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Maca root ke fayde aur nuksan in hindi – माका रूट के फायदे और नुकसान

Maca root ke fayde aur nuksan in hindi – माका रूट के फायदे और नुकसान

माका रूट के 9 बेनेफिट्स और पोटेंशियल साइड इफेक्ट्स

माका संयंत्र हाल के वर्षों में लोकप्रियता में काफी इज़ाफा हुआ है. यह वास्तव में पेरू का मूल निवासी है और आमतौर पर पाउडर के रूप में या पूरक के रूप में उपलब्ध है. माका रूट का इस्तेमाल परंपरागत रूप से प्रजनन क्षमता और सेक्स ड्राइव को बढ़ाने के लिए किया जाता है. यह ऊर्जा और सहनशक्ति में सुधार करने का भी दावा किया जाता है.

माका क्या है? What is maca in hindi

माका संयंत्र, जिसे वैज्ञानिक रूप से लेपिडियम मीयेनई के रूप में जाना जाता है, को कभी-कभी पेरू जिनसेंग कहा जाता है. यह मुख्य रूप से मध्य पेरू के एंडीज में कठोर परिस्थितियों में और बहुत अधिक ऊंचाई पर – 13,000 फीट (4,000 मीटर) से ऊपर बढ़ता है. माका एक क्रूसिफायर सब्जी है और इसलिए ब्रोकोली, फूलगोभी, गोभी और केल से संबंधित है. पेरू में इसका पाक और औषधीय उपयोग का एक लंबा इतिहास है. 

पौधे का मुख्य खाद्य हिस्सा जड़ है, जो भूमिगत बढ़ता है. यह कई रंगों में मौजूद है, सफेद से काले रंग तक. माका जड़ को आम तौर पर पाउडर के रूप में सुखाया और खाया जाता है, लेकिन यह कैप्सूल और तरल अर्क के रूप में भी उपलब्ध है. माका रूट पाउडर का स्वाद, जिसे कुछ लोग नापसंद करते हैं, जिसे मिट्टी और अखरोट के रूप में वर्णित किया गया है. 

कई लोग इसे अपनी स्मूदी, दलिया और मीठे व्यंजनों के साथ जोड़ते हैं. यह ध्यान देने योग्य है कि माका पर शोध अभी भी अपने शुरुआती चरण में है. कई अध्ययन छोटे हैं, जानवरों में किए गए या कंपनियों द्वारा प्रायोजित हैं जो माका का उत्पादन या बिक्री करते हैं.

माका के फायदे – Benefits of maca in hindi

1. यह अत्यधिक पौष्टिक है

माका रूट पाउडर बहुत पौष्टिक है और कई महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों का एक बड़ा स्रोत है.

माका रूट पाउडर के एक औंस (28 ग्राम) में शामिल हैं: 

  • कैलोरी: 91
  • कार्ब्स: 20 ग्राम
  • प्रोटीन: 4 ग्राम
  • फाइबर: 2 ग्राम
  • फैट: 1 ग्राम
  • विटामिन सी: RDI का 133%
  • कॉपर: आरडीआई का 85%
  • आयरन: आरडीआई का 23%
  • पोटेशियम: आरडीआई का 16%
  • विटामिन बी 6: आरडीआई का 15%
  • मैंगनीज: आरडीआई का 10%

माका रूट कार्ब्स का एक अच्छा स्रोत है, वसा में कम है और इसमें उचित मात्रा में फाइबर होता है. यह कुछ आवश्यक विटामिन और खनिजों में भी उच्च है, जैसे कि विटामिन सी, ज़िंक और आयरन आदि. इसके अलावा, इसमें ग्लूकोसाइनोलेट्स और पॉलीफेनोल्स सहित विभिन्न संयंत्र यौगिक शामिल हैं.

2. यह पुरुषों और महिलाओं में कामेच्छा बढ़ाता है

कम यौन इच्छा वयस्कों में एक आम समस्या है. नतीजतन, जड़ी-बूटियों और पौधों में रुचि जो स्वाभाविक रूप से कामेच्छा को बढ़ावा देती है, महान है. माका को यौन इच्छा में सुधार के लिए प्रभावी होने के रूप में भारी विपणन किया गया है और यह दावा अनुसंधान द्वारा समर्थित है. 2010 से एक समीक्षा जिसमें कुल 131 प्रतिभागियों के साथ चार यादृच्छिक नैदानिक अध्ययन शामिल थे, ने सबूत पाया कि माका कम से कम छह सप्ताह की घूस के बाद यौन इच्छा में सुधार करता है.

3. यह पुरुषों में प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकता है

जब पुरुष प्रजनन क्षमता की बात आती है, तो शुक्राणु की गुणवत्ता और मात्रा बहुत महत्वपूर्ण है. कुछ सबूत हैं कि माका रूट पुरुषों की प्रजनन क्षमता को बढ़ाता है. एक हालिया समीक्षा ने पांच छोटे अध्ययनों के निष्कर्षों को संक्षेप में प्रस्तुत किया. यह पता चला है कि मका ने बांझ और स्वस्थ पुरुषों दोनों में वीर्य की गुणवत्ता में सुधार किया है. अध्ययन में से एक में नौ स्वस्थ पुरुष शामिल थे. चार महीनों तक माका का सेवन करने के बाद, शोधकर्ताओं ने शुक्राणु की मात्रा, गिनती और गतिशीलता में वृद्धि का पता लगाया है.

4. यह रजोनिवृत्ति के लक्षणों को राहत देने में मदद कर सकता है

रजोनिवृत्ति को एक महिला के जीवन में उस समय के रूप में परिभाषित किया जाता है जब उसकी मासिक धर्म स्थायी रूप से बंद हो जाती है. इस समय के दौरान होने वाले एस्ट्रोजन में प्राकृतिक गिरावट कई प्रकार के अप्रिय लक्षण पैदा कर सकती है. इनमें हॉट फ्लश, योनि का सूखापन, मूड स्विंग, नींद की समस्या और चिड़चिड़ापन शामिल हैं. 

रजोनिवृत्त वाली महिलाओं में चार अध्ययनों की एक समीक्षा में पाया गया कि माका ने रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद की, जिसमें गर्म चमक और नींद में बाधा शामिल है. इसके अतिरिक्त, पशु अध्ययन बताते हैं कि माका हड्डी के स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद कर सकता है. रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा अधिक होता है. 

इसके अतिरिक्त, पशु अध्ययन बताते हैं कि माका हड्डी के स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद कर सकता है. रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा अधिक होता है.

5. माका आपके मूड को बेहतर बना सकता है

कई अध्ययनों से पता चला है कि माका आपके मूड को बढ़ा सकता है. यह कम चिंता और अवसाद के लक्षणों से जुड़ा हुआ है, विशेष रूप से रजोनिवृत्त महिलाओं में होता है. माका में फ्लेवोनोइड्स नामक पौधे के यौगिक होते हैं, जिन्हें इन मनोवैज्ञानिक लाभों के लिए कम से कम आंशिक रूप से जिम्मेदार होने का सुझाव दिया गया है.

6. यह खेल प्रदर्शन और ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है

माका रूट पाउडर एथलीटों के बीच एक लोकप्रिय पूरक है. यह आपको मांसपेशियों को बढ़ाने, ताकत बढ़ाने, ऊर्जा को बढ़ावा देने और व्यायाम आदि शरीरिक श्रम में सुधार करने में मदद करने का दावा किया गया है. साथ ही, कुछ जानवरों के अध्ययन से संकेत मिलता है कि यह धीरज के प्रदर्शन को बढ़ाता है. 

इसके अलावा, आठ पुरुष साइकिल चालकों में एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि उन्होंने मैक निकालने के साथ पूरक होने के 14 दिनों के बाद लगभग 25-मील (40-किमी) बाइक की सवारी को पूरा करने में लगने वाले समय में सुधार किया है. वर्तमान में, मांसपेशियों या ताकत के लिए किसी भी लाभ की पुष्टि करने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है.

7. जब त्वचा पर लागू होता है, तो माका सूर्य से इसे बचाने में मदद कर सकता है

सूरज से यूवी किरणें असुरक्षित, उजागर त्वचा को जला और नुकसान पहुंचा सकती हैं. समय के साथ, यूवी विकिरण झुर्रियों का कारण बन सकता है और त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ा सकता है. कुछ सबूत हैं कि आपकी त्वचा को माका अर्क, पौधे का एक केंद्रित रूप लगाने से यूवी विकिरण से बचाने में मदद मिल सकती है. 

एक अध्ययन में पाया गया कि तीन सप्ताह की अवधि में पांच चूहों की त्वचा पर मका अर्क लगाने पर यूवी जोखिम से त्वचा के नुकसान को रोकता है. माका में पाए जाने वाले पॉलीफेनोल एंटीऑक्सिडेंट और ग्लूकोसाइनोलेट्स के लिए सुरक्षात्मक प्रभाव को जिम्मेदार ठहराया गया था. ध्यान रखें कि माका अर्क एक पारंपरिक सनस्क्रीन को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है. 

इसके अलावा, यह न केवल खाया जाता है बल्कि त्वचा पर लगाया भी जाता है और त्वचा की रक्षा करता है.

8. यह सीखने और स्मृति में सुधार कर सकता है

यह ब्रेन फंक्शन को बेहतर कर सकता है. वास्तव में, यह पारंपरिक रूप से पेरू में मूल निवासियों द्वारा स्कूल में बच्चों के प्रदर्शन में सुधार करने के लिए उपयोग किया गया है.

जानवरों के अध्ययन में, माका ने कृन्तकों में सीखने और स्मृति में सुधार किया है जिसमें स्मृति हानि होती है. इस संबंध में काली माका अन्य किस्मों की तुलना में अधिक प्रभावी प्रतीत होती है.

9. यह प्रोस्टेट के आकार को कम कर सकता है

प्रोस्टेट ग्रंथि केवल पुरुषों में पाया जाता है. प्रोस्टेट ग्रंथि की वृद्धि, जिसे सौम्य प्रोस्टेटिक हाइपरप्लासिया (BPH) के रूप में भी जाना जाता है, उम्र बढ़ने के पुरुषों में आम है. एक बड़ा प्रोस्टेट मूत्र गुजरने के साथ विभिन्न समस्याएं पैदा कर सकता है जैसे यूटीआई आदि क्योंकि यह ट्यूब को घेरता है जिसके माध्यम से मूत्र शरीर से हटा दिया जाता है.

दिलचस्प बात यह है कि कृन्तकों में कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि लाल माका प्रोस्टेट का आकार कम करता है. यह प्रस्तावित किया गया है कि प्रोस्टेट पर लाल माका का प्रभाव ग्लूकोसाइनोलेट्स की उच्च मात्रा से जुड़ा हुआ है. ये पदार्थ प्रोस्टेट कैंसर के कम जोखिम से भी जुड़े हैं.

माका का उपयोग कैसे करें – How to use maca in hindi

माका अपने आहार में शामिल करना आसान है. इसे पूरक के रूप में लिया जा सकता है या स्मूदी, दलिया और बहुत कुछ फूड में जोड़ा जा सकता है. औषधीय उपयोग के लिए इष्टतम खुराक स्थापित नहीं किया गया है. हालांकि, पढ़ाई में इस्तेमाल किए जाने वाले माका रूट पाउडर की खुराक आमतौर पर प्रति दिन 1.5 से 5 ग्राम तक होती है. 

आप कुछ सुपरमार्केट में, स्वास्थ्य खाद्य भंडार और विभिन्न ऑनलाइन खुदरा विक्रेताओं से माका पा सकते हैं. अमेज़ॅन पर हजारों दिलचस्प समीक्षा के साथ एक बहुत अच्छा चयन भी उपलब्ध है. यह पाउडर के रूप में, 500 मिलीग्राम कैप्सूल या तरल अर्क के रूप में उपलब्ध है. जबकि पीला माका सबसे आसानी से उपलब्ध प्रकार है, लाल और काले जैसे गहरे प्रकार के विभिन्न जैविक गुण हो सकते हैं.

सुरक्षा और साइड इफेक्ट्स – Precautions and side effects of maca in hindi

आमतौर पर माका को सुरक्षित माना जाता है. हालांकि, पेरू के मूल निवासियों का मानना है कि ताजा माका जड़ का सेवन करने से स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है और इसे पहले उबालने की सलाह दी जाती है. इसके अतिरिक्त, यदि आपको थायरॉयड की समस्या है, तो आप माका से सावधान रहना चाहते हैं.

ऐसा इसलिए है क्योंकि इसमें गोइट्रोगन्स, पदार्थ होते हैं जो थायरॉयड ग्रंथि के सामान्य कार्य में हस्तक्षेप कर सकते हैं. यदि आप पहले से ही थायरॉयड फंक्शन बिगाड़ चुके हैं तो ये यौगिक आपके प्रभावित होने की अधिक संभावना है. अंत में, गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को माका लेने से पहले अपने डॉक्टरों से परामर्श करना चाहिए.