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गठिया से बचाव – arthritis prevention in hindi

गठिया से बचाव – arthritis prevention in hindi

आप हमेशा गठिया से बचाव नहीं कर सकते. कुछ कारण, जैसे बढ़ती उम्र, पारिवारिक इतिहास और लिंग (महिलाओं में कई प्रकार के गठिया अधिक सामान्य हैं), आपके नियंत्रण से बाहर हैं.

100 से अधिक विभिन्न प्रकार के गठिया हैं. जिसमें तीन मुख्य प्रकार हैं ऑस्टियोआर्थराइटिस, रुमेटॉइड अर्थेराइटिस और सोरियाटिक अर्थेराइटिस शामिल है.

प्रत्येक प्रकार अलग तरह से विकसित होता है, लेकिन सभी दर्दनाक होते हैं, जिसके साथ फंक्शन लॉस और विकृति का नुकसान हो सकता है. (जानें – तरबूज खाने के फायदे)

कुछ स्वस्थ आदतें हैं जो आप बड़े होने पर दर्दनाक जोड़ों के विकास के अपने जोखिम को कम करने के लिए अभ्यास कर सकते हैं. जिसमें एक्सरसाइज, हेल्दी डाइट समेत अन्य रोगों से बचाव शामिल है.

गठिया से बचाव – arthritis prevention in hindi

ओमेगा-3 फैटी एसिड

  • कुछ मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड, एक स्वस्थ पॉलीअनसेचुरेटेड फैट में समृद्ध होती हैं.
  • ओमेगा 3 के कई स्वास्थ्य लाभ हैं और वे शरीर में सूजन को कम कर सकते हैं.
  • गठिया के रोगियों में जोड़ों की सूजन होती है जो ओमेगा-3 से कम हो सकती है.

वजन कंट्रोल करने

  • आपके घुटनों को आपके शरीर के वजन को सपोर्ट करना होता है.
  • अधिक वजन या मोटापे के कारण घुटनों पर एक वास्तविक जोर पड़ सकता है.
  • स्वस्थ वजन वाली महिलाओं की तुलना में अधिक वजन वाली महिलाओं को घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस होने की संभावना लगभग चार गुना अधिक होती है.
  • डाइट और एक्सरसाइज के साथ वजन को हेल्दी रखने में मदद मिल सकती है.

एक्सरसाइज

  • एक्सरसाइज न केवल आपके जोड़ों से अतिरिक्त वजन का तनाव को निकाल लेता है, बल्कि जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है.
  • यह उन्हें स्थिर करता है और उन्हें अतिरिक्त पहनने और आंसू से बचा सकता है.
  • अपने एक्सरसाइज कार्यक्रम के लाभों को अधिकतम करने के लिए, वैकल्पिक एरोबिक गतिविधियों जैसे कि चलने और तैराकी जैसी एक्सरसाइज करना.
  • इसके अलावा, अपने लचीलेपन और गति की सीमा को बनाए रखने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग में जोड़ें.

इंजरी से बचें

  • समय के साथ, आपके जोड़ बाहर निकलना शुरू कर सकते हैं.
  • लेकिन जब आप अपने जोड़ों को घायल करते हैं उदाहरण के लिए, खेल खेलते समय या किसी दुर्घटना के कारण तो आप उपास्थि को नुकसान पहुंचा सकते हैं. 
  • इसके कारण यह अधिक तेजी से घिस सकते है.
  • चोट से बचने के लिए, हमेशा खेल खेलते समय उचित सुरक्षा उपकरणों का उपयोग करें और सही एक्सरसाइज तकनीक सीखें.

जोड़ों का बचाव

  • बैठने, काम करने और उठाने के दौरान सही तकनीकों का उपयोग करने से जोड़ों को रोजमर्रा के तनाव से बचाने में मदद मिल सकती है.
  • उदाहरण के लिए कुछ वस्तु को उठाते समय अपने घुटनों और कूल्हों को साथ उठाएं न कि अपनी पीठ को.
  • अपने शरीर के करीब वस्तुओं को ले जाएं ताकि आप अपनी कलाई पर बहुत अधिक दबाव न डालें.
  • यदि आपको काम पर लंबे समय तक बैठना है, तो सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ, पैर और हाथ अच्छी तरह से समर्थित हैं.

गठिया का निदान

  • गठिया अत्यधिक जोड़े का दर्द को संदर्भित करता है. 
  • यह शरीर में एक जोड़ों या एक से अधिक जोड़ो में प्रकट हो सकता है. 
  • कभी-कभी, यह विटामिन की कमी के कारण होता है.
  • हालांकि, यह उम्र के साथ भी अग्रिम कर सकते हैं. इस प्रकार गठिया को आसानी से निदान किया जा सकता है.
  • गठिया का निदान करने के लिए, आपका विशेषज्ञ साइड इफेक्ट्स और लक्षणों पर विचार करता है. 
  • फिर वे जोड़ों की सूजन या मूवमेंट के नुकसान की जांच के लिए एक शारीरिक परीक्षा लेते है.
  • इसके बाद वे निष्कर्ष की पुष्टि के लिए ब्लड टेस्ट और एक्स-रे का उपयोग किया जाता है. 
  • एक्स-रे और ब्लड टेस्ट गठिया के प्रकार की पहचान करने में मदद करते हैं.
  • उदाहरण के लिए, रूमेटोइड गठिया वाले बहुत से लोगों में एंटीबॉडी होते हैं, जिन्हें उनके रक्त में रूमेटोइड कम्पोनेंट (आरएफ) कहा जाता है.
  • एक्स-रे का उपयोग ऑस्टियोआर्थराइटिस का विश्लेषण करने के लिए किया जाता है. खोए हुए लिगामेंट्स, हड्डी विकृति और गंभीर मामलों में हड्डियां आपस में रगड़ती है.
  • कभी-कभी, परीक्षण के लिए जोड़ो से तरल के नमूने को टेस्टिंग करने के लिए इंजेक्शन का उपयोग किया जाता है. 
  • यह गठिया के विभिन्न प्रकारों को खत्म करने के लिए किया जाता है.
  • यदि आपका विशेषज्ञ किसी अन्य बीमारी के भ्रम के रूप में अनियंत्रित गठिया को अनुमान लगाता है, तो प्रभावित जोड़ो से तरल का नमूना खोज की पुष्टि करता है और निर्णय लेगा कि इसका निदान कैसे किया जाएगा.

अंत में

यदि आप गठिया विकसित करना शुरू करते हैं, तो अपने चिकित्सक या एक रुमेटोलॉजिस्ट को दिखाएं. गठिया से होने वाला नुकसान आमतौर पर प्रगतिशील है, जिसका अर्थ है कि आप उपचार की तलाश में जितनी देर तक रुकेंगे, जॉइंट को उतना ही अधिक विनाश हो सकता है.

आपका डॉक्टर उपचार या जीवनशैली के हस्तक्षेप का सुझाव देने में सक्षम हो सकता है जो आपके गठिया की प्रगति को धीमा कर सकता है और आपकी गतिशीलता को संरक्षित कर सकते है.