पुरूषों की ब्रेस्ट (चेस्ट फैट) को कैसे कम करें – How to get rid of man boobs in hindi

पुरूषों की ब्रेस्ट होना क्या होता है? – what are man boobs in hindi

  • अगर आप यह सोच रहें है कि पुरूषों में स्तनों का विकास या ब्रेस्ट होना तो इसका जवाब है हां.
  • ऐसा बहुत से पुरूषों में होता है और बहुत ही अनोखे मामलों में दूध आदि निकलना भी देखा जाता है.
  • अधिकतर पुरूषों में ब्रेस्ट टिश्यू का विकास नही होता है लेकिन महिलाओं में ऐसा प्यूबर्टी के दौरान हाई टेस्टोस्टेरोन लेवल के कारण होता है.
  • ऐसे बहुत से कारण और मेडिकल कंडीशन होती है जिनके कारण पुरूषों में स्तन का विकास देखने को मिलता है.
  • इनमें से एक गाइनेकोमैस्टिया होती है जिसमें ब्रेस्ट टिश्यू की सूजन और ऐंठन देखने को मिलती है.
  • इसके होने का कारण शरीर में टेस्टोस्टेरोन के साथ समस्या होने पर, शरीर में ज्यादा एस्ट्रोजन बनने लगता है.
  • जबकि अधिकांश पुरूषों के लिए स्तन का होना, चेस्ट पर फैट जमा होने के कारण होती है.
  • इसके लिए जरूरी है कि चेस्ट फैट के नीचे की पेक्टोरल मस्ल को मजबूत किया जाए जिससे बॉडी फैट कम होने और मांसपेशियाँ बनने से पुरूषों की ब्रेस्ट होने जैसी समस्या से छुटकारा मिल सकता है.

आज इस लेख में हम आपको बताने वाले है ऐसी ही एक्सरसाइज और डाइट –

पुरूषों की ब्रेस्ट कम करने के लिए चेस्ट की एक्सरसाइज – chest exercise for male breast in hindi

अगर स्पष्ट बात करें तो आप शरीर के किसी एक एरिया को टारगेट करके फैट लॉस नही कर सकते है. लेकिन टारगेट किए गए एरिया की मांपेशियों को मजबूत किया जा सकता है. वजन घटाने के लिए रोजाना कार्डियो एक्सरसाइज़ करके लाभ उठाया जा सकता है. जिसमें वाल्क करना, दौड़ना, स्वीमिंग या साईकल चलाना आदि हो सकता है.

इसके अलावा आप घर पर चेस्ट के लिए पुश-अप या किसी आस-पास के जिम में जा सकते है. जहां पर जिम ट्रेनर पर कई प्रकार की एक्सरसाइज आदि बता सकते है या फिर चेस्ट पर फैट को कम करने के लिए एक्सरसाइज –

बारबेल – बेंच प्रेस (Barbell bench press)

  • इसमें “बार” का मतलब रॉड होता है जिसमें दोनों तरफ अपनी सुविधा अनुसार वजन डाला जाता है.
  • इस रॉड को बीच से बराबर दूरी से पकड़े (ग्रीप) जिससे यह एक तरफ ऊंची या नीची न हो.
  • बेंच पर लेट जाए और रॉड को उठाकर चेस्ट की सीधाई में रखें.
  • इस रॉड को चेस्ट पर छूना है और ऊपर की ओर उठाते हुए कोहनी सीधी करनी है.
  • ध्यान रहें कि जब कोहनी सीधी हो उस समय सांस लेनी है और छोड़नी है.
  • ऐसा हर रेपीटेशन के बाद करना है.
  • इसकी 10 रेपीटेशन और 3 सेट करें.
  • रॉड को चेस्ट की तरफ लाते हुए थोड़ा स्लो लाए और वापस ऊपर की तरफ थोड़ी तेजी से जा सकते है.

पेक डेक मशीन (Pec dec machine)

  • मशीन पर एक्सरसाइज शुरू करने से पहले वेट सेलेक्ट कर लें.
  • इस एक्सरसाइज को बैठकर या खड़े होकर भी कर सकते है.
  • बैठकर या खड़े होकर करने पर इसके हैंडल को चेस्ट की हाइट पर एडजस्ट करें.
  • इसमें कोहनी सीधी ही रहती है, हैंडल को पकड़कर चेस्ट के सामने लाते है.
  • इसमें भी चेस्ट के सामने हैंडल आने पर सांस लेनी और छोड़नी होती है.
  • इसकी भी 10 रेपीटेशन और 3 सेट कर सकते है. 

बेंट फारवर्ड कैबल क्रॉसओवर (Bent-forward cable crossovers)

  • शुरू करने से पहले अपने अनुसार मशीन के दोनों तरफ वेट चुने.
  • मशीन के बीच में खड़े होकर हैंडल को पकड़े.
  • अपने हाथों को नीचे की ओर रखें.
  • अपनी अप्पर बॉडी को थोड़ा झुका कर रखें, जिससे केबल चेस्ट की मांसपेशियों पर फोकस किया जा सकें.
  • इसमें कोहनी सीधी ही रहती है, हैंडल को पकड़कर चेस्ट के सामने लाते है.
  • इसमें भी चेस्ट के सामने हैंडल आने पर सांस लेनी और छोड़नी होती है.
  • इसकी 10 रेपीटेशन करें. 

पुरूष ब्रेस्ट को खत्म करने के लिए डाइट – diet for male breast fat loss in hindi

  • शरीर से फालतू चर्बी को कम करने के तरीकों में से एक वजन कम करने की डाइट लेना है.
  • अपने डाइट रूटीन में कुछ बदलाव कर अच्छा खासा वजन कम किया जा सकता है.
  • साथ ही एक्सरसाइज के साथ डाइट में बदलाव करने पर वजन जल्दी कम होता है.

किसी भी डाइट को शुरू करने से पहले यह जानना जरूरी होता है कि आप एक दिन में क्या क्या खाते है और उनमें से किसी चीज में कितनी कैलोरी आदि है. 

इसके बदले ज्यादा कैलोरी वाली वस्तुओं जैसे शुगरी स्नैक, सोडा, कैंडी आदि का सेवन बंद करना चाहिए. ऐसी चीजों को हेल्दी व कम कैलोरी वाले फ़ूड से रिप्लेस करना चाहिए.

इसके अलावा फलों और सब्जियों का सेवन करना चाहिए क्योंकि इसमें कम कैलोरी, हाई पोषण मूल्यों, पानी और डाइटरी फाइबर होता है.

100 कैलोरी वाले टेस्टी स्नैक –

  • आधा सेब
  • आधा केला
  • एक कप हरी बीन्स
  • ब्लूबैरी एक कप
  • अंगूर एक कप
  • गाजर, ब्रोकली या बेल पेपर हमस के साथ

इसके अलावा बहुत से लोग तेज़ी से वजन घटाने के लिए सप्लीमेंट आदि भी ले सकते है. जबकि इन्हें लेने से पहले या कुछ भी नया डाइट प्लान शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए.

References –

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