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इम्यूनिटी बूस्ट कैसे करें – how to boost immune health in hindi

इम्यूनिटी बूस्ट कैसे करें – how to boost immune health in hindi

यदि आप अपने इम्यून हेल्थ को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो आपको आश्चर्य हो सकता है कि आपके शरीर को बीमारियों से लड़ने में मदद कैसे करें.

अपनी इम्यूनिटी को आसान बनाते हुए कहा गया है कि कई डाइट और जीवनशैली में बदलाव आपके शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा को मजबूत कर सकते हैं और हानिकारक रोगजनकों या बीमारी पैदा करने वाले जीवों से लड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं.

आज इस लेख में हम आपको बताने वाले है प्राकृतिक रूप से इम्यूनिटी मजबूत करने के टिप्स –

इम्यूनिटी को बूस्ट कैसे करें – how to boost immune health in hindi

पूरी नींद लें

  • नींद और इम्यूनिटी एक दूसरे से मिले जुले है.
  • वास्तव में अपर्याप्त या खराब गुणवत्ता वाली नींद बीमारी के लिए उच्च संवेदनशीलता से जुड़ी है.
  • पर्याप्त आराम मिलने से आपकी प्राकृतिक इम्यूनिटी मजबूत हो सकती है. 
  • इसके अलावा बीमार होने पर अधिक सोने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बीमारी से बेहतर तरीके से लड़ने में मदद मिलती हैं.
  • यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो बिस्तर से पहले एक घंटे के लिए स्क्रीन समय को सीमित करने का प्रयास करें क्योंकि आपके फोन, टीवी और कंप्यूटर से निकलने वाली नीली रोशनी आपके सर्कैडियन लय या आपके शरीर की प्राकृतिक वेक-स्लीप चक्र को बाधित कर सकती है.
  • अन्य स्लीप हाइजीन टिप्स में पूरी तरह से अंधेरे कमरे में सोना या स्लीप मास्क का उपयोग करना शामिल है.
  • हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और नियमित रूप से व्यायाम करना है.

पूर्ण अनाज वाला भोजन खाएं

  • फल, सब्जियां, नट, बीज, और फलियां जैसे पूरे प्लांट फ़ूड्स पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं जो आपको हानिकारक रोगजनकों के खिलाफ ऊपरी हाथ दे सकते हैं.
  • इन फ़ूड्स में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट, फ्री रेडिकल्स का मुकाबला करके सूजन को कम करने में मदद करते हैं. 
  • फ्री रेडिकल्स का शरीर में हाई लेवल होने पर सूजन पैदा हो सकती हैं.
  • पुरानी इंफ्लामेशन कई स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ी हुई होती है. जिसमें हृदय रोग, अल्जाइमर और कुछ कैंसर शामिल हैं.
  • इसके अलावा, फल और सब्जियां विटामिन सी जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं, जिससे आम सर्दी की अवधि कम हो सकती है.

हेल्दी फैट खाने

  • जैतून के तेल और साल्मन में पाए जाने वाले हेल्दी फैट, सूजन को कम करके रोगजनकों के लिए आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ा सकते हैं.
  • हालांकि निम्न-स्तर की सूजन तनाव या चोट के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है, पुरानी सूजन आपकी इम्यून सिस्टम को दबा सकती है.
  • जैतून का तेल, जो अत्यधिक एंटी इंफ्लामेटरी है, हृदय रोग और टाइप 2 डायबिटीज जैसी पुरानी बीमारियों के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है.
  • इसके अलावा, इसके एंटी इंफ्लामेटरी गुण आपके शरीर को हानिकारक बीमारी पैदा करने वाले बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने में मदद कर सकते हैं.
  • ओमेगा -3 फैटी एसिड, जैसे कि साल्मन और चिया बीज, सूजन से भी लड़ते हैं.

प्रोबायोटिक्स सप्लीमेंट

  • किण्वित खाद्य पदार्थ प्रोबायोटिक्स नामक फायदेमंद बैक्टीरिया से भरपूर होते हैं, जो आपके पाचन तंत्र को अच्छा करते हैं.
  • इन फ़ूड्स में दही, सौकरकूट, किमची, केफिर, और नाटो शामिल हैं.
  • रिसर्च से पता चलता है कि आंत बैक्टीरिया का एक समृद्ध नेटवर्क आपके इम्यून सेल्स को सामान्य, हेल्दी सेल्स और हानिकारक जीवों के बीच अंतर करने में मदद कर सकता है.
  • यदि आप नियमित रूप से किण्वित खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं, तो प्रोबायोटिक की खुराक एक और विकल्प है.

चीनी का सीमित सेवन

  • हाल ही के रिसर्च से पता चलता है कि अतिरिक्त शुगर और रिफाइंड कार्ब्स अधिक वजन और मोटापे में महत्वपूर्ण योगदान दे सकते हैं.
  • इसी तरह मोटापा आपके बीमार होने के जोखिम को बढ़ा सकता है.
  • अपने चीनी के सेवन पर अंकुश लगाने से सूजन कम हो सकती है और वजन कम करने में मदद मिलती है. 
  • इस प्रकार यह आपके स्वास्थ्य को कम कर सकता है जैसे कि टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग आदि.
  • यह देखते हुए कि मोटापा, टाइप 2 डायबिटीज और हृदय रोग सभी आपके इम्यून सिस्टम को कमजोर कर सकते हैं. 
  • अतिरिक्त शुगर को सीमित करना एक प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है.
  • आपको अपनी चीनी की मात्रा को अपनी दैनिक कैलोरी के 5% से कम तक सीमित करने का प्रयास करना चाहिए.
  • यह 2,000-कैलोरी आहार पर किसी के लिए लगभग 2 बड़े चम्मच (25 ग्राम) शुगर के बराबर होता है.

एक्सरसाइज

  • हालांकि लंबे समय तक तीव्र एक्सरसाइज आपके इम्यून सिस्टम को दबा सकता है, लेकिन मध्यम एक्सरसाइज इसे अच्छा कर सकता है.
  • अध्ययनों से संकेत मिलता है कि मध्यम एक्सरसाइज का एक भी सत्र समझौता इम्यून सिस्टम वाले लोगों में टीकों की प्रभावशीलता को बढ़ावा दे सकता है.
  • नियमित और मध्यम एक्सरसाइज सूजन को कम कर सकता है और आपकी इम्यून सेल्स को नियमित रूप से पुनर्जीवित करने में मदद कर सकता है.
  • मध्यम एक्सरसाइज जैसे जॉगिंग, तैरना, साईकल चलाना आदि.

पानी की कमी न होने दें

  • जलयोजन जरूरी नहीं कि आपको कीटाणुओं और वायरस से बचाता है. 
  • लेकिन पानी की कमी को रोकना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है.
  • पानी की कमी सिरदर्द का कारण बन सकतr है और आपके शारीरिक प्रदर्शन, फोकस, मनोदशा, पाचन, हृदय और किडनी फंक्शन में बाधा उत्पन्न कर सकता है.
  • ये जटिलताएं बीमारी के प्रति आपकी संवेदनशीलता को बढ़ा सकती हैं.
  • पानी की कमी को रोकने के लिए, आपको अपने मूत्र को पीला बनाने के लिए रोजाना पर्याप्त तरल पदार्थ पीना चाहिए.
  • पानी की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह कैलोरी, एडिटिव्स और शुगर से मुक्त होता है.
  • जबकि चाय और जूस भी हाइड्रेटिंग होते हैं, फलों के रस और मीठी चाय के सेवन को सीमित करने के लिए यह सबसे अच्छा है क्योंकि इसमें चीनी की मात्रा अधिक होती है.
  • एक सामान्य दिशानिर्देश के रूप में, आपको प्यास लगने पर पीना चाहिए.
  • यदि आप तीव्रता से एक्सरसाइज करते हैं, बाहर काम करते हैं या गर्म जलवायु में रहते हैं, तो आपको अधिक तरल पदार्थों की आवश्यकता हो सकती है.
  • यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बड़े वयस्क पीने के लिए आग्रह करना शुरू कर देते हैं, क्योंकि उनके शरीर पर्याप्त रूप से प्यास का संकेत नहीं देते हैं.
  • प्यास न लगने पर भी अधिक आयु वाले लोगों को नियमित रूप से पीने की आवश्यकता होती है.

तनाव का स्तर मैनेज करना

  • तनाव और चिंता से छुटकारा इम्यून हेल्थ के लिए महत्वपूर्ण है.
  • दीर्घकालिक तनाव सूजन को बढ़ावा देता है, साथ ही इम्यून सेल फ़ंक्शन में असंतुलन शामिल है.
  • विशेष रूप से, लंबे समय तक मनोवैज्ञानिक तनाव बच्चों में प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को दबा सकता है.
  • ऐसी गतिविधियाँ जो आपके तनाव को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकती हैं. 
  • उनमें ध्यान, व्यायाम, लिखना, योग और अन्य माइंडफूल अभ्यास शामिल हैं.

सप्लीमेंट

  • विटामिन सी
  • विटामिन डी
  • जिंक
  • लहसुन
  • एकिनेसिया
  • एल्डरबैरी

अंत में

आप अपने इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए आज कई जीवनशैली और आहार परिवर्तन कर सकते हैं. इनमें आपकी चीनी का सेवन कम करना, हाइड्रेटेड रहना, नियमित रूप से वर्कआउट करना, पर्याप्त नींद लेना और अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करना शामिल है.