इस लेख में आप जानेंगे कमर का साइज़ कैसे कम करें, एक्सरसाइज, डाइट और लाइफ़स्टाइल के बारे में –

कमर का साइज़ कैसे कम करें – how to reduce waist size

  • कमर के आसपास जमा ज़िद्दी फैट आपके आत्मविश्वास, कपड़ों के साइज़, सेहत पर प्रभाव डाल सकते है. कमर का साइज़ कम करने से आपको अधिक एनर्जी और कुछ कंडीशन का रिस्क कम होता है जिसमें हार्ट रोग और डायबिटीज शामिल है.
  • अगर आपका शरीर नैचुरल रूप से फैट को कमर के आसपास जमा करता है तो ऐसे में पेट की चर्बी को कम करना काफ़ी चुनौतीपूर्ण हो सकता है.
  • लेकिन ऐसी बहुत सारी एक्सरसाइज और छोटे डाइट में बदलाव इसको कम करने में मददगार हो सकते है.

कमर की चर्बी को कम कैसे किया जाए?

  • सबसे पहले यह समझना जरूरी है कि वजन घटाना कैसे काम करता है. जिसमें से शरीर के एक निर्धारित हिस्से से वजन कम करना मिथक है.
  • स्पॉट रिडक्शन जिसमें पेट की एक्सरसाइज के जरिए बैली फैट को कम करने पर ज़ोर दिया जाता है अप्रभावित साबित हुआ है.
  • एक्सरसाइज करने से बैली फैट के नीचे की मांसपेशियां टोन्ड हो जाती है.
  • जबकि जब तक आप पूरे शरीर का वजन कम नही करते है तब तक आपको कमर पर चर्बी कम होती नहीं दिखेगी.
  • हेल्दी जीवन, भोजन और एक्सरसाइज का संयोजन बेहतर परिणाम देते है.
  • अधिकांश न्यूट्रिशन विशेषज्ञों का मानना है कि शरीर से 3500 कैलोरी बर्न करने से एक पाउंड स्टोर फैट कम होता है.
  • कैलोरी का सेवन सीमित करने से आपको कुछ हद तक कैलोरी बर्न तक पहुंचने में मदद मिलेगी.
  • रोजाना एक्सरसाइज करने से 400 से 500 कैलोरी बर्न होती है, हफ्ते में एक दिन खुद के शरीर को आराम देना चाहिए.
  • अगर कैलोरी का सेवन और एक्सरसाइज के साथ आपका शरीर औसत 750 कैलोरी प्रतिदिन बर्न करता है तो हर 4.6 दिन में एक पाउंड वजन कम किया जा सकता है.
  • वजन को तेज़ी से कम करना अधिकतर लोगों के लिए काफी चुनौतीपूर्ण और अनहेल्दी हो सकता है.
  • प्रति हफ्ते 1.5 पाउंड से लेकर 2 पाउंड वजन कम करने का लक्ष्य रख सकते है. (जानें -फैट बर्न करने के तरीकों के बारे में)
  • 6 हफ्तो में 10 पाउंड वजन घटाना पहुंचे जाने वाले लक्ष्य हो सकता है जिसमें से कुछ वजन आपकी कमर के आसपास का होगा.

कमर का साइज़ कम करने के लिए एक्सरसाइज

प्लैंक

  • प्लैंक आपके पेट की मांसपेशियों पर काम करता है.
  • साथ ही यह आसपास की कोर मांसपेशियों को मदद कर हेल्दी पोस्चर में सपोर्ट करता है.
  • इसे करने के लिए पुश-अप वाली पोजीशन में आए और हथेलियों के बजाए कोहनियों को रखें.
  • इसे आप योगा मैट या किसी स्थिर हल्के कुशन वाले स्थान पर कर सकते है.

खड़े होकर साइड क्रंच

  • यह साइड की मांसपेशियों पर काम करता है.
  • जिससे साइड्स टोन्ड और पतली होने लगती है.

हाई इंटेसिटी इंटरवल ट्रेनिंग

  • यह पेट के फैट को कम करने के लिए कार्डियो से ज्यादा प्रभावी हो सकती है.
  • इसमें स्प्रींटिंग, साईकल चलाना या रनिंग करना शामिल होता है.
  • इसमें थोड़े धीमें स्पेन भी होते है जबकि हार्ट रेट तेज रहता है.
  • इसके लिए ट्रेडमिल का इस्तेमाल कर जाने कि आप कितना तेज़ भाग सकते है.
  • बाद में आराम योग्य सेटिंग करें जिसमें 60 फिसदी प्रयास शामिल हो.
  • वार्म-अप के बाद 30 सेकेंड सबसे तेज़ और फिर 60 से 90 सेकेंड के लिए लोवर इंटेसिटी.

योग

  • कई अध्ययनों में देखने को मिला है कि कमर के आसपास चर्बी वाले लोगों को 12 हफ्ते का इंटेंसिव योगा प्रोग्राम करवाया गया जिसमें लोगों की हेल्थ काफी बेहतर हुई.
  • साथ ही जिन लोगों ने इसमें भाग लिया उनकी कमर का साइज कम हो गया.
  • योग कमर को कम करने में काफी प्रभावी होता है क्योंकि यह सिर्फ फैट बर्न न करके, तनाव को मैनेज करने में मदद करता है. (जानें – वजन कम करने के लिए योग)

कमर के आसपास चर्बी घटाने के लिए डाइट

  • हेल्दी डाइट जिसमें अधिक फल और सब्जियां होती है.
  • इनमें घुलनशील फ़ाइबर, विटामिन डी, प्रोबायोटिक्स होने पर पेट की चर्बी को घटाने में अच्छी मदद मिल सकती है.
  • रिफाइंड कार्ब्स, शुगर, प्रोसेस्ड फूड्स से बचना चाहिए.
  • इससे आपको कैलोरी घटाने के साथ तेज़ी से फैट को कम करने में मदद मिलेगी.
  • फैटी फिश, एवोकाडो, बादाम, काजू में हेल्दी फैट होते है जो हार्ट समेत पाचन के लिए अच्छे होते है.
  • अपने सोडियम के सेवन का भी ध्यान रखना चाहिए क्योंकि नमक के कारण आपके शरीर में पानी रिटेन हो सकता है. जिससे कमर के आसपास का एरिया फूला हुआ दिख सकता है.

कमर की चर्बी कम करने के लिए लाइफ़स्टाइल बदलाव

  • जीवनशैली में बदलाव करने से वजन घटाना तेज़ी से किया जा सकता है.
  • कॉफी के स्थान पर ग्रीन टी लेने से सर्कुलेशन को बेहतर करने मेटाबॉलिज़्म को बूस्ट किया जा सकता है.
  • रोजाना वाल्क करने से पाचन को बेहतर किया जा सकता है.
  • बाहर वाल्क करने से विटामिन डी बूस्ट होता है जिससे वजन को तेजी से कम करने में मदद मिलती है.
  • शराब के सेवन को सीमित करने से कैलोरी और शुगर को कम किया जा सकता है.
  • तनाव हार्मोन के कारण शरीर बैली फैट को होल्ड कर सकता है.
  • तनाव को मैनेज करने से शरीर अधिक रिलैक्स महसूस करता है जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है.

कमर का साइज कितना कम हुआ है कैसे जानें

  • खुद को मोटिवेटिड रखने के लिए जरूरी है कि आप कमर की चर्बी को कम करने को लेकर वास्तविक रहें.
  • इसके रिजल्ट काफी सारी चीज़ों पर निर्भर करते है जिसमें आपके ओवरवेट होने या कमर पर अतिरिक्त फैट होना शामिल है.
  • इसका पता लगाना का एक पुराना तरीका टेप से इसे मापना है.
  • कपड़ों को साइज कम हो जाना आदि से पता लग सकता है.

अंत में

कमर के आस पास फैट कम करने के लिए समय के साथ अनुशासन की जरूरत पड़ती है. इसके लिए सबसे बेहतर है कि पूरे शरीर के फैट को टारगेट किया जाए जिससे कमर के आसपास की चर्बी कम हो जाए.

कुछ एक्सरसाइज आपको टोन्ड और पेट के आसपास की चर्बी को कम करने में मदद कर सकते है.

अपने दिमाग में यथार्थवादी लक्ष्य और सकारात्मक रहने से लंबे समय में कामयाबी मिल सकती है.

References –

 

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