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हाथों की चर्बी को घटाएं – HOW to Reduce Fat from Hands

हाथों की चर्बी को घटाएं – HOW to Reduce Fat from  HandsScore 95%Score 95%

हाथों पर चर्बी होने सें बहुत सें लोगों का आत्मविश्वास कम हो जाता है, जिसकी वजह सें बहुत सें लोग पूरी बाजूओं के कपड़े पहनते है ताकि उनका मज़ाक ना बनें.
लेकिन सही और नियमित कसरत सें हम अपने हाथों की चर्बी को घटा सकने के साथ-साथ हम अपने बाईसेपस् और ट्राईसेपस् की मसलस् को भी मज़बूत कर सकते है.

हाथों को रोटेट करने के अभ्यास सें हम अपने हाथों पर जमा चर्बी को घटा सकते है, यह एक बहुत ही आसान व्यायाम है जिसें आप अकेले भी कर सकते है. इसके अलावा यह व्यायाम शुरू करने सें पहले की अच्छा वार्म अप व्यायाम है.

-सीधे खड़े हो जाए और दोनों पैरों के बीच थोड़ी दूरी बनाए.
-ज़मीन को ना छूते हुए, अपने हाथों को दोनों तरफ स्ट्रेच करे.
-अपने हाथों की मुठ्ठी बनाए.
-हाथों को रोटेशन करते समय पहले हाथों को क्लोकवाइस् घुमाए और फिर उसके विपरित, ऐसा 20 बार दोहराएं.
-इसकें बाद अपने हाथों को वापस नीचे लें आए और 15 सेंकड का आराम दें.
-पूरे व्यायाम को 10 सें 15 बार दोहराएं.

इस व्यायाम को दिन में दों या उससें ज्यादा भी किया जा सकता है.

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