इस लेख में आप जानेंगे पैरों से फैट कैसे कम करें, एक्सरसाइज, ट्रेनिंग और कैलोरी सेवन –

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पैरों से फैट कैसे कम करें – how to lose leg fat

मांसपेशियों को मजबूत करने

सिर्फ फैट को कम करने से आपके पैर कम टोन्ड दिखेंगे, तो ऐसे में पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने की तरफ ध्यान देना चाहिए.
पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बेहतर तरीकों में से एक वजन और रोविंग मशीन का उपयोग प्रभावी है. (जानें – पैरों में ऐंठन होने पर घरेलू उपचार)
वहीं बिना मशीन के भी प्रभावी रूप से पैरों की मांसपेशियों को मजबूत किया जा सकता है.
लंजेस को पैरों के सबसे प्रभावी वर्कआउट में से एक माना जाता है.
इससे क्वाड, हैमस्ट्रींग, जांघों के अंदरूनी हिस्से और नितंबू को टोन्ड करती है.

प्रभावी लंजेस के लिए निम्न स्टेप्स को फॉलो कर सकते हैं –

सीधे खड़े हों.
एक्सट्रा संतुलन के लिए जरूरत पड़ने पर अपने हाथों को हिप्स पर रखें.
अपने दाई पैर को आगे की तरफ निकालें और बाई पैर को पीछे की तरफ.
अपने दाई पैर को घुटने से 90 डिग्री के एंगल पर मोड़े.
इंजरी से बचाव के लिए, ध्यान रखें कि आपका बाई पैर एंकल से आगे न निकले.
अपने वजन को एड़ी पर प्रेस करें.
इसके बाद शुरू की गई पोजीशन पर वापस जाए.
फिर बाई पैर को आगे करके प्रक्रिया को दोहराएं.
इसकी रिपीटेशन आपकी मर्जी पर निर्भर करती है.
अन्य एक्सरसाइज में काल्फ रेज, लेग लिफ्ट, स्क्वाट शामिल है. (जानें – पिंडली में दर्द के बारे में)

कैलोरी सेवन को कम करें

पैरों की मांसपेशियों को टोन्ड करने का सबसे प्रभावी तरीका एक्सरसाइज है, लेकिन आपको शरीर का फैट कम करने के लिए कैलोरी के सेवन को सीमित करना जरूरी है.
कैलोरी के सेवन को सीमित करने से शरीर को पहले से जमा फैट को इस्तेमाल करता है.
इसलिए कैलोरी के सेवन को कम करने से फैट को कम किया जा सकता है.
ध्यान रहें कि कैलोरी की कमी बहुत अधिक होने से नुकसान हो सकता है.
रोजाना की कैलोरी जरूरत को जानने के लिए डॉक्टर से बात कर जानकारी ली जानी चाहिए.

एरोबिक्स एक्सरसाइज करें

पूरे शरीर से फैट को बर्न करने का पहला स्टेप एरोबिक्स एक्सरसाइज करना है.
विशेषज्ञों के अनुसार, हफ्ते में 150 मिनट एरोबिक्स एक्सरसाइज करने से लाभ मिलता है.
एक्सरसाइज में वाल्क करना, तैराकी या साइकिल चलाना आदि हो सकता है जिसके दौरान हार्ट रेट तेज होकर कैलोरी बर्न को बढ़ाता है.
पैरों की बेस्ट एरोबिक्स एक्सरसाइज में से एक साइकलिंग है.
शुरू करने के लिए हल्की हल्की शुरुआत करें जिससे कि घुटनों पर तनाव न आए.
साइकलिंग से पिंडली, हैमस्ट्रींग, ग्लूट मांसपेशी और क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों की ताकत बेहतर होती है.
आप घर या जिम में साइकलिंग कर इन मांसपेशियों को बेहतर कर सकते है.
लेकिन सामान्यतः बाहर निकलकर साइकिल चलाने से लाभ मिलता है.

पैरों पर फैट कैसे विकसित होता है?

सबसे जरूरी – शरीर पर फैट होना हेल्दी और सामान्य होता है. पुरूषों में औसतन शरीर का फैट 18 से 25 फीसदी होता है. (जानें – जांघों का साइज कैसे कम करें)

जबकि महिलाओं में औसतन शरीर का फैट 25 से 31 फीसदी होता है. शरीर में फैट सभी स्थान पर होता है.

लेकिन कुछ हिस्सों में विशेषता फैट ज्यादा जमा होता है. इसका कारण जेनेटिक्स भी हो सकता है.

पैरों का फैट दो प्रकार के फैट सेल्स से बना होता है – त्वचा के नीचे जमा फैट और इंटरामस्कुलर फैट.

अधिकांश पैरों के फैट स्किन के नीचे जमा होता है जिसके लंबे समय में हेल्थ परेशानी के कारण कम होते है.

अंत में

फिर चाहे आप शॉर्ट या स्कर्ट में सहज महसूस करती हों, शरीर की संरचना को बेहतर करने का लक्ष्य होने पर पैरों को टोन्ड कर लाभ उठाया जा सकता है.

पैरों से फैट को कम करने के लिए कोई विशेष प्रकार का तुरंत ट्रीटमेंट नहीं है, लेकिन रूटीन विकसित करने से पूरे शरीर के फैट को कम किया जा सकता है. (जानें – फैट बर्न करने वाले फ़ूड्स के बारे में)

जबकि एक्सरसाइज को चुनने से पैरों की मांसपेशियों को टोन्ड कर फिट दिखने में मदद मिलती है.

याद रहे कि पैरों से फैट को कम करने में समय लग सकता है. कई लोगों द्वारा एक्सरसाइज और डाइट के जरिए फैट को तेजी से कम करने का दावा करते है. लेकिन वजन को कम करने के साथ ही पैरों के साइज को कम करने में समय और नियमित रूप से एक्सरसाइज जरूरी है.

शरीर से फैट घटाने में पतला दिखने के लिए टोन्ड करने वाली एक्सरसाइज पर फोकस करना चाहिए.

References –

पैरों से फैट कैसे कम करें – how to lose leg fat