फेफड़ों की क्षमता – फेफड़ों द्वारा वायु के भरे जाने और उसे होल्ड करने पर निर्भर करती है. आमतौर पर 25 से अधिक आयु के बाद हमारे शरीर में फेफड़ों की क्षमता और फंक्शन धीरे धीरे धीमा होना लगता है.
कुछ कंडीशन जैसे सीओपीडी के कारण यह कंडीशन तेज़ी से बढ़ सकती है. जिसके कारण सांस लेने में तकलीफ और कम सांस ले पाना हो सकता है.
वहीं कुछ एक्सरसाइज है जिनकी मदद से फेफड़ों की क्षमता को बनाए रखने और बढ़ाने में मदद मिल सकती है. फेफड़ों का हेल्दी रखने से शरीर को जरूरी ऑक्सीजन की कमी नहीं होती है. आज इस लेख में हम आपको बताने वाले है फेफड़ों को हेल्दी रखने और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के तरीके –
फेफड़ों की क्षमता कैसे बढ़ाएं – how to improve lung capacity in hindi
उदरीय श्वसन
- डायाफ्रामिक ब्रीदिंग (उदरीय श्वसन) या “बेली ब्रीदिंग”, डायाफ्राम को संलग्न करता है, जिसे सांस लेने पर सबसे अधिक काम करना चाहिए.
- यह तकनीक सीओपीडी वाले लोगों में विशेष रूप से सहायक है, क्योंकि इन व्यक्तियों में डायाफ्राम प्रभावी नहीं है और इसे मजबूत किया जा सकता है.
- तकनीक का सबसे अच्छा इस्तेमाल आराम महसूस करने पर किया जाना चाहिए.
- सीओपीडी के मामलों में डॉक्टर से बात कर सलाह ली जानी चाहिए जिससे बेहतर परिणाम मिल सकें.
इसे करने का तरीका –
- अपने कंधों को आराम दें और वापस बैठें या लेट जाएं.
- अपना एक हाथ अपने पेट पर और एक अपने सीने पर रखें.
- दो सेकंड के लिए अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें, हवा को अपने पेट में ले जाएं और अपने पेट को बाहर निकलने का एहसास करें.
- आपका पेट आपकी छाती से ज्यादा हिलना चाहिए.
- अपने पेट पर दबाव डालते हुए प्योर किए हुए होठों के माध्यम से दो सेकंड के लिए सांस छोड़ें.
- रिपीट करें.
लिप ब्रीदिंग
- शापित-होठों की श्वास आपकी श्वास को धीमा कर सकती है, जिससे आपके वायुमार्ग लंबे समय तक खुले रहकर श्वास के कार्य को कम कर सकते हैं.
- इससे फेफड़ों को कार्य करने में आसानी होती है और ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के आदान-प्रदान में सुधार होता है.
- यह साँस लेने का व्यायाम अक्सर शुरुआती सांस लेने की तुलना में आसान होता है और आप इसे घर पर भी कर सकते हैं, भले ही किसी ने यह न दिखाया हो.
- इसका अभ्यास कभी भी किया जा सकता है.
इसे करने का तरीका
- अपने नथुने के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें.
- मुंह में हवा भरके, गालों को फूला लें.
- धीरे धीरे सांस को लिप से छोड़ें.
- इसे कम से कम दो बार किया जाना चाहिए.
- रिपीट करें.
फेफड़ों के हेल्दी रखने के टिप्स
रोकथाम सबसे अच्छी दवा है और कुछ गलत होने के बाद उन्हें ठीक करने की कोशिश करने की तुलना में आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए काम करना बहुत अधिक कुशल है. अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए, निम्न कार्य करें –
- अधिक बार व्यायाम करें, जिससे आपके फेफड़े ठीक से काम कर सकें.
- धूम्रपान करना बंद करें और सेकेंड हैंड स्मोक या पर्यावरणीय इंप्लामेशन से बचें.
- फ्लू वैक्सीन और निमोनिया वैक्सीन जैसे टीकाकरण करवाएं.
- यह फेफड़ों के संक्रमण को रोकने और फेफड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है.
- एंटीऑक्सीडेंट रिच फ़ूड्स का सेवन करें.
- इनडोर वायु गुणवत्ता में सुधार.
- इनडोर एयर फिल्टर जैसे उपकरणों का उपयोग करें और कृत्रिम सुगंध, मोल्ड और धूल जैसे प्रदूषकों को कम करें.
किसी अन्य समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से बात कर सलाह ली जानी चाहिए.
References –
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