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वजन कम करने के लिए योग – yoga for weight loss in hindi

वजन कम करने के लिए योग – yoga for weight loss in hindi

योगा न सिर्फ आपकी शारीरिक बल्कि मानसिक, आध्यात्मिक विकास को बढ़ाकर बेहतर करने में मदद करता है. योग कई प्रकार के होते है जिसमें से वजन घटाने और मोटापा कम करने वाले योग काफी प्रभावी होते है.

इन्हें नियमित रूप से करने से अपने शरीर के प्रति जागरूकता बढ़ने के साथ साथ वजन कम करने में मदद मिलती है. साथ ही योग से कम वजन वाले लोगों को वजन बढ़ाने में मदद मिलती है. आज इस लेख में हम आपको बताने वाले है वजन कम करने वाले योग –

पेट से चर्बी कम करने के लिए योग – yoga for weight loss in hindi

आप योग को घर में भी कर सकते है. पेट से फैट कम करने के लिए और वजन घटाने के लिए निम्न योगा किए जा सकते हैं –

सूर्य नमस्कार

  • खड़े होकर अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाए.
  • जिसके बाद डाइव करने वाले पोजीशन में आते हुए आगे की ओर झुके.
  • जंप करें, स्टेप या पीछे की तरफ प्लैंक पोजीशन में जाते हुए वाल्क करें.
  • जिसके बाद कम से कम 5 सांसों तक पोजीशन को होल्ड करें.
  • इसके बाद अपने घुटनों को नीचे करें और शरीर को फ्लोर पर रखें.
  • अपने पैरों को खोलें और हाथों को कंधों के नीचे मैट पर रखें.
  • इसके बाद भुजंगासन करें जिसमें हाथों को सीधा करते हुए ऊपर की ओर देखते हुए आगे के हिस्से को उठाए.
  • फिर आगे के हिस्से को ज़मीन पर वापस लाकर नीतंबू को उठाए और कम से कम 5 सांसों तक रोकें.
  • जिसके बाद फिर से खड़े होकर हाथ ऊपर उठाए.
  • प्रक्रिया को शुरूआत से फिर दोहराए.

शुरूआत में एक दिन में कम से कम 10 बार सूर्य नमस्कार किया जाना चाहिए. इससे शरीर और दिमाग को मज़बूती मिलने के साथ फिट रहने में मदद मिलती है.

नौकासन

  • अपने पैरो को सामने की ओर रखकर फ्लोर पर बैठे.
  • जिसके बाद बैठे हुए संतुलन बनाकर घुटनों को मोड़ते हुए पैरों के अगूठे को आंखों के सामने तक उठाए.
  • इसे प्रक्रिया को करते हुए हाथों को सामने की ओर रखें.
  • इसे पोजीशन को 30 सेकेंड के लिए होल्ड करें.
  • इस क्रिया को कम से कम 5 बार रिपीट करें.

इस पोजीशन में आपके पूरे शरीर की ऊर्जी लगती है और तनाव कम होता है.

प्लैंक पोज

  • आगे की ओर लेट जाएं
  • इसके बाद शरीर के आगे के हिस्से को कोहनी पर उठाए.
  • पीछे के हिस्से को पंज़ो पर उठाए.
  • इसके दौरान शरीर सीधी लाइन में रहेगा जिसे शिशे में चेक किया जा सकता है.
  • इसमें आपकी कोर मांसपेशी, हाथ और पैरों की मांसपेशी उपयोग होती है.
  • इसे पोजीशन को कम से कम 1 मिनट तक होल्ड करें.

इसके कई वैरिएशन करते हुए 10 से 20 मिनट लगा सकते हैं.

पेट से फैट कम करने वाले योगा के लाभ – benefits of yoga for stomach fat loss in hindi

योगा और माइंडफूल्नैस

  • योगा के मानसिक और आध्यात्मिक पहलूओं की बात करें तो इससे जागरूकता बढ़ती है.
  • इससे आपको अपने शरीर, आत्मा और दिमाग को फोकस करने में मदद मिलती है.
  • जिन लोगों को वजन कम करने में परेशानी होती है उनके लिए योगा काफी लाभ देता है.
  • भोजन खाने के तुरंत बाद योगा नही किया जाना चाहिए.

बेहतर नींद

  • योग करने से नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है.
  • नियमित रूप से योग करने से अच्छी और गहरी नींद आती है.
  • एक व्यक्ति को औसतन 6 से 9 घंटे नींद लेनी चाहिए.
  • जबकि नींद पूरी न लेने से फैट लॉस होने में समस्या होती है.
  • साथ ही अन्य रोग होने का रिस्क रहता है.

कैलोरी बर्न करना

  • ऐसे कई प्रकार के योग है जिनको करने से कैलोरी तेज़ी से बर्न होती है.
  • साथ ही इससे वजन बढ़ने से बचा जाता है.
  • योग करने से मोटाबॉलिज़्म फास्ट होता है और मांसपेशियों के विकास में मदद मिलती है.
  • साथ ही इससे तनाव कम करने में भी मदद मिलती है.

वजन कम करने के लिए योगा कितनी बार करना चाहिए – how often you should do yoga for belly fat loss in hindi

  • वजन कम करने के लिए जितना योग करो उतना बेहतर होता है.
  • इसके लिए हफ्ते में कम से कम 3 से 5 बार एक घंटे योग करना चाहिए.
  • जो लोग योग शुरू करना चाहते है उन्हें इसका अभ्यास धीरे धीरे शुरू करना चाहिए.
  • इससे शरीर में लचीलापन आता है और इंजरी से बचाव होता है.

अंत में

योगा के जरिए वजन कम करने के लिए नियमित रूप से योग करना जरूरी है. इसके लिए थोड़े थोड़े समय पर हल्के फुल्के बदलाव करते रहने चाहिए. जैसे ही आप योग की जागरूकता को गहराई से जानने लगते है तो आप प्राकृतिक रूप से हेल्दी फ़ूड्स खाने लगते है और साकारात्मक सोचने लगते है.