आमतौर पर वजन कम करना किसी के लिए भी अपने आप में चैलेंज हो सकता है. लेकिन ऐसा शरीर के सिर्फ एक हिस्से से करना बहुत मुश्किल होता है. विशेषकर, चेहरे पर फालतू फैट कम करने की बात करें तो यह काफी निराश करने वाली समस्या हो सकती है.

हालांकि, ऐसे कई तरीके है जिनकी मदद से चेहरे से फैट बर्न करने और चेहरे को पतला करने में सहायता मिल सकती है.

आज इस लेख में हम आपको बताने वाले है कि चेहरे से फैट कैसे हटाएं या चेहरे से फैट कम करने के टिप्स –

चेहरे से फैट कैसे हटाएं – Face fat loss tips in hindi

चेहरे की एक्सरसाइज – face fat loss exercise in hindi

  • चेहरे की मांसपशियों को मजबूत करने, एजिंग से लड़ने और चेहरे के अच्छा दिखने के लिए चेहरे की एक्सरसाइज करना जरूरी है.
  • रोज़ाना चेहरे की एक्सरसाइज करने से चेहरा पतला भी दिखने लगता है.
  • इसकी कुछ पॉपुलर एक्सरसाइज में मुंह में हवा भरना जिससे गाल फूल जाएं.
  • दूसरी एक्सरसाइज, एक बार में एक गाल को फूलाना और फिर दूसरे गाल को फूलाना है.
  • कुछ सेकेंड के लिए दांत दिखाकर कुछ सेकेंड के लिए हँसना है.
  • इससे चेहरे की मस्ल बेहतर होती है.
  • कुछ अध्ययनों के अनुसार, चेहरे का फैट कम करने के लिए बताई गई एक्सरसाइज दिन में दो बार आठ हफ्तों तक करने पर चेहरे की खिलावट और मासंपेशियाँ बेहतर होती है.

कार्डियो करना

  • चेहरे पर एक्सट्रा फैट होने का कारण शरीर के फैट का ज्यादा होना भी होता है.
  • वजन कम करने से फैट लॉस होता है जिससे शरीर के साथ-साथ चेहरा भी पतला हो जाता है.
  • कार्डियो या एरोबिक एक्सरसाइज या कोई भी शरीरिक एक्टिविटी जिससे हार्ट रेट बढ़ता है. वजन घटाने के लिए बहुत जरूरी है.
  • कार्डियों करने से फैट बर्न करने और फैट कम करने में मदद मिलती है.
  • हफ्ते में 150 से 300 मिनट की हल्की से कठिन एक्सरसाइज करनी चाहिए जिसमें से रोजाना 20 से 40 मिनट कार्डियों रोजाना करना चाहिए.
  • कार्डियों के लिए रनिंग, वाल्क करना, साईकल चलाना और स्वीमिंग की जा सकती है.

शराब का सीमित सेवन करना

  • कभी कभी शराब का एक गिलास लेने से कुछ खासा फर्क नही पड़ता है लेकिन ज्यादा सेवन करने से चेहरे पर फैट और फूलाटवट हो सकती है.
  • शराब कैलोरी में हाई होती है जबकि पोषक तत्वों में काफी कम, जिससे वजन बढ़ने का खतरा रहता है.
  • शराब का सेवन न करने या बहुत रेयर (कभी-कभी) थोड़ा सा करने से वजन बढ़ने और चेहरे फूलने जैसी कंडीशन से बचा जा सकता है.

ज्यादा पानी पिएं 

  • हमारी पूरी हेल्थ के लिए पानी बहुत जरूरी होता है, खासकर जब आप चेहरे से फैट कम करने की सोच रहे हों.
  • अध्ययनों के अनुसार खूब पानी पीने से आपका पेट भरा हुआ महसूस होता है जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है.
  • इसके अलावा अध्ययनों से यह भी पता चला कि पानी पीने से 24 फीसदी तक मेटाबॉलिज्म तेज़ हो जाता है. 
  • जिससे एक दिन में आप ज्यादा कैलोरी बर्न कर पाते है और वजन कम करने में मदद मिलती है.
  • साथ ही पानी पीने से फ्लूड रिटेंशन कम होता है जिससे पेट फूलना और चेहरे की फूलावट जैसी समस्या नही होती है.

रिफाइंड कार्ब्स कम लेना – face fat loss diet in hindi

  • कुकीज़, पास्ता और क्रेकर आदि रिफाइंड कार्ब्स के सोर्स होते है जिससे फैट जमा होने और वजन बढना देखने को मिलता है.
  • इन प्रोसेस्ड कार्ब्स में कोई भी जरूरी पोषक तत्व और फाइबर आदि नही होते है बल्कि यह शुगर और कैलोरी से पूर्ण होते है.
  • क्योंकि इनमें थोड़ी सी फाइबर की मात्रा होती है इसलिए यह जल्दी से पच जाते है लेकिन ऐसा होने पर ब्लड शुगर के लेवल तेज़ी से बढ़ते है.
  • साथ ही इससे ज्यादा भोजन खाने की भी संभावना बढ़ जाती है जो पूरे शरीर में फैट बढ़ने का कारण बनता है.
  • ऐसे में पूर्ण अनाज वाले फ़ूड खाने से वजन कम करने और चेहरे समेत शरीर के अन्य हिस्से जैसे पेट से फैट कम करने में मदद मिलती है.

समय से नींद लेना

  • वजन घटाने के लिए बहुत जरूरी है कि समय से नींद ली जाए, जिससे चेहरे का फैट कम किया जा सकें.
  • नींद में बदलाव से स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल का लेवल बढ़ जाता है, जो वजन बढ़ने के मुख्य कारणों में से एक है.
  • हाई कोर्टिसोल लेवल से भूख बढ़ने और मेटाबॉलिज्म में बदलाव होता है जिससे फैट स्टोरेज बढ़ती है.
  • एक अध्ययन में पाया गया है कि बेहतर नींद लेने से वजन कम होने में मदद मिलती है.
  • जबकि इसके बदलाव से धीमा मेटाबॉलिज्म होना, वजन बढ़ना और फ़ूड इंटेक ज्यादा होना हो सकता है.
  • वजन को कंट्रोल में रखने के लिए और चेहरे से फैट लॉस के लिए कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए.

सोडियम की मात्रा का पता रखें

  • सोडियम की मात्रा के ज्यादा सेवन करने से पेट फूलना होता है जिससे चेहरे पर सूजन या फूलावट भी देखने को मिलती है.
  • ऐसा इसलिए क्योंकि सोडियम हमारे शरीर में एक्सट्रा पानी के होल्ड करे रखता है जिसे फ्लूड रिटेंशन भी कहते है.
  • काफी सारे अध्ययनों के अनुसार, हाई सोडियम लेने से साल्ट के प्रति संवेदनशील लोगों में फ्लूड रिटेंशन होता है.
  • प्रोसेस्ड फ़ूड की डाइट में औसतन करीब 77 फीसदी सोडियम होता है, इसलिए इसके सेवन को कम करना चाहिए.
  • इससे चेहरा पतला नजर आता है.

चेहरे के फैट लॉस टिप्स से जुड़ी जरूरी बातें

चेहरे से फैट को कम करने के बहुत से तरीके और टिप्स मौजूद है जिनकी मदद से चेहरे से फालतू फैट को कम किया जा सकता है.

चेहरे को फैट को कम करने के लिए डाइट लेना, अपने रूटीन में एक्सरसाइज को शामिल करना और रोज़ाना की आदतों में बदलाव करके प्रभावी रूप से चेहरे से फैट लॉस कर, चेहरे को पतला किया जा सकता है.

अच्छे परिणामों के लिए आप संतुलित डाइट लेने के साथ ही फैट बर्न करने और पूरी हेल्थ के लिए रेगुलर एक्सरसाइज कर सकते हैं.

References –

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