आज इस लेख में हम आपको बताने वाले है कब्ज दूर करने के घरेलू उपाय –
कब्ज दूर करने के घरेलू उपाय – home remedies for constipation in hindi
नियमित रहना
- समय से उठना और फ्रेश होना बहुत जरूरी होता है.
- देर से उठने पर पेट की समस्याएं हो सकती है.
- नियमित रूप से शौच न करने से मल टाइट होना आदि समस्याएं हो सकती है.
- इसके अलावा इंटेस्टाइन हमारे मलत्याग की क्रिया को धीमा कर सकते है.
- रोजाना एक समय पर शौच आना और मलत्याग करना जरूरी होता है.
एक्सरसाइज करना
- एक्सरसाइज करने से काफी राहत महसूस होती है.
- वाल्क या रनिंग करने से हमारे पेट की मांसपेशियाँ ठीक रहती है.
- जिससे कब्ज की समस्या दूर रहती है.
- कब्ज से राहत और बचाव के लिए नियमित रूप से एक्सरसाइज की जानी चाहिए.
खुद को हाइड्रेट रखें
- खुद के शरीर में पानी की कमी न होने दें, इससे कब्ज से बचाव और इलाज दोनों होते है.
- साथ ही इससे भोजन का पाचन में मदद के साथ मल टाइट होने से बचता है.
- पानी के अलावा आप ग्रीन टी, ब्लैक टी, कॉफी आदि ले सकते है.
मैग्नीशियम सप्लीमेंट
- डाइट में मैग्नीशियम लेने से भी कब्ज में राहत मिलती है.
- ओरल मैग्नीशियम सप्लीमेंट लैक्सेटिव के रूप में काम करते है.
- साथ ही पाचन तंत्र में मल को सॉफ्ट करते है.
- अधिकतर फ़ूड्स जो मैग्नीशियम में हाई होते है वह फाइबर में भी हाई होते है.
- उदाहरण के लिए पूर्ण अनाज और डार्क हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ अच्छे सोर्स होते है.
डाइटरी फाइबर
- अपनी डाइट में फाइबर को शामिल करना जरूरी होता है.
- फाइबर हमारे मल को सॉफ्ट करने ब्लक जमा करके काम करता है.
- साथ ही इससे पाचन क्रिया तेज़ी से काम करती है.
- कब्ज होने पर फाइबर वाले फ़ूड्स जैसे केला, एवोकाडो, बैरी काफी मदद कर सकते है.
- डाइट में पूर्ण अनाज, हरी सब्ज़ियाँ, फल आदि खाना चाहिए और मैदा आदि से बचना चाहिए.
नारियल तेल
- भोजन में नारियल तेल शामिल करने से पाचन में मदद मिलती है.
- साथ ही कब्ज से राहत मिलती है.
- डाइट के अलावा आप इसे सुबह की कॉफी या सलाद में सिरके के साथ इस्तेमाल कर सकते है.
अंत मे
लोगों को सबसे अधिक परेशान करने वाली समस्याओं में से एक कब्ज को अनुभव लगभग हर कोई कभी न कभी अपनी लाइफ में करता है. कब्ज की समस्या का कारण कुछ खास दवाओं के लेने के अलावा प्रेगनेंट होने पर भी होता है.
इसके अलावा भी कब्ज के कई कारण हो सकते है. साथ ही इसके लिए कई ट्रीटमेंट भी उपलब्ध है. लाइफ़स्टाइल बदलाव या कुछ घरेलू उपचार की मदद से कब्ज से बचा जा सकता है.
अगर अगली बार आपको कब्ज महसूस होती है तो आप ऊपर बताए गए घरेलू उपचार आज़मा सकते हैं. इससे आपके बाऊल को मूवमेंट करने में मदद मिल सकती है.
अगर यह घरेलू उपचार काम नही करते है या आपको क्रोनिक कब्ज है तो ऐसी स्थिति में डॉक्टर से बात कर सलाह ली जानी चाहिए.
कंडीशन के आधार पर वह आपको दवाएँ, लाइफ़स्टाइल बदलाव या अन्य उपचार की सलाह दे सकते है.
कुछ मामलों में क्रोनिक कब्ज किसी दूसरी हेल्थ कंडीशन के कारण भी हो सकती है. इसके लिए डॉक्टर से सलाह लेकर उन्हें सभी बातों की जानकारी उपलब्ध कराई जानी चाहिए.
References –
English
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