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नंगे पैर चलना – walking barefoot in hindi

नंगे पैर चलना – walking barefoot in hindi
इस लेख में आप जानेंगे नंगे पैर चलने के फायदे और नुकसान, साथ ही सुरक्षा के साथ नंगे पैर कैसे चलें –

नंगे पैर चलना – walking barefoot in hindi

  • नंगे पांव चलना कुछ ऐसा हो सकता है जो आप घर पर ही करें.
  • लेकिन कई लोगों के लिए, नंगे पैर चलना और एक्सरसाइज करना है जिसे वह रोजाना करते हैं.
  • जब एक बच्चा चलना सीख रहा होता है, तो माता-पिता को इस प्रक्रिया को स्वाभाविक रूप से बिना जूते के होने दें.
  • ऐसा इसलिए है क्योंकि जूते प्रभावित कर सकते हैं कि कोई बच्चा अपने पैरों की मांसपेशियों और हड्डियों का उपयोग कैसे करता है.
  • नंगे पैर चलने पर बच्चों को भी मैदान से प्रतिक्रिया मिलती है और यह उनके प्रसार को बेहतर बनाता है.
  • जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता जाता है, हम उनके पैरों को जूते में हिलाते हैं और नंगे पैर चलने से होने वाले लाभों को खो देते हैं. (जानें – फुट आर्क दर्द और इसे ठीक करने के बारे में)
  • इसलिए नंगे पैर चलने और एक्सरसाइज करने, दिन भर जूते पहनने पर जोर दे रहे हैं और हम सभी को अपने पैरों को मुक्त करने के लिए प्रोत्साहित कर रहे हैं.

नंगे पाव चलने के फायदे क्या होते है – what are the benefits of walking barefoot in hindi

  • डॉक्टरों के अनुसार, नंगे पैर चलना अधिक बारीकी से हमारे ‘प्राकृतिक’ चलने के पैटर्न को बहाल करता है.
  • लेकिन अगर आप किसी भी रनिंग या वॉकिंग स्टोर पर जाते हैं और कई अलग-अलग जोड़ी जूतों को देखते हैं, तो आप देखेंगे कि उनमें से कई के पास बहुत अधिक बैठने और सपोर्ट है.
  • जब आप इस प्रकार के जूतों में चलते हैं तो यह तकिया-प्रकार की गद्दी बहुत अद्भुत महसूस कर सकती है.
  • साथ ही वे आपको कुछ मांसपेशी समूहों का उपयोग करने से रोक सकते हैं जो वास्तव में आपके शरीर को मजबूत कर सकते हैं.

अन्य लाभ

  • अपने पैर की स्थिति का बेहतर नियंत्रण जब यह जमीन से टकराता है.
  • संतुलन, प्रसार, और शरीर में जागरूकता में सुधार, जो दर्द से राहत में मदद कर सकता है.
  • बेहतर पैर यांत्रिकी, जो कूल्हों, घुटनों और कोर के बेहतर यांत्रिकी को जन्म दे सकता है.
  • अपने पैर और टखने के जोड़ों में गति की उचित सीमा बनाए रखने के साथ-साथ आपकी मांसपेशियों और लिगामेंट के भीतर पर्याप्त ताकत और स्थिरता है. (जानें – एड़ी के दर्द के बारे में)
  • अनुचित रूप से फिटिंग जूते से राहत, जो गोखरू या अन्य पैर की विकृति का कारण हो सकता है.
  • मजबूत पैर की मांसपेशियां, जो निचले क्षेत्र को सहारा देती हैं.

नंगे पांव चलने के नुकसान – what are the potential dangers of walking and exercising barefoot in hindi

  • अपने घर में नंगे पांव चलना अपेक्षाकृत सुरक्षित है.
  • लेकिन जब आप बाहर जाते हैं, तो आप अपने आप को संभावित जोखिमों के लिए उजागर करते हैं जो खतरनाक हो सकता है.
  • पैर में उचित ताकत के बिना, आपको चलने की खराब यांत्रिकी होने का खतरा है, जिससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है.
  • यह विशेष रूप से विचार करने के लिए महत्वपूर्ण है. जब आप अपने जीवन का अधिकांश समय जूते में बिताने के बाद नंगे पांव शामिल करना शुरू करते हैं.
  • वह यह भी कहता है कि आपको उस सतह पर विचार करने की आवश्यकता है जिस पर चलना है.
  • हालांकि जूते से अतिरिक्त पैडिंग के बिना नंगे पैर चलना या व्यायाम करना अधिक स्वाभाविक हो सकता है. 
  • आपको चोट लगने की आशंका है (जैसे कि खुरदरी या गीली सतह या तापमान, कांच या जमीन पर अन्य तेज वस्तुओं के साथ समस्या).
  • आप अपने पैरों को हानिकारक बैक्टीरिया या संक्रमण से बाहर निकालने का मौका भी लेते हैं, खासकर जब आप बाहर नंगे पैर चलते हैं. (जानें – फुट कॉर्न हो जाने पर इलाज)

सुरक्षा के साथ नंगे पैर कैसे चलें

धीरे शुरू करें

  • आपको धैर्य रखने और नंगे पैर चलने के 15 से 20 मिनट के सत्र के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है.
  • इससे आपको पैरों को वातावरण के अनुकूल होने में मदद मिलती है.
  • जैसे-जैसे आपके पैरों को बिना जूते के चलने की आदत होती है, आप दूरी और समय बढ़ा सकते हैं.

दर्द या बेचैनी महसूस होने पर आराम करें

  • सही विकल्प की तरह नंगे पैर चलने पर, ऐसे खतरे हैं जिन पर विचार किया जाना चाहिए.
  • पैर में उचित ताकत के बिना, आपको चलने की खराब यांत्रिकी होने का खतरा है, जिससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है.
  • यह विचार करने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि क्या आप जूते में अपने जीवन का अधिकांश समय बिताने के बाद नंगे पैर चलना शामिल कर रहे हैं. (जानें – तलवों में जलन होने पर क्या करें)

घर के अंदर चले

  • इससे पहले कि आप फुटपाथ पर चल रहे हों, यह एक अच्छा विचार हो सकता है कि अपने नंगे पैर को अपने घर में सुरक्षित सतहों की आदत डालें.

सुरक्षित सतह पर प्रैक्टिस करें

पतली सोल वाले जूते

  • जबकि आपके पैर कम संरचना में समायोजित हो रहे हैं और आपके जूते से पैडिंग हो रही है. 
  • आप पूरी तरह से नंगे पैर जाने से पहले एक न्यूनतम जूते का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं.

संतुलन एक्सरसाइज

चोट के लिए जांच

  • हर दिन चोट के लिए अपने पैरों के निचले हिस्से की जांच करें, क्योंकि कई लोगों के पैरों में सनसनी कम हो गई है.
  • यदि आपको आराम करने के बाद आपकी एड़ी में दर्द होता है या आपके चलने पर दर्द होता है, तो आपको सहायक जूते पर वापस जाने और धीरे-धीरे फिर से शुरू करने की आवश्यकता हो सकती है जब आपके पैर ठीक हो जाते हैं.

अंत में

पैदल चलने और एक्सरसाइज करने के दौरान नंगे पैर चलने से कुछ फायदे होते हैं, जब तक आप सुरक्षा सावधानियों का पालन करते हैं और मॉडरेशन में भाग लेते हैं.

अपने नंगे पैर को प्रकृति की विस्तारित अवधि के लिए उजागर करने से पहले या अपनी सुरक्षा या पैरों की सेहत को लेकर कोई चिंता है, तो अपने डॉक्टर से बात करना बेहतर है. (जानें – पैदल चलने के फायदों के बारे में)

References –

  • ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26220400
  • researchgate.net/publication/309617514_Long-Term_Effects_of_Habitual_Barefoot_Running_and_Walking_A_Systematic_Review
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About The Author

Ankita Singh

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