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हाइट बढ़ाने की उम्र, एक्सरसाइज़, क्या खाएं, दवा, तरीके, घरेलू उपाय और योग

हाइट बढ़ाने की उम्र, एक्सरसाइज़, क्या खाएं, दवा, तरीके, घरेलू उपाय और योग

हमारे बीच में बहुत से लोग ऐसे होते है जो अपने शरीर की हाइट से खुश नही होते है. किसी भी इंसान की हाइट बहुत सारे फैक्टर पर निर्भर करती है.

इन फैक्टर में सबसे ज्यादा 60 से 80 फीसदी तक का योगदान हमारे जेनेटिक्स का होता है. इसके अलावा बचे हुए कारणों में प्राकृतिक कारण जैसे खान-पान, एक्सरसाइज़ आदि होते है.

हाइट बढ़ाने की उम्र – height badhane ki age

  • अगर हम किसी भी व्यक्ति की हाइट बढ़ने के तरीके को समझे तो 1 साल की आयु से प्यूबर्टी की उम्र तक किसी भी व्यक्ति की हाइट हर साल करीब 2 इंच तक बढ़ती है.
  • जबकि प्यूबर्टी आने के बाद हाइट एक साल में करीब 4 इंच तक बढ़ती है. हालांकि हर किसी की ग्रोथ अलग होती है.
  • लड़कियों की बात करें तो किशोरावस्था की शुरूआत में लड़कियों की हाइट थोड़ी अच्छी तेज़ी से बढ़ती है.
  • जबकि लड़कों की हाइट में तेज़ी किशोरावस्था के अंत में देखी जाती है.
  • जब आप किशोरावस्था (टिनेज़) की आयु पार कर लेते है तब हाइट बढ़ने के मौके कम हो जाते है.

लेकिन किशोरावस्था के समय आप कुछ ऐसी चीज़े कर सकते है जिससे आपकी संपूर्ण ग्रोथ होने के मौके अधिक हो सकते है. 

अच्छे स्वास्थ के लिए नीचे बताए गई बातों का आपको जीवनभर पालन करना चाहिए क्योंकि यह न केवल आपकी हाइट बढ़ाने बल्कि पूरी हेल्थ के लिए जरूरी है.

हाइट बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज – height badhane ki exercise

  • रोज़ाना एक्सरसाइज करना काफी लाभदायक हो सकता है 
  • इससे न केवल आपकी मांसपेशियाँ मजबूत होती है बल्कि आपकी हड्डियाँ भी स्ट्रोंग हो जाती है
  • ऐसा करने से स्वास्थ वजन बना रहता है और शरीर में सही मात्रा में एचजीएत(HGH) बनता है

बच्चों को स्कूल में कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज़ जरूर करनी चाहिए जिसमें –

  •  स्ट्रैंथ अच्छी करने के लिए पुश-अप्स या सिट-अप्स
  • लचीलापन बढ़ाने के लिए योगा किया जा सकता है
  • एरोबिक्स एक्सरसाइज जैसे रस्सी कूदना, बाइकिंग, खो-खो या पकड़म पकड़ाई आदि खेल सकते है

जबकि किसी एडल्ट द्वारा भी इन एक्सरसाइज़ो को किया जा सकता है. इन्हें करने से वह खुद को फिट रख सकते है. बताई गई एक्सरसाइज़ करने से हड्डियों के कमज़ोर हो जाने या बोन डेंसिटी कम होने आदि के अलावा गठिया के खतरों को कम किया जा सकता है. इस कारण इंसान सिकुड़ जाता है.

रिस्क को कम करने के लिए आप हफ्ते में कुछ दिन वाल्क करना, टेनिस खेलना या योगा आदि कर सकते है.  

हाइट बढ़ाने के लिए क्या खाएं – height badhane ke liye kya khaye

बच्चे के ग्रोथ वाले सालों के दौरान यह जरूरी है कि उसके शरीर को सारे जरूरी पोषण मिलें. ऐसे में डाइट में इन चीज़ो को शामिल किया जा सकता है.

  • ताज़ा फल
  • ताज़ा सब्जियां
  • पूर्ण अनाज़
  • प्रोटीन
  • दूध या इससे बनी वस्तुएं

इन चीज़ो का सेवन सीमित होना चाहिए –

  • शुगर
  • ट्रांस फैट
  • सैचुरेटीड फैट

अगर आपको कोई रोग है या आपकी उम्र ज्यादा है तो ऐसे में बोन डेंसिटी कम होने के कारण आपकी हाइट पर फर्क पड़ सकता है. ऐसे में जरूरी है कि अपनी डाइट में कैल्शियम की सेवन जरूर करें.

50 साल से अधिक की महिलाओं और 70 साल से अधिक आयु वाले पुरूषों को कम से कम 1200 एमजी कैल्शियम का सेवन रोजाना करना चाहिए.

हमारी हड्डियों के लिए विटामिन-डी बहुत जरूरी है जो टूना मछली, दूध और अंडे के यॉल्क में मिल सकता है. इसके अलावा आप अपने डॉक्टर से सलाह लेकर कोई सप्लीमेंट भी लिखवा सकते है.

हाइट बढ़ाने की दवा – height badhane ki medicine

इसके लिए आप डॉक्टर द्वारा बताए गए सप्लीमेंट को ले सकते है. ऐसे कुछ सप्लीमेंट है जिनको लेने से बच्चों की हाइट बढ़ती है और वृद्ध लोगों का शरीर नही सुकड़ता है.

उदाहरण के लिए, अगर आपको कोई ऐसी समस्या है जो आपके शरीर में ग्रोथ हार्मोन एचजीएच(HGH) के प्रोडक्शन प्रभावित करती है तो डॉक्टर आपको इस हार्मोन का सप्लीमेंट लिख सकते है.

जबकि किसी भी अन्य को हाइट बढ़ाने का दावा करने वाली दवाओं का सेवन नही करना चाहिए क्योंकि इनके साइड इफेक्ट होने पर आपकी हाइट बढ़ने के मौके कम हो जाते है.  

हाइट बढ़ाने के तरीके – height badhane ke tarike in hindi

वैसे तो कभी-कभी कम नींद लेना आपकी हाइट को प्रभावित नही करता है. लेकिन समस्या हो जाने पर पूरी नींद लेना जरूरी हो जाता है.

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि नींद के दौरान हमारा शरीर एचजीएच(HGH) रिलीज करता है. सही नींद नही लेने से इस हार्मोन का प्रोडक्शन नही होता है. इसलिए जरूरी है कि –

  • 3 महीने तक के नवजात शिशु को एक दिन में 14-17 घंटे की नींद जरूरी है
  • 3-11 महीने के शिशु को 12-17 घंटे की नींद
  • 1-2 साल के बच्चे को 11-14 घंटे की नींद
  • 3-5 साल के बच्चे को 10-13 घंटे की नींद
  • 6-13 साल के बच्चे को 9-11 घंटे की नींद
  • 14-17 साल के टिनेज़र को 8-10 घंटे की नींद
  • 18-64 तक की आयु वालों को 7-9 घंटे की नींद
  • 65 से अधिक आयु वालों को 7-8 घंटे नींद लेनी चाहिए

ज्यादा नींद लेने से शरीर में एचजीएच हार्मोन अधिक बनता है. इसलिए आप जमकर नींद ले सकते हैं.

हाइट बढ़ाने का घरेलू उपाय – height badhane ke gharelu upay in hindi

अच्छा आसन या कहे मुद्र या तरीका आपकी हाइट को अधिक दिखा सकता है. जबकि खराब मुद्रा या आसन के कारण आपकी हाइट कम लग सकती है और समय के साथ यह आपकी असल हाइट को भी प्रभावित कर सकती है. 

हम में से अधिकतर लोग कमर को झुका कर बैठते है जिससे यह कर्व जैसी दिखती है. इस तरीके की आदत हो जाने से कमर का झुकाव वैसी ही शेप ले सकता है जिसके कारण गर्दन और पीठ में दर्द हो सकता है.

इसलिए उठने, बैठने या सोते समय ध्यान रखें कि आपकी कमर की शेप कैसी है. इसी प्रकार अपने तकीयें की ऊंचाई आदि में भी बदलाव किए जा सकते है जिससे ठीक मुद्रा में नींद ली जा सकें.

हाइट बढ़ाने के लिए योगासन – height badhane ke yogasan

अगर आपको लगता है कि आपको मुद्रा ठीक करने में परेशानी है तो आप योग का सहारा ले सकते है. इससे आपके पूरे शरीर की मांसपेशियों की मजबूती के अलावा शरीर की मुद्रा ठीक करने में सहायता मिलेगी. इससे आपकी हाइट भी बढ़ सकती है.

योगा का अभ्यास आप अपने घर, पार्क या जिम में भी कर सकते हैं. मुद्रा को सही करने वाले योगा कर सकते है जिसमें –

  • ताड़ासन
  • भुजंगासन
  • बालासन 
  • वीरभद्रासन 

अंत में 

ऐसा देखने को मिला है कि अपने ग्रोथ के सालों में ही हाइट बढ़ने के मौके अधिक होते है. लेकिन हाइट को बनाए रखने और रोगों से बचने के लिए आप ऊपर बताए गए कार्यों को कर सकते हैं.