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पुरूषों में सेक्स प्रदर्शन बेहतर करने के तरीके – ways to improve male sexual performance in hindi

पुरूषों में सेक्स प्रदर्शन बेहतर करने के तरीके – ways to improve male sexual performance in hindi

अगर आप चाहते है कि आप सारी रात सेक्स कर सकें तो आप अकेले नही है. दुनिया में ऐसे बहुत से पुरूष है जो अपनी सेक्स पॉवर बढ़ाने की ख़्वाहिश रखते है. इससे उन्हें हाल की समस्या को ठीक करने या अपनी पार्टनर को खुश रखने के तरीको के बारे में जानने में मदद मिलती है.

अगर आप बाजार में जाए तो ऐसी बहुत सारी सेक्स पॉवर बढ़ाने वाली गोलियाँ आपको मिल जाएंगी, लेकिन इनके साइड इफेक्ट भी होते है.

सेक्स प्रदर्शन बेहतर करने के लिए आप आसान और नैचुरल तरीकों का भी इस्तेमाल कर सकते है. परंतु आपको सही जानकारी होना जरूरी है.

हमेशा याद रखें कि पेनिस ब्लड प्रेशर के अनुसार काम करता है, इसलिए खुद को फिट रखना और सर्कुलेशन को टॉप में रखना बहुत जरूरी होता है. अगर आसान शब्दों में समझें, जो चीज़ आपके हार्ट के लिए अच्छी है वही आपकी सेक्सुअल हेल्थ के लिए भी अच्छी होती है.

आज इस लेख में हम आपको बताने वाले है पुरूषों में सेक्स प्रदर्शन बेहतर करने के तरीके – 

पुरूषों में बेहतर सेक्स प्रदर्शन के तरीके – ways to improve male sexual performance in hindi

एक्टिव रहें

  • हेल्थ को बेहतर करने का सबसे अच्छा तरीका कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज करना है.
  • सेक्स के दौरान हो सकता है कि आपकी हार्टबीट तेज़ हो जाए लेकिन नियमित एक्सरसाइज से बेहतर सेक्स लाइफ के अलावा आपके हार्ट को हेल्दी रहने में मदद मिलेगी.
  • दिना में कम से कम 30 मिनट की एक्सरसाइज जैसे दौड़ना और तैराकी से लिबिदो बूस्ट करने में मदद मिलती है.

फल और सब्ज़ियाँ खाएं

  • केला – इसा पोटेशियम वाले फल को ब्लड प्रेशर कम करने के साथ साथ सेक्स प्रदर्शन बेहतर करने और सेक्स पार्ट्स के लिए फायदा देने के रूप में जाना जाता है.
  • मिर्च और मसाले – सारे प्रकृतिक मिर्च मसालों को ब्लड फ्लो को ठीक करने और हाइपरटेंशन और इंफ्लामेशन कम करने के लिए जाना जाता है.
  • प्याज और लहसुन – इन फ़ूड्स से सासों की बदबू हो सकती है लेकिन यह आपकी ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने में मदद कर सकता है.

मांस और अन्य फ़ूड्स

  • विटामिन बी-1 – यह विटामिन हमारे नर्वस सिस्टम को सिग्नल जल्दी से देने में मदद करती है जिसमें दिमाग से पेनिस को मिलने वाले सिग्नल शामिल है. यह विटामिन, राजमा, पॉर्क और मूँगफली में मिलता है.
  • ओमेगा-3 फैटी एसिड – इस तरह का फैट ब्लड फ्लों को बढ़ाकर मदद करता है. यह अलसी, साल्मन, एवोकाडो और ऑलिव ऑयल से मिलते है.
  • अंडे – दूसरे विटामिन बी में हाई होने के साथ यह हार्मोन लेवल को संतुलित करने में मदद करते है. जिससे इरेक्शन को बाधित करने वाले तनाव का स्तर कम होता है.

तनाव कम करने

  • तनाव हमारी हेल्थ के साथ साथ लिबिदो को भी प्रभावित करता है.
  • इसके होने पर हार्ट रेट और ब्लड प्रेशर खराब तरीके से बढता है जिससे सेक्स प्रदर्शन और ड्राइव पर फर्क पड़ता है.
  • मानसिक तनाव के कारण इरेक्शन या ऑर्गेजम तक पहुँचने में समस्या होती है.
  • एक्सरसाइज करके तनाव को कम करने स्वास्थ के लिए सबसे बेहतर होता है.
  • अपने तनाव के कारण आदि को पार्टनर से साझा करना आपके रिश्ते को बेहतर के साथ तनाव को कम करने में मदद कर सकता है.
  • तनाव के कारण खराब आदतें जैसे स्मोकिंग या शराब पीना आदि भी ट्रिगर हो सकती है जिसका सीधा असर सेक्स प्रदर्शन पर पड़ता है.

खराब आदतों को छोड़े

  • स्मोकिंग या शराब आदि पीने से सेक्स प्रदर्शन पर असर पड़ता है.
  • कुछ अध्ययनों के अनुसार, थोड़ी रेड वाइन पीने से सर्कुलेशन बेहतर होता है.
  • वही शराब बहुत अधिक होने पर नुकसान हो जाता है.
  • इनमें मौजूद उत्तेजक ब्लड वेस्लस् को पतला कर देती है जिससे बांझपन हो सकता है.
  • सेक्स प्रदर्शन को बेहतर करने के लिए बुरी आदतों को छोड़कर हेल्दी भोजन खाना चाहिए.

सूर्य की रोशनी लें

  • सूर्य की रोशनी हमारे शरीर में मेलाटोनिन के प्रोडक्शन को रोकती है.
  • यह हार्मोन नींद में मदद करने के साथ सेक्स ड्राइव को कम करता है.
  • मेलाटोनिन कम होने पर सेक्स ड्राइव बढ़ाने में मदद मिलती है.
  • इसके लिए जरूरी है कि आप बाहर निकले और सूर्य की रोशनी लें.
  • खासकर सर्दियों के मौसम में जब शरीर अधिक मेलाटोनिन बनाता है.

सेक्स टाइम बढ़ाने के लिए हस्तमैथुन

  • अगर आप बेड में ज्यादा लंबे समय तक टिक नही पाते है तो आपको थोड़ी प्रैक्टिस की जरूरत है.
  • सेक्स प्रैक्टिस करने के लिए सेक्स ही बेहतर तरीका है लेकिन लंबे समय तक सेक्स करने के लिए हस्तमैथुन आपकी मदद कर सकता है.
  • हालांकि आपके हस्तमैथुन करने का तरीका का इसमें योगदान होता है.
  • अगर आप जल्दबाजी करेंगे तो इससे आपका सेक्स टाइम कम हो जाएगा.

अपने पार्टनर पर ध्यान दें

  • सेक्स के दौरान अपनी जरूरतों के अलावा अपनी पार्टनर की ख्वाहिशों को जानना भी जरूरी है.
  • जिससे आपको कब तेजी से करना है और कब स्लो करना है पता हो.
  • इसके बारे में बात करने से आपको बेहतर सेक्स करने में मदद मिल सकती है.
  • पार्टनर को देखते हुए स्पीड को कम या ज्यादा करने से दोनों का अनुभव बेहतर हो सकता है.

अंत में

अगर आपको इरेक्टाइल डिस्फंक्शन या कोई अन्य डिसऑर्डर है तो आपको मेडिकल उपचार की जरूरत है. इसलिए अपने डॉक्टर से खुलकर समस्या के बारे में बात करे जिससे सेक्स प्रदर्शन बेहतर हो सके और आप अपनी सेक्स लाइफ का बेहतर ढ़ग से लु्फ्त उठा सकें.