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वजन कम करने के टिप्स – weight loss tips in hindi

वजन कम करने के टिप्स – weight loss tips in hindi

वजन कम करने के लिए आपने बहुत कुछ पढ़ा व सुना होगा, साथ ही बहुत कुछ अपनाया भी होगा. लेकिन उन नुस्खों के पीछे वैज्ञानिक आधार जाँचा या नही? तो कोई बात नही आज इस लेख में हम आपको बताने वाले है वजन कम करने के टिप्स – 

वजन कम करने के टिप्स – weight loss tips in hindi

वजन उठाने

  • डाइटिंग के कारण फैट के साथ साथ मांसपेशियाँ भी कम होती है.
  • इससे बचने का सबसे अच्छा उपाय है कि आप ताकत बढ़ाने वाली एक्सरसाइज करें जैसे वजन उठाना.
  • इससे हाई मेटाबॉलिज़म के साथ मस्ल लॉस से बचा जा सकता है.
  • साथ ही इससे हमारा शरीर फिट होने के साथ टोन्ड भी होता है.

अच्छी नींद लें

  • एक्सरसाइज और हेल्दी फ़ूड्स खाने के समान नींद लेना जरूरी है.
  • अध्ययनों के अनुसार, खराब नींद के कारण मोटापा बढ़ने का रिस्क बढ़ जाता है.
  • इसलिए अच्छी नींद लेना जरूरी है.

ब्लैक कॉफी पीएं

  • इसमें एंटीऑक्सीडेंट होने के साथ साथ कई हेल्थ बेनेफिट्स होते है.
  • इसके लिए जरूरी है कि आप इसे बिना शुगर के पीएं जिससे इसके पूरा लाभ मिल सकें.
  • शुगर मिलाकर कॉफी पीने से इसका विपरीत असर पड़ता है.

भोजन से पहले पानी पीना

  • ऐसा बहुत से लोग कहते है कि गुनगुना या गर्म पानी पीने से वजन कम होता है और यह सच भी है.
  • गर्म पानी पीने से कैलोरी बर्न होती है और मेटाबॉलिज़्म भी बूस्ट होता है.
  • भोजन से पहले एक या दो गिलास सादा पानी पीने से आपकी भूख कम हो जाती है.
  • इससे आप कम भोजन खाते है और तेज़ी से वजन कम करने में मदद मिलती है.

फाइबर खाएं

  • वेट लॉस करने के लिए फाइबर जरूरी है.
  • कुछ तथ्यों के अनुसार यह लंबे समय तक वजन कंट्रोल करने में मदद करती है.

सब्ज़ियाँ व फल ज्यादा खाएं

  • वनज कम करने के लिए सब्जियों व फलों में बहुत सारे गुण होते है.
  • इनमें कैलोरी कम होती है लेकिन फाइबर अधिक होता है.
  • इनके पानी की मात्रा, कम एनर्जी घनत्वता देती है.
  • साथ ही इनमें पोषक तत्व भी पूर्ण होते है.

नाश्ते में अंडे

  • प्रोटीन से भरपूर अंडे के बहुत सारे लाभ होते है.
  • इससे न केवल आपको फिट रहने बल्कि वजन कम करने में मदद मिलती है.
  • अगर आप अंडे नही खाते है तो आप प्रोटीन का शाकाहारी सोर्स भी ले सकते है.

चीनी का सेवन कम करना

  • आज के समय में डाइट में ज्यादा चीनी शामिल करना, समस्याओं को न्यौता देने जैसा है.
  • अध्ययनों के अनुसार, चीनी के अधिक सेवन से मोटपा, टाइप 2 डायबिटीज़ और हार्ट रोग के रिस्क को बढ़ा देता है.
  • किसी भी फ़ूड का सेवन करने से पहले उसमें चीनी की मात्रा पढ़ लें.

वे प्रोटीन सप्लीमेंट

  • डाइट में प्रोटीन सही मात्रा में न ले पाने पर प्रोटीन सप्लीमेंट लिए जा सकते है.
  • कुछ अध्ययनों के अनुसार इससे जल्दी वजन कम करने में मदद मिलती है.

इंटरमिटेंट फास्टिंग

  • यह खाने का पैटर्न होता है जिसमें लोग एक क्रम में फास्टिंग और भोजन करते हैं.
  • छोटे अध्ययनों के अनुसार इंटरमिटेंट फास्टिंग, वेट लॉस और कैलोरी कम खाने में मदद करती है.

ग्रीन टी

  • ग्रीन टी के कई हेल्थ बेनेफिट्स होते है जिसमें से एक वजन कम करने में मदद करना है.
  • इसमें कैफीन की मात्रा बहुत कम होती है.
  • जबकि यह एंटीऑक्सीडेंट से पूर्ण होती है.
  • इसमें मौजूद तत्व शरीर में अन्य लाभों के साथ फैट बर्न करने में मदद करते है.

ग्लूकोमैनन सप्लीमेंट

  • ग्लूकोमैनन एक प्रकार का फाइबर होता है जो वेट लॉस से लिंक होता है.
  • इस प्रकार का फाइबर पानी में अवशोषित होकर आपके पाचन तंत्र में बैठ जाता है.
  • जिससे पेट भरा हुआ महसूस कम करता है, भूख कम लगती है.
  • साथ ही आप कम कैलोरी खाते है.
  • अध्ययन के अनुसार ग्लूकोमैनन का सेवन करने वाले लोगों का वजन तेज़ी से कम होता है.

लो कार्ब डाइट

  • हेल्थ को बेहतर करने के लिए अपनी डाइट में कार्ब्स का सेवन कम करना चाहिए.
  • इससे वजन कम करने में मदद मिलती है.

ज्यादा प्रोटीन खाएं

  • वजन घटाने के लिए प्रोटीन जरूरी है.
  • हाई प्रोटीन डाइट लेने से मेटाबॉलिज़म बूस्ट होता है.
  • इसलिए वजन कम करने के लिए सबसे आसान तरीका है कि डाइट में प्रोटीन को शामिल करें. 

डाइटिंग न करें

  • जरूरी नही कि डाइटिंग हर मामले में कारगर हो.
  • इससे लोगों का वजन बढ़ने के आसार बढ़ जाते है.
  • लंबे समय तक डाइटिंग करने से भविष्य में वजन बढ़ने के आसार बढ़ जाते है.
  • डाइटिंग करने की जगह हेल्दी खाना, खुश रहना जरूरी होता है.

छोटी प्लेट में भोजन करें

  • इससे आपको कम कैलोरी खाने में मदद मिलती है.
  • इससे अधिक वजन वाले लोगों को काफी लाभ मिलता है.

रिफाइंड कार्ब्स कम खाएं

  • सफेद ब्रेड और पास्ता जैसे रिफाइंड कार्ब्स हमारे ब्लड शुगर लेवल को तेज़ी से बढ़ाते है.
  • इससे जल्दी जल्दी भूख लगने के कारण मोटापे का खतरा बढ़ जाता है.
  • कार्ब्स का सेवन करने के लिए उन्हें नैचुरल फाइबर के रूप में लिया जाना चाहिए.

धीरे-धीरे भोजन चबाएं

  • हमारे दिमाग को पेट के भरे होने का पता लगाने में थोड़ा समय लगता है.
  • इसके लिए जरूरी है कि भोजन को धीरे धीरे चबाकर खाया जाए.
  • इससे कम कैलोरी खाने के साथ वजन कम करने वाले हार्मोन का विकास होता है.

बाज़ार में मिलने वाले ड्रिंक्स से बचें

  • चीनी का सेवन हमारे लिए खराब होता है लेकिन तरल रूप में चीनी का सेवन ज़हर के बराबर है.
  • बाज़ार में मिलने वाले सोडा, पैकेट में मिलने वाले जूस आदि में चीनी ज्यादा होती है.
  • जिससे शरीर में फैट और अन्य रोगों का खतरा बढ़ता है.

हेल्दी फ़ूड्स

  • ज्यादा भूख लगने पर आपको अपने आसपास हेल्दी फ़ूड्स रखने चाहिए.
  • इसके लिए आप फल, दही, मेवे आदि रख सकते है.

कैलोरी काउंट करें

  • भोजन पर कंट्रोल करने से आप कम कैलोरी खाते है.
  • किसी भोजन में कितनी कैलोरी होती है यह पता होने से आप कम भोजन और कैलोरी खाते है.
  • इससे वेट लॉस करने में मदद मिलती है.

पूर्ण अनाज खाएं

  • पतला, हेल्दी रहन के लिए जरूरी है कि आप पूर्ण अनाज वाले भोजन खाएं.
  • इन नैचुरल फ़ूड्स के सेवन से वजन बढ़ने के मौके बहुत कम होते है.

प्रोबायोटिक सप्लीमेंट

  • इसमें मौजूद तत्व फैट मास कम करने में मदद करते है.
  • साथ ही इसे अपने आसपास की ग्रोसरी दुकान से खरीदा जा सकता है.

तीखा भोजन

  • हरी मिर्च में मौजूद तत्व मेटाबॉलिज़्म बूस्ट करने में मदद करती है.
  • साथ ही इससे भूख भी कम होती है.
  • हालांकि, लंबे समय की प्रभावशीलता की बात करें तो शरीर को इसकी आदत होने के बाद प्रभाव थोड़ा कम हो जाता है.

कार्डियो एक्सरसाइज

  • कार्डियो या एरोबिक्स एक्सरसाइज करने से कैलोरी बर्न होती है.
  • इसके साथ ही शारीरिक व मानसिक स्वास्थ भी बेहतर होता है.
  • पेट की चर्बी कम करने के लिए इसे काफी प्रभावी माना जाता है.
  • मेटाबॉलिक रोग और अंगों के आसपास अनहेल्दी फैट जमा होने से बचाव होता है.

अंत में

वेट लॉस के लिए ऐसी बहुत सारी तकनीक है जो मदद कर सकती है. ऊपर बताए गए डाइटरी टिप्स जिसमें प्रोटीन खाने और शुगर के सेवन को कम करके फायदा उठाया जा सकता है.

इसके अलावा नींद की गुणवत्ता को बेहतर करके या वर्कआउट को रूटीन में शामिल करके, लाइफ़स्टाइल बदलाव कर लाभ उठाया जा सकता है.