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मेटाबॉलिज्म तेज करने के उपाय – ways to boost your metabolism in hindi

मेटाबॉलिज्म तेज करने के उपाय – ways to boost your metabolism in hindi

हमारे शरीर में होने वाले केमिकल रिएक्शन को मेटाबॉलिज्म कहा जाता है. जिससे हमारा शरीर जिंदा रहने के साथ काम करता रहता है.

हालांकि मेटाबॉलिज्म को मेटाबॉलिक रेट या कैलोरी बर्न के नंबर के रूप में भी समझा जा सकता है.

जिसमें मेटाबॉलिज्म का हाई या ज्यादा होने पर अधिक कैलोरी बर्न होती है. जिससे वजन कम करना आसान हो जाता है.

हाई मेटाबॉलिज्म होने से आपके शरीर में एनर्जी बनी रहती है और अच्छा महसूस होता है. लेकिन बहुत से लोग ऐसे होते है जो मोटापे से परेशान होते है और उनका मेटाबॉलिज्म धीमा होता है. तो आज इस लेख में हम आपको बताने वाले है मेटाबॉलिज्म तेज करने के उपाय और कैसे मेटाबॉलिज्म को बढ़ाकर वजन कम किया जा सकता है.

मेटाबॉलिज्म फ़ास्ट कर वजन कम करने के उपाय – how to increase metabolism to lose weight in hindi

हाई इंटेंसिटी वर्क आउट

  • तीव्र वर्क आउट करने से शरीर ज्यादा फैट बर्न करता है.
  • साथ ही इससे मेटाबॉलिक रेट भी बढ़ जाता है.
  • दूसरी एक्सरसाइज की तुलना में इस प्रकार का वर्क आउट ज्यादा प्रभावी होता है जिससे फैट जल्दी से बर्न होता है.

प्रोटीन की सही मात्रा

  • फ़ूड खाने से कुछ घंटों के लिए मेटाबॉलिज्म बेहतर हो सकता है.
  • इसे थर्मेटीक इफेक्टट ऑफ फ़ूड कहा जाता है.
  • ऐसा इसलिए होता है क्योंकि पचाने, अवशोषित करने और प्रोसेस करने के लिए ज्यादा कैलोरी की जरूरत होती है.
  • प्रोटीन के सेवन से मेटाबॉलिक रेट बढ़ जाता है जिससे खाना जल्दी से पचता है.
  • साथ ही इससे आप अधिक भोजन खाने से बच सकते हैं.
  • इसके अलावा डाइटिंग से वजन कम करने पर पूरे शरीर से फैट और मस्ल कम होते है. 
  • लेकिन प्रोटीन लेने से सिर्फ फैट कम होता है और मस्ल बनी रहती है.

ज्यादा ठंडा पानी पिएं

  • वजन कम करने के लिए कोल्ड ड्रिक्स जैसे शुगर वाले प्रोडक्ट्स की जगह पर पानी पीना चाहिए.
  • ज्यादा पानी पीने से मेटाबॉलिज्म भी फ़ास्ट होता है.
  • इसके अलावा मीठे ड्रिंक्स पीने से वजन बढ़ता है और मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है.
  • जबकि ठंडे पानी से कैलोरी बर्न अधिक हो सकता है.
  • साथ ही भोजन से पहले कम से कम ½ लीटर पानी पीना चाहिए इससे वजन कम करने में मदद मिलती है.

जिम में भारी वजन उठाना

  • मेटाबॉलिक रूप से फैट की तुलना में मांसपेशियाँ ज्यादा एक्टिव होती है जिससे मांसपपेशी बनना ज्यादा आसान होता है.
  • वजन उठाने से आपको मांसपेशियों को बनाए रखने वजन घटाने के दौरान मेटाबॉलिज्म धीमा होने को कंट्रोल किया जा सकता है.

ज्यादा बैठे रहना बंद करें

  • ज्यादा बैठे रहना या आलसी लाइफस्टाइल हमारे शरीर के लिए बहुत हानिकारक होती है.
  • आजकल के खराब लाइफस्टाइल के कारण लोगों का कई घंटो तक लगातार बैठे रहना वजन बढ़ना आदि समस्याओं को जन्म दे सकता है.
  • अगर आप डेस्क जॉब में है तो कोशिश करें कि नियमित अंतराल पर आप उठकर थोड़ा चलें.

ग्रीन टी

  • दूध वाली चाय की जगह ग्रीन टी का सेवन करना चाहिए इसके कई हेल्थ बेनेफिट्स होते है.
  • इसके नियमित सेवन से हमारे शरीर में जमा फैट फैटी एसिड में बदल जाता है.
  • यह लो कैलोरी होने के कारण वजन घटाने और बनाए रखने में मदद करती है.
  • साथ ही इससे मेटाबॉलिज्म तेज़ होने में मदद मिलती है.

स्पाइसी फ़ूड

  • मिर्चों में मौजूद तत्व मेटाबॉलिज्म को फ़ास्ट करने में मदद करते है.
  • हालांकि बहुत से लोग तीखा खाना पसंद नही करते है लेकिन इसकी थोड़ी डोज़ जरूर लेनी चाहिए.
  • ऐसा कई अध्ययनो में भी देखने को मिला है कि भोजन में थोड़ी मिर्च खाने से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है.

कॉफी पीने

  • अध्ययनों से पता चला है कि कॉफी में मौजूद कैफीन से मेटाबॉलिज्म तेज़ होता है
  • साथ ही इससे फैट बर्न करने में मदद मिलती है.
  • जिससे वजन कम करने और बनाए रखने में मदद मिलती है. 

नारियल तेल

  • सैचुरेटिड फैट की तुलना में नारियल तेल में इसकी मात्रा कम होती है.
  • साथ ही कोकोनट ऑयल में मौजूद तत्व मेटाबॉलिज्म फ़ास्ट करन के साथ मक्खन का बेहतर विकल्प होता है.
  • वजन घटाने के साथ अन्य हेल्थ बेनेफिट्स के लिए इसे खाना पकाने में भी प्रयोग किया जा सकता है.

अनिद्रा के कारण

  • ठीक से नींद न लेना बहुत सारी समस्याओं का कारण है.
  • इसके कारणों में से एक मोटापा भी होता है.
  • साथ ही इससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ना, इंसुलिन संवेदनशीलता या टाइप 2 डायबीटिज़ का खतरा रहता है.
  • इसके अलावा नींद में बदलाव के कारण भी मेटाबॉलिज्म पर असर पड़ता है.
  • भूख बढ़ना आदि भी इसके साइड इफेक्ट कहे जा सकते है.
  • जबकि वजन कम करने के लिए अच्छी और समय से पूरी नींद लेना जरूरी होता है.

अंत में

अपनी लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव और ऊपर बताए गए टिप्स को अपने रूटीन में लाकर आप मेटाबॉलिज्म फ़ास्ट कर सकते है. इसके अलावा वजन कम करने के लिए मेटाबॉलिज्म बूस्ट करने वाले फ़ूड भी लिए जा सकते है.