन वाली ड्रिंक्स जैसे चाय या कॉफी पीने से सिर दर्द में राहत मिलती है.
  • कैफीन से मूड बेहतर होने के साथ साथ सिर दर्द के लक्षण को कम करता है.
  • चाय या कॉफी का सेवन न करने से भी सिर दर्द का खतरा बढ़ जाता है.

एक्यूपंचर

  • इसमें हमारे शरीर में मौजूद अलग अलग पॉइंट को दबाकर थेरेपी दी जाती है.
  • हमारे हाथ व पैरों में हर अंग के लिए पॉइंट होते है जो कई रोगों के उपचार में मदद सकते है.
  • एक्यूपंचर को प्रभावी और सुरक्षित भी माना जाता है.

हाई हिस्टामिन फ़ूड्स न लें

  • हमारे शरीर में प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाला केमिकलों में से एक हिस्टामिन होता है.
  • हिस्टामिन हमारे इम्यून, पाचन और नर्वस सिस्टम के लिए जरूरी होता है.
  • यह कुछ फ़ूड्स जैसे पूरानी चीज़, दूषित भोजन, बीयर, वाइन, स्मोकड फिश और मीट आदि.
  • अध्ययन के अनुसार हिस्टामिन के प्रति संवेदनशील लोगों में यह माइग्रेन का कारण बनते है.
  • भोजन में हिस्टामिन के स्तर को कम करने से नियमित सिर दर्द से बचा जा सकता है.

जरूरी ऑयल

  • इनमें कई प्लांट के कंपाउंड मौजूद होते है जिसके कई थेरेपटिक लाभ होते है.
  • सिर दर्द में पुदीना और लैवेंडर के तेल को काफी प्रभावी माना जाता है.
  • सिर पर इन तेलों को लगाने से टेंशन सिर दर्द कम हो जाते है.
  • लैवेंडर ऑयल को माइग्रेन दर्द को कम करने में काफी प्रभावी माना जाता है. 

विटामिन बी कॉमप्लेक्स

  • बी विटामिन पानी में घूलने वाले माइक्रोन्यूट्रिएंट होते है जो हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी होते है.
  • विटामिन बी को सिर दर्द से बचाव में काफी प्रभावी माना जाता है.
  • विटामिन बी का रोजाना सेवन करने के लिए सुरक्षित माना जाता है.
  • यह घूलनशील होने के कारण यूरिन में फ्लश हो जाते है.

ठंडी सिकाई

  • ठंडी सिकाई का इस्तेमाल करने से सिर दर्द के लक्षण कम किए जा सकते है.
  • गर्दन या सिर पर ठंडी सिकाई करने से इंफ्लामेशन वाली जगह पर आराम पड़ता है जिससे सिर दर्द कम होता है.
  • ठंडी सिकाई के लिए वाटरप्रूफ बैग में बर्फ को लपेट लें.
  • इसे गर्दन के पीछे, सिर या माथे पर लगाकर आराम मिल सकता है. 

योग

  • तनाव से मुक्त होने के लिए योग बेहतर उपाय है जिससे फ्लैक्सीबिलटी बढ़ती है, दर्द कम होता है और जीवन की गुणवत्ता बेहतर होती है.
  • नियमित रूप से योग करने से सिर दर्द का प्रवृति कम हो जाती है.  

अदरक चाय

  • अदरक में जरूरी तत्व के साथ साथ एंटीऑक्सीडेंट और एंटी इंफ्लामेटरी गुण मौजूद होते है.
  • इससे मतली, उल्टी, समेत सिर दर्द के लक्षणों को कम किया जा सकता है.

एक्सरसाइज

  • सिर दर्द को कम करने के सबसे बेहतरीन तरीकों में से एक है किसी भी शारीरिक गति विधि में शामिल है.
  • रोजाना एक्सरसाइज करने से लाभ मिलता है इसके लिए आप जिम जा सकते है या योग कर सकते है.

अंत में

सिर दर्द होने का लोगों पर नाकारात्मक असर पड़ता है जिसके उपचार के लिए सही नैचुरल उपाय काफी प्रभावी होते है. योग, सप्लीमेंट, जरूरी ऑयल, डाइट में बदलाव से सिर दर्द के लक्षणों को कम किया जा सकता है.