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माका रूट के फायदे और नुकसान – maca root benefits and side effects in hindi

माका रूट के फायदे और नुकसान – maca root benefits and side effects in hindi

माका के प्लांट की हाल के वर्षों में लोकप्रियता में काफी इज़ाफा हुआ है. इसे वास्तविक रूप से पेरू का फल माना जाता है. आमतौर पर इसे पाउडर या सप्लीमेंट के रूप में उपलब्ध होता है. माका रूट का इस्तेमाल परंपरागत रूप से प्रजनन क्षमता और सेक्स ड्राइव को बढ़ाने के लिए किया जाता है. 

साथ ही इससे एनर्जी और स्टैमिना में सुधार करने का भी दावा किया जाता है. आज इस लेख में हम आपको बताने वाले है माका रूट क्या होता है, माका रूट के फायदे, इसे उपयोग करने का तरीका और माका रूट के नुकसान –

माका क्या है? – what is maca root in hindi

  • माका प्लांट, जिसे वैज्ञानिक रूप से लेपिडियम मीयेनई के रूप में जाना जाता है. इसे पेरू जिनसेंग भी कहा जाता है. 
  • यह मुख्य रूप से मध्य पेरू के क्षेत्र में कठोर परिस्थितियों में और बहुत अधिक ऊंचाई पर – 13,000 फीट (4,000 मीटर) से ऊपर पर ग्रो होता है. 
  • माका एक क्रूसिफायर सब्जी है, इसलिए यह ब्रोकोली, फूलगोभी, बंदगोभी और काले से संबंधित है. 
  • पेरू में इसका भोजन और औषधीय उपयोग का एक लंबा इतिहास रहा है. 
  • माका के प्लांट का मुख्य खाद्य हिस्सा इसकी जड़ यानि रूट है, जो ज़मीन के अंदर बढ़ती है.
  • माका की जड़ कई रंगों जैसे सफेद से काले रंग तक में उपलब्ध होती है. 
  • आमतौर माका रूट को पाउडर के रूप में सुखाया और खाया जाता है. 
  • लेकिन यह कैप्सूल और तरल अर्क के रूप में भी उपलब्ध है. 
  • माका रूट के पाउडर का स्वाद, जिसे कुछ लोग नापसंद करते हैं, जिसे मिट्टी और अखरोट के रूप में वर्णित किया जाता है. 
  • कई लोग इसे अपनी स्मूदी, दलिया और मीठे व्यंजनों के साथ मिलाते हैं. 
  • यह ध्यान देने योग्य है कि माका पर शोध अभी भी अपने शुरुआती चरण में है. 
  • कई अध्ययन छोटे हैं, जानवरों में किए गए या कंपनियों द्वारा प्रायोजित हैं जो माका का उत्पादन या बिक्री करती हैं.

माका का उपयोग कैसे करें – How to use maca in hindi

  • माका अपने आहार में शामिल करना आसान है. इसे सप्लीमेंट के रूप में लिया जा सकता है या स्मूदी, दलिया और बहुत सारे फ़ूड्स के साथ लिया जा सकता है. 
  • औषधीय उपयोग के लिए इष्टतम खुराक स्थापित नहीं किया गया है. 
  • हालांकि, पढ़ाई में इस्तेमाल किए जाने वाले माका रूट पाउडर की खुराक आमतौर पर प्रति दिन 1.5 से 5 ग्राम तक होती है. 
  • आप कुछ सुपरमार्केट में, स्वास्थ्य खाद्य भंडार और विभिन्न ऑनलाइन शॉपिंग से माका रूट खरीद सकते हैं. 
  • यह पाउडर के रूप में, 500 मिलीग्राम कैप्सूल या तरल अर्क के रूप में उपलब्ध है. 
  • जबकि पीला माका सबसे आसानी से उपलब्ध प्रकार है, लाल और काले जैसे गहरे प्रकार के विभिन्न जैविक गुण हो सकते हैं.

माका रूट के बेनेफिट्स – maca root benefits in hindi

पुरुषों में प्रजनन क्षमता को बढ़ाने

  • जब पुरुष प्रजनन क्षमता की बात आती है, तो शुक्राणु की गुणवत्ता और मात्रा बहुत महत्वपूर्ण है. 
  • कुछ सबूत हैं कि माका रूट पुरुषों की प्रजनन क्षमता को बढ़ाता है. 
  • एक हालिया समीक्षा ने पांच छोटे अध्ययनों के निष्कर्षों को संक्षेप में प्रस्तुत किया, जिसमें यह पता चला है कि माका रूट ने बांझ और स्वस्थ पुरुषों दोनों में वीर्य की गुणवत्ता में सुधार किया है. 
  • इस अध्ययन में नौ स्वस्थ पुरुष शामिल थे. चार महीनों तक माका का सेवन करने के बाद, शोधकर्ताओं ने शुक्राणु की मात्रा, गिनती और गतिशीलता में वृद्धि का पता लगाया है.

यह अत्यधिक पौष्टिक है

माका रूट का पाउडर पोष्त तत्वों और कई महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों का एक बड़ा स्रोत होता है. माका रूट पाउडर के एक औंस (28 ग्राम) में निम्न तत्व शामिल है जिसमें – 

  • कैलोरी – 91
  • कार्ब्स – 20 ग्राम
  • प्रोटीन – 4 ग्राम
  • फाइबर – 2 ग्राम
  • फैट – 1 ग्राम
  • विटामिन सी 
  • कॉपर 
  • आयरन 
  • पोटेशियम 
  • विटामिन बी6 
  • मैंगनीज 

माका रूट को कार्ब्स का एक अच्छा स्रोत माना जाता है. जबकि इसमें कम फैट और उचित मात्रा में फाइबर होता है. यह कुछ आवश्यक विटामिन और खनिजों में भी उच्च होती है जैसे कि विटामिन सी, ज़िंक और आयरन आदि. इसके अलावा, इसमें ग्लूकोसाइनोलेट्स और पॉलीफेनोल्स सहित विभिन्न संयंत्र यौगिक उपलब्ध होते है.

खेल प्रदर्शन और एनर्जी को बेहतर करने

  • माका रूट पाउडर एथलीटों के बीच एक लोकप्रिय पूरक है. 
  • यह आपको मांसपेशियों को बढ़ाने, ताकत बढ़ाने, ऊर्जा को बढ़ावा देने और व्यायाम आदि शरीरिक श्रम में सुधार करने में मदद करने का दावा किया गया है. 
  • साथ ही, कुछ जानवरों के अध्ययन से संकेत मिलता है कि यह एंड्यूरेंस परफॉर्मेंस को बढ़ाता है. 
  • इसके अलावा, आठ पुरुष साइकिल चालकों में एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि माका अर्क के सप्लीमेंट को 14 दिनों लेने के बाद लगभग 25-मील (40-किमी) बाइक की सवारी को पूरा करने में लगने वाले समय में सुधार किया है. 
  • वर्तमान में, मांसपेशियों या ताकत के लिए किसी भी लाभ की पुष्टि करने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है.

पुरुषों और महिलाओं में कामेच्छा को बढ़ाता है

  • आजकल वयस्कों में कम यौन इच्छा का होना एक आम समस्या है. 
  • नतीजतन, जड़ी-बूटियों और पौधों में रुचि जो स्वाभाविक रूप से कामेच्छा को बढ़ावा देती है. काफी मदद करती है.
  • अनेकों अध्ययनों में पाया गया है कि माका रूट के नियमित सेवन से यौन इच्छा में प्रभावी सुधार होता है. 
  • 2010 से एक समीक्षा में देखने को मिला कि नियमित रूप से माका रूट को कम से कम छह सप्ताह लेने पर यौन इच्छा में सुधार होता है.

प्रोस्टेट के आकार को कम करने

  • प्रोस्टेट ग्रंथि केवल पुरुषों में पाया जाता है. प्रोस्टेट ग्रंथि की वृद्धि, जिसे सौम्य प्रोस्टेटिक हाइपरप्लासिया (BPH) के रूप में भी जाना जाता है, उम्र बढ़ने के पुरुषों में आम है. 
  • एक बड़ा प्रोस्टेट मूत्र गुजरने के साथ विभिन्न समस्याएं पैदा कर सकता है जैसे यूटीआई आदि क्योंकि यह ट्यूब को घेरता है जिसके माध्यम से मूत्र शरीर से हटा दिया जाता है.
  • दिलचस्प बात यह है कि कृन्तकों में कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि लाल माका प्रोस्टेट का आकार कम करता है. 
  • यह प्रस्तावित किया गया है कि प्रोस्टेट पर लाल माका रूट का प्रभाव ग्लूकोसाइनोलेट्स की उच्च मात्रा से जुड़ा हुआ है. ये पदार्थ प्रोस्टेट कैंसर के कम जोखिम से भी जुड़े हैं.

मूड को बेहतर करने

  • कई अध्ययनों से पता चला है कि माका आपके मूड को बढ़ा सकता है. 
  • यह घबराहट को कम करने और डिप्रेशन के लक्षणों से जुड़ा हुआ है, विशेष रूप से रजोनिवृत्त महिलाओं में होता है. 
  • माका में फ्लेवोनोइड्स नामक पौधे के यौगिक होते हैं, जिन्हें इन मनोवैज्ञानिक लाभों के लिए कम से कम आंशिक रूप से जिम्मेदार होने का सुझाव दिया गया है.

मेनोपॉज के लक्षणों को राहत देने में मदद करने

  • रजोनिवृत्ति को एक महिला के जीवन में उस समय के रूप में परिभाषित किया जाता है जब उसकी मासिक धर्म स्थायी रूप से बंद हो जाती है. 
  • इस समय के दौरान होने वाले एस्ट्रोजन में प्राकृतिक गिरावट कई प्रकार के अप्रिय लक्षण पैदा कर सकती है. 
  • इनमें हॉट फ्लश, योनि का सूखापन, मूड स्विंग, नींद की समस्या और चिड़चिड़ापन शामिल हैं. 
  • रजोनिवृत्त वाली महिलाओं में चार अध्ययनों की एक समीक्षा में पाया गया कि माका ने रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद की, जिसमें हॉट फ्लश और नींद में बाधा शामिल है. 
  • इसके अतिरिक्त, पशु अध्ययन बताते हैं कि माका रूट हड्डी के स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद कर सकता है. 
  • रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा अधिक होता है.

त्वचा को यूवी किरणों से बचाने

  • सूरज से यूवी किरणें असुरक्षित, उजागर त्वचा को जला और नुकसान पहुंचा सकती हैं. 
  • समय के साथ, यूवी विकिरण झुर्रियों का कारण बन सकता है और त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ा सकता है. 
  • कुछ सबूत हैं कि आपकी त्वचा को माका अर्क, पौधे का एक केंद्रित रूप लगाने से यूवी किरणों से बचाने में मदद मिल सकती है. 
  • एक अध्ययन में पाया गया कि तीन सप्ताह की अवधि में पांच चूहों की त्वचा पर मका अर्क लगाने पर यूवी जोखिम से त्वचा के नुकसान को कम करने में मदद मिली. 
  • माका में पाए जाने वाले पॉलीफेनोल एंटीऑक्सिडेंट और ग्लूकोसाइनोलेट्स के लिए सुरक्षात्मक प्रभाव को जिम्मेदार माना जाता है. 
  • ध्यान रखें कि माका अर्क एक पारंपरिक सनस्क्रीन को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है. 
  • इसके अलावा, यह न केवल खाया जाता है बल्कि त्वचा पर लगाया भी जाता है और त्वचा की रक्षा करता है.

सीखने और याद्दाश्त में सुधार करने

  • यह दिमाग के फंक्शन को बेहतर करने में मदद करता है. 
  • वास्तव में, यह पारंपरिक रूप से पेरू में मूल निवासियों द्वारा स्कूल में बच्चों के प्रदर्शन में सुधार करने के लिए उपयोग किया जाता रहा है.
  • जानवरों के अध्ययन में, कमजोर याद्दाश्त के लिए माका के कृन्तकों में सीखने और स्मृति में सुधार किया है. 
  • इस संबंध में काली माका अन्य किस्मों की तुलना में अधिक प्रभावी प्रतीत होती है.

माका रूट के साइड इफेक्ट्स – maca root side effects in hindi

  • आमतौर पर माका को सुरक्षित माना जाता है. हालांकि, पेरू के मूल निवासियों का मानना है कि ताजा माका जड़ का सेवन करने से स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है. 
  • सेवन करने से पहले इसे उबालने की सलाह दी जाती है. 
  • इसके अतिरिक्त, यदि आपको थायरॉयड की समस्या है, तो आप माका रूट के सेवन में सावधानी बरतनी चाहिए.
  • ऐसा इसलिए है क्योंकि इसमें गोइट्रोगन्स, पदार्थ होते हैं जो थायरॉयड ग्रंथि के सामान्य कार्य में इंटरैक्ट कर सकते हैं. 
  • यदि आप पहले से ही थायरॉयड फंक्शन बिगाड़ चुके हैं तो ये यौगिक आपके प्रभावित होने की अधिक संभावना है. 
  • अंत में, गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को माका लेने से पहले अपने डॉक्टरों से परामर्श करना चाहिए.

अंत में

माका रूट का सेवन करने के कई हेल्थ बेनेफिट्स होते है जैसे लिबिदो बढ़ना, मूड बेहतर होना आदि. हालांकि इसके इस्तेमाल को लेकर अभी भी अध्ययन जारी है. किसी अन्य समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से संपर्क कर इसके बारे में जानना चाहिए.