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find your core muscles are strong or weak in hindi

कैसे जाने की आपके कोर मसल्स मजबूत है या कमजोर?

मुख्य मांसपेशियों, जो मुख्य रूप से पेट, कूल्हों, निचले हिस्से, ट्रंक और ग्ल्यूट्स के आसपास केंद्रित होती हैं, वास्तव में एक पावरहाउस हैं जो आपको जा रही है.

कोर मांसपेशियों को मजबूत, आप जो फिटर रहते हैं. उचित कोर ताकत के बिना, उठाने या झुकाव सहित कई दिन की गतिविधियों को प्रभावित किया जाता है.

कुछ स्वास्थ्य परिस्थितियां मुख्य मांसपेशियों को कमजोर कर सकती हैं. लेकिन कैसे पता चलेगा कि मूल मांसपेशियों कमजोर हैं? कमजोर कोर मांसपेशियों से जुड़े कई संकेत और लक्षण हैं.

नीचे उल्लिखित कुछ महत्वपूर्ण संकेत हैं जो कमजोर कोर मांसपेशियों का संकेत हो सकते हैं.

आपकी मुद्रा को सही होने के लिए, रीढ़ और श्रोणि स्थिर होने की आवश्यकता है:

निचले हिस्से की मांसपेशियों और पेट ठीक वही है, जो एक स्थिर और सही मुद्रा सुनिश्चित करता है. हालांकि, जब कोर की मांसपेशियों को कमजोर कर दिया जाता है, तो वे रीढ़ की हड्डी और श्रोणि को स्थिरता प्रदान करने में असमर्थ होते हैं जिसके परिणामस्वरूप खराब मुद्रा होती है. अवांछित, खराब मुद्रा, बदले में, जटिलताओं और असुविधा के असंख्य को ट्रिगर कर सकती है.

शरीर अपनी शेष राशि खो देता है:

जैसा कि पहले से ही उल्लेख किया गया है, मुख्य मांसपेशियां शरीर को स्थिर करने और शरीर संतुलन को बनाए रखने में आपकी मदद करने में एक लंबा रास्ता तय करती हैं. यह जानने के लिए कि आपका संतुलन प्रभावित है या नहीं, आप एक छोटा परीक्षण कर सकते हैं. अपनी आंखें बंद करो और एक पैर पर खड़े हो जाओ. प्रक्रिया को दूसरे पैर के साथ दोहराएं. यदि आपके पास एक विकसित कोर है, तो आप कम से कम 10 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ने में सक्षम होंगे, अगर अधिक नहीं (दोनों पैर).

निचले हिस्से में केंद्रित दर्द:

निचले हिस्से में दर्द को नजरअंदाज न करें. यह आपकी मूल मांसपेशियों का संकेत हो सकता है जो पर्याप्त मजबूत नहीं है, खासतौर पर रीढ़ की हड्डी के निकट. कमजोर मांसपेशियों में डिस्क और कशेरुका के लिए आवश्यक समर्थन प्रदान करने में असफल रहा जिसके परिणामस्वरूप दर्द (हालत से गंभीरता के आधार पर हल्के से गंभीर) और असुविधा होती है. समय पर चिकित्सा हस्तक्षेप स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकता है.

पूरे शरीर में कमजोरी:

मजबूत कोर मांसपेशियां एक स्वस्थ और फिट शरीर का संकेत हैं. जब मांसपेशियों की ताकत कम हो जाती है, तो पूरा शरीर प्रभावित हो जाता है. एक व्यक्ति को चीज़ों को उठाना मुश्किल लगता है. एक छोटा और नियमित काम करने से एक व्यक्ति कमजोर और थक जाता है.

आप अपनी मूल ताकत की जांच के लिए खोखले परीक्षण भी कर सकते हैं:

एक आरामदायक स्थिति में बैठें. अंदर और बाहर श्वास शुरू करना. जैसे ही आप सांस लेते हैं या निकालें, रीढ़ की हड्डी की तरफ अपने पेट को कम से कम 10 सेकंड तक खींचने का प्रयास करें. इस परीक्षा को पास करने में असमर्थ (10 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ नहीं सकता) कमजोर कोर मांसपेशियों को इंगित करता है.

आप प्लैंक टेस्ट को भी आजमा सकते हैं:

अपने कोहनी, बाहों और पैर की उंगलियों पर आराम करने वाले पूरे शरीर के साथ एक पुश-अप स्थिति में स्वयं को प्राप्त करें. कूल्हे स्तर और स्थिर होना चाहिए. 50 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने में विफल होने से कमजोर कोर मांसपेशियों का संकेत मिलता है.

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