ऑस्टियोपोरोसिस के बारे में – osteoporosis in hindi

ऑस्टियोपोरोसिस क्या होता है? – what is osteoporosis in hindi

• ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी स्थिति है जो हड्डियों को प्रभावित करती है.
• एक हेल्दी हड्डी के अंदर एक छत्ते की तरह छोटे स्थान होते हैं.
• ऑस्टियोपोरोसिस इन स्थानों के आकार को बढ़ाता है, जिससे हड्डी ताकत और घनत्व खो देती है.
• इसके अलावा, हड्डी के बाहर कमजोर और पतले हो जाते हैं.
• ऑस्टियोपोरोसिस किसी भी उम्र के लोगों में हो सकता है, लेकिन वृद्ध वयस्कों, विशेषकर महिलाओं में यह अधिक आम है.
• ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों को फ्रैक्चर या हड्डी टूटने का बहुत अधिक खतरा होता है, जबकि खड़े होने या चलने जैसी नियमित गतिविधियाँ करना है. (जानें – हेयरलाइन फ्रैक्चर के बारे में)
• इससे सबसे अधिक प्रभाव पसलियों, कूल्हों और कलाई और रीढ़ की हड्डियों पर पड़ता है.

ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षण क्या होते है? – what are the symptoms of osteoporosis in hindi

• ऑस्टियोपोरोसिस के शुरुआती चरण किसी भी लक्षण या चेतावनी के संकेत का कारण नहीं बनते हैं.
• ज्यादातर मामलों में, ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोग नहीं जानते कि उनके पास फ्रैक्चर होने तक की स्थिति है.
• यदि लक्षण दिखाई देते हैं, तो उनमें पहले वाले कुछ निम्न शामिल हो सकते हैं जैसे मसूड़ों में कमी, कमजोर पकड़ ताकत, कमजोर और भंगुर नाखून आदि.
• यदि आपके पास लक्षण नहीं हैं, लेकिन ऑस्टियोपोरोसिस का पारिवारिक इतिहास है, तो अपने डॉक्टर से बात करके आप अपने जोखिम का आकलन कर सकते हैं.

गंभीर ऑस्टियोपोरोसिस

• उचित उपचार के बिना, ऑस्टियोपोरोसिस खराब हो सकता है.
• जैसे-जैसे हड्डियां पतली और कमजोर होती जाती हैं, फ्रैक्चर का खतरा बढ़ता जाता है.
• गंभीर ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षणों में गिरावट से फ्रैक्चर या तेज छींक या खांसी भी शामिल हो सकती है.
• वे पीठ या गर्दन के दर्द या हाइट के नुकसान को भी शामिल कर सकते हैं.
• इसके अलावा यह संपीड़न फ्रैक्चर के कारण बन सकता है.
• यह आपकी गर्दन या पीठ में वर्टिब्रे में से एक में एक ब्रेक है, जो इतना कमजोर है कि यह आपकी रीढ़ में सामान्य दबाव में टूट जाता है.
• यदि आपको ऑस्टियोपोरोसिस से फ्रैक्चर है तो ठीक होने में कितना समय लगता है, यह कई कारकों पर निर्भर करता है.
• इनमें फ्रैक्चर कहां है, यह कितना गंभीर है, साथ ही साथ आपकी उम्र और स्वास्थ्य इतिहास भी शामिल है.

ऑस्टियोपोरोसिस के कारण क्या है – what are the causes of osteoporosis in hindi

• ऑस्टियोपोरोसिस के संभावित कारणों में हाइपरथायरायडिज्म जैसी कुछ चिकित्सा स्थितियां शामिल हैं.
• उनमें कुछ दवाओं का उपयोग भी शामिल है.
• इन दवाओं के उदाहरणों में लंबे समय तक ओरल या इंजेक्शन कॉर्टिकोस्टेरॉइड जैसे कि प्रेडनिसोन या कोर्टिसोन शामिल हैं.

ऑस्टियोपोरोसिस के रिस्क फैक्टर क्या क्या हो सकते है – what are the risk factors of osteoporosis in hindi

आयु

• ऑस्टियोपोरोसिस का सबसे बड़ा जोखिम कारक उम्र है.
• पूरे जीवन में, आपका शरीर पुरानी हड्डी को तोड़ता है और नई हड्डी का विकास होता है.
• हालाँकि, जब आप अपने 30 के दशक में होते हैं, तो आपका शरीर हड्डी को तेजी से तोड़ना शुरू कर देता है, क्योंकि यह इसे बदलने में सक्षम होता है.
• यह हड्डी को कम घना और अधिक नाजुक बनाता है और इस प्रकार टूटने की संभावना अधिक होती है.

मेनोपॉज

• रजोनिवृत्ति एक और प्राथमिक जोखिम कारक है, जो 45 से 55 वर्ष की आयु के आसपास की महिलाओं में होती है.
• इसके साथ जुड़े हार्मोन के स्तर में बदलाव के कारण, रजोनिवृत्ति एक महिला के शरीर को और भी तेज़ी से हड्डी खोने का कारण बन सकती है.
• इस उम्र में पुरुषों को हड्डी खोना जारी रहता है, लेकिन महिलाओं की तुलना में धीमी दर पर होता है.
• हालांकि, जब तक वे 65 से 70 की उम्र तक पहुंचते हैं, तब तक महिला और पुरुष आमतौर पर एक ही दर से हड्डी खो देते हैं.
• आप ऑस्टियोपोरोसिस के लिए इनमें से कुछ जोखिम कारकों को नियंत्रित कर सकते हैं, जैसे कि खराब पोषण और एक्सरसाइज न करना शामिल है.
• उदाहरण के लिए, आप अपने आहार में सुधार कर सकते हैं और एक्सरसाइज प्रोग्राम शुरू कर सकते हैं जो आपके हड्डी के स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है. (जानें – पुरूषों में मेनोपॉज के बारे में)
• हालाँकि, आप अन्य जोखिम कारकों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, जैसे कि आपकी उम्र या लिंग आदि.

अन्य रिस्क फैक्टर में –

• महिला होने
• खराब पोषण सेवन
• स्मोकिंग
• शारीरिक रूप से सक्रिय न होने
• बॉडी वेट कम होना
• हड्डी का फ्रेम छोटा होना
• फैमिली हिस्ट्री

सीनील ऑस्टियोपोरोसिस

• आपने सीनील ऑस्टियोपोरोसिस के बारे में सुना होगा, यह एक अलग प्रकार नहीं है – यह केवल ऑस्टियोपोरोसिस है जो उम्र बढ़ने के कारण होता है जब अन्य संभावित माध्यमिक कारणों को बाहर रखा जाता है.
• जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, उम्र ऑस्टियोपोरोसिस का एक प्राथमिक जोखिम कारक है.
• जब तक उचित रोकथाम या उपचार के प्रयास नहीं किए जाते हैं.
• आपके शरीर की हड्डी के बढ़ते टूटने से कमजोर हड्डियां और ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है.

निदान करने के लिए बोन डेंसिटी टेस्ट

• ऑस्टियोपोरोसिस की जांच करने के लिए, आपका डॉक्टर आपके मेडिकल इतिहास की समीक्षा करेगा और शारीरिक परीक्षा करेगा.
• वे आपके ब्लड और यूरिन के परीक्षण को उन स्थितियों की जांच के लिए भी चला सकते हैं जो हड्डियों के नुकसान का कारण हो सकती हैं.
• यदि आपके डॉक्टर को लगता है कि आपको ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है या आपको इसे विकसित करने का खतरा है, तो वे संभवतः बोन डेंसिटी टेस्ट का सुझाव देंगे.
• इस परीक्षण को बोन डेंसिटोमेट्री, या ड्यूल-एनर्जी एक्स-रे एब्सेप्टोमेट्री (DEXA) कहा जाता है.
• यह आपकी कलाई, कूल्हों या रीढ़ में हड्डियों के घनत्व को मापने के लिए एक्स-रे का उपयोग करता है.
• ये तीन क्षेत्र हैं जिनमें सबसे अधिक ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा है.
• यह दर्द रहित परीक्षण 10 से 30 मिनट तक कर सकता है.

ऑस्टियोपोरोसिस का ट्रीटमेंट – osteoporosis treatment in hindi

• यदि आपके परीक्षण से पता चलता है कि आपको ऑस्टियोपोरोसिस है, तो आपका डॉक्टर उपचार योजना बनाने के लिए आपके साथ काम करेंगे.
• आपका डॉक्टर संभवतः दवाओं के साथ-साथ जीवनशैली में बदलाव भी लिखेगा. 
• इन जीवनशैली परिवर्तनों में आपके कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन बढ़ाना शामिल हो सकता है, साथ ही उचित एक्सरसाइज करना भी शामिल है.
• ऑस्टियोपोरोसिस के लिए कोई इलाज नहीं है, लेकिन उचित उपचार आपकी हड्डियों को बचाने और मजबूत करने में मदद कर सकता है.
• ये उपचार आपके शरीर में हड्डी के टूटने को धीमा करने में मदद कर सकते हैं और कुछ उपचार नई हड्डी के विकास को प्रेरित कर सकते हैं.

टेस्टोस्टेरोन

• पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन थेरेपी हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने में मदद कर सकती है.

हार्मोन थेरेपी

• महिलाओं के लिए, रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में उपयोग किए जाने वाले एस्ट्रोजेन बोन डेंसिटी के नुकसान को रोकने में मदद कर सकते हैं.
• दुर्भाग्य से, एस्ट्रोजेन थेरेपी ब्लड क्लॉट, हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर के बढ़ते जोखिम से भी जुड़ी हुई है.

इसके अलावा भी कुछ अन्य इलाज है जो ऑस्टियोपोरोसिस में मदद कर सकते है जो डॉक्टर से बात करके लिए जाने चाहिए.

ऑस्टियोपोरोसिस के नैचुरल उपाय – osteoporosis natural treatments in hindi

• ऑस्टियोपोरोसिस दवाओं के दुष्प्रभाव हो सकते हैं, आप दवा के बजाय अन्य उपचारों को आजमाना पसंद कर सकते हैं.
• हड्डी की सेहत को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए कई सप्लीमेंट्स जैसे लाल तिपतिया घास, सोया आदि का उपयोग किया जा सकता है.
• हालांकि, इन सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल करने से पहले अपने डॉक्टर से बात ज़रूर करें.
• किसी भी सप्लीमेंट आदि का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से बात कर लें.

ऑस्टियोपोरोसिस डाइट

• आपकी उपचार योजना के अलावा, एक उपयुक्त आहार आपकी हड्डियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है.
• अपनी हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए, आपको अपने दैनिक आहार में कुछ पोषक तत्वों को शामिल करना होता है.
• इसमें सबसे महत्वपूर्ण कैल्शियम और विटामिन डी है.
• आपके शरीर को मजबूत हड्डियों को बनाए रखने के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है और कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है.
• हड्डी स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले अन्य पोषक तत्वों में प्रोटीन, मैग्नीशियम, विटामिन के और जिंक शामिल हैं.
• आपके लिए खाने की योजना के बारे में अधिक जानने के लिए, अपने डॉक्टर से बात करें.
• वे आपको अपने आहार पर सलाह दे सकते हैं या आपको डाइटिशियन के पास भेज सकते हैं, जो आपके लिए डाइट प्लान बना सकते हैं.

ऑस्टियोपोरोसिस की एक्सरसाइज – exercise for osteoporosis in hindi

• खाने का अधिकार केवल यही नहीं है कि आप अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकें.
• एक्सरसाइज करना बहुत महत्वपूर्ण है जिसमें वजन कम करने वाली एक्सरसाइज शामिल है.
• वेट उठाने वाली एक्सरसाइज को आपके पैर या आपकी भुजाओं के साथ जमीन या किसी अन्य सतह पर किया जाता है.
• उदाहरण के लिए सीढ़ियां चढ़ना, लेग प्रेस, पुश अप, स्वाट, वजन उठाने वाली ट्रेनिंग आदि.
• ये एक्सरसाइज मदद करते हैं क्योंकि वे आपकी मांसपेशियों को आपकी हड्डियों के खिलाफ पुश और पुल का कारण बनते हैं.
• यह क्रिया आपके शरीर को नई हड्डी ऊतक बनाने के लिए कहती है, जो आपकी हड्डियों को मजबूत करती है.
• हालाँकि, यह व्यायाम से आपका एकमात्र लाभ नहीं है.
• वजन और हृदय स्वास्थ्य पर इसके कई सकारात्मक प्रभावों के अलावा, एक्सरसाइज आपके संतुलन और समन्वय में भी सुधार कर सकता है, जो आपको गिरने से बचाने में मदद कर सकता है.
• कोई भी नया एक्सरसाइज रूटीन शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करें.

ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव – osteoporosis prevention in hindi

• ऑस्टियोपोरोसिस के कई जोखिम कारक हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं.
• इनमें महिला होना, वृद्ध होना और ऑस्टियोपोरोसिस का पारिवारिक इतिहास शामिल है.
• हालांकि, कुछ कारक हैं, जो आपके नियंत्रण में आते हैं.
• ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव के बेस्ट तरीकों में से एक रोजाना की जरूरत के अनुसार विटामिन डी और कैल्शियम लेना.
• वजन उठाने वाली एक्सरसाइज को नियमित रूप से करना.
• स्मोकिंग आदि करने से दूर रहना.
• यदि आपको ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने का खतरा है, तो इसे रोकने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें.

अंत में

ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी स्थिति है जिसके गंभीर प्रभाव हो सकते हैं. यह फ्रैक्चर का कारण बन सकता है, जो दर्दनाक हो सकता है, घाव भरने के लिए लंबा समय ले सकता है और अन्य जटिलताओं को जन्म दे सकता है.

उदाहरण के लिए, हिप फ्रैक्चर के उपचार में लंबे समय तक बिस्तर पर रहना शामिल हो सकता है, जो आपके ब्लड क्लॉट, निमोनिया और अन्य संक्रमणों के जोखिम को बढ़ाता है.

अच्छी खबर यह है कि ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए, सही खाने और एक्सरसाइज करने से लेकर उचित दवाएँ लेने के लिए बहुत कुछ आप दोनों कर सकते हैं.

यदि आपको लगता है कि आपको ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा है या यदि आपको इसका पता नहीं चला है, तो अपने डॉक्टर से बात करें. वे आपके साथ एक रोकथाम या उपचार योजना बना सकते हैं जो आपकी हड्डी के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है और जटिलताओं के जोखिम को कम कर सकती है.

References –

• bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/exercise/exercise-your-bone-health
• iofbonehealth.org/facts-statistics
• nichd.nih.gov/health/topics/bonehealth/conditioninfo/Pages/activity.aspx
• niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/overview.asp
• 10.1007/s00198-015-3339-z
• iofbonehealth.org/what-is-osteoporosis