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पेट की चर्बी कम करने के उपाय – pait ki charbi kam karne ke upaye in hindi

पेट की चर्बी कम करने के उपाय – pait ki charbi kam karne ke upaye in hindi

भारत जैसे देश में लोगों की लाइफस्टाइल और खान-पान के तरीकों के कारण मोटापा जल्दी देखने को मिलता है. वहीं इस मोटापे की शुरूआत पेट के आस पास चर्बी जमा होने से होती है, जो बढ़ जाने पर पूरे शरीर पर देखी जा सकती है. लेकिन विशेषता इसे पेट के आसपास सबसे पहले महसूस किया जा सकता है.

ऐसे बहुत से लोग होते है जो इस समस्या से तंग आकर पेट की चर्बी कम करने या मोटापा कम करने के उपाय और रोकथाम की और जाते है.

आज इस लेख के माध्यम से हम आपको बताएंगे पेट की चर्बी कम करने के घरेलू उपाय जिससे आप अपना मोटापा कम कर सकते है. इसके लिए जरूरी है कि आप – 

पेट की चर्बी कम करने के घरेलू उपाय –  pait ki charbi kam karne ke gharelu upaye in hindi

प्रोटीन का सेवन

  • वजन कम करने के लिए प्रोटीन का सेवन बहुत जरूरी होता है.
  • इससे शरीर में जरूरी तत्वों की कमी नही होती है.
  • प्रोटीन लेने से मेटाबॉलिज़्म बूस्ट होता है जिससे वजन तेज़ी से कम किया जा सकता है.
  • साथ ही इससे वजन बढ़ाने में भी मदद मिलती है.
  • थोड़ी एक्सरसाइज़ के साथ प्रोटीन लेने से पेट की चर्बी को जल्दी से कम किया जा सकता है. 

फास्ट रखें 

  • हफ्ते में एक दिन उपवास करना शरीर के लाभकारी हो सकता है.
  • अगर आप खाने-पीने के बहुत शौकीन हैं. खाने का सामान सामने आते ही खुद को कंट्रोल नहीं कर पाते हैं तो हफ्ते में एक दिन उपवास जरूर रखें.
  • इस दौरान सिर्फ पेय पदार्थों या फलों का सेवन करें जैसे नींबू पानी, दूध, जूस, सूप इत्यादि चीजों को प्राथमिकता दें.
  • आप चाहें तो सब्जियों का सलाद या फ्रूट सलाद खा सकते हैं.
  • सलाद शरीर के फायदेमंद होने के साथ वजन घटाने में भी कारगर साबित हो सकता है.

कार्बोहाइड्रेट कम करना

  • काफी सारे अध्ययनों में देखा गया है कि कार्ब्स कम काने से भूख कम लगती है जिससे वजन कम होने लगता है.
  • पेट के फैट को कम करने के लिए कम कार्ब्स वाली डाइट लेनी चाहिए खासकर रिफाइंड कार्ब्स जैसे – शुगर, कैंडी, वाइट ब्रेड या सोडा आदि.
  • तेज़ी से वजन घटाने के अलावा कम कार्ब्स वाली डाइट लेने से टाइप 2 डायबीटिज़ वाले लोगों की सेहत में भी सुधार होता है.

योगा करें 

  • पेट की चर्बी कम करने के लिए योगासन अच्छा विकल्प है.
  • हर सुबह नियमित रुप से योगा करने पर शरीर पर जमा चर्बी को कम किया जा सकता है.
  • ध्यान रहें योगासनों का चुनाव करते समय पेट की चर्बी घटाने वाले योग को ही चुनें.
  • योग शरीर को तमाम तरह की बीमारियों से दूर रखता है.
  • रोजाना सूर्य नमस्कार की सभी क्रियाएं, सर्वागासन, भुजंगासन, वज्रासन, पदमासन, शलभासन करना लाभदायक हो सकता है.

शुगर और मीठे ड्रिंक्स का सेवन न करें

  • बाज़ार में मिलने वाले सोडा या मीठे ड्रिक्स में एक्सट्रा शुगर होती है जो सेहत के लिए खतरनाक होती है.
  • साथ ही इससे मेटाबॉलिक हेल्थ पर भी खराब असर पड़ता है.
  • एक्सट्रा शुगर जिसमें आधा ग्लूकोज़ और आधा फ्रूकटोज़ होता है वह फैट बनने के मुख्य कारणों में से एक है.
  • इन मीठे ड्रिक्स की जगह घर में बनाए गए फलों के जूस को पीना चाहिए. लेकिन ध्यान रहें कि इनमें चीनी न डालें.

जंकफूड को कहें ना 

  • अगर आप पेट की चर्बी कम करने के लिए गंभीर हैं तो जंकफूड से दूरी बनाए रखें क्योंकि जंकफूड तेजी से वजन बढ़ाने का काम करता है.
  • कोशिश करें कम तेल मसाले वाली चीजों का सेवन ही करें.
  • कभी-कभी स्टीम सब्जियों का सेवन भी फायदेमंद साबित हो सकता है.
  • सामान्य आटे के बजाय जौ और चने के आटे को मिलाकर चपाती खाना चाहिए. 

फाइबर वाले फ़ूड्स

  • पाचन के लिए डाइटरी फाइबर को सबसे बेहतर माना जाता है.
  • फाइबर ज्यादा खाने से वजन घटाने में मदद मिलती है.
  • हानिकारक बेली फैट को कम करने में सोल्यूबल फाइबर काफी कारगर होती है.
  • इसके किसी भी प्रकार को डाइट में शामिल करने से पहले डॉक्टर से सलाह ली जानी चाहिए.

शहद का सेवन करना 

  • वजन घटाने या मोटपा कम करने के लिए शहद का सेवन भी फायदेमंद होता है.
  • गुणकारी शहद की थोड़ी सी मात्रा रोजाना सुबह खाली पेट गुनगुने पानी के साथ मिलकार पीएं और फर्क देंखे.
  • इससे आपके पेट पर जमा चर्बी कुछ दिनों में ही गायब हो जाएगी.

कैलोरी काउंट

  • आप क्या खाते है और आपको क्या खाना चाहिए, यह पता होना बहुत जरूरी होता है.
  • उदाहरण के लिए हाई प्रोटीन डाइट लेने या लो कार्ब्स डाइट खाने, लेकिन फ़ूड की मात्रा का ध्यान न रखें जाने से समस्या हो सकती है.
  • भोजन की मात्रा और कैलोरी पता होने से वजन पर बेहतर रूप से कंट्रोल किया जा सकता है.

ग्रीन टी का सेवन  

  • अगर आप चाय के शौकीन हैं तो दूध की चाय को बॉय-बॉय कहें और ग्रीन टी का सेवन करें.
  • एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर ग्रीन टी, लेमन टी या फिर ब्लैक टी लें.
  • दरअसल, दूध की चाय पीने से आपके मोटापा बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है.

एक्सरसाइज करना न भूलें  

  • सुबह-शाम की सैर शरीर या एक्सरसाइज आपको चुस्त-दुरुस्त रखती है.
  • साथ ही इससे हेल्दी लाइफ और रोगों से बचाव किया जा सकता है.
  • पेट की चर्बी को दूर करने के लिए रोजाना सुबह उठकर कुछ देर सैर पर जाएं और रात के खाने के बाद तुरंत सोने की जगह कुछ देर टहलें.
  • इससे आप अतिरिक्त कैलोरी को आसानी से कम कर पाएंगे और पेट की अतिरिक्त चर्बी को भी कम किया जा सकता है.
  • एक्सरसाइज में थोड़ी वेट ट्रेनिंग और कार्डियों करना चाहिए जिससे पूरे शरीर का फैट कम हो जाए.
  • टहलने के अलावा रनिंग, तैरना से पेट की चर्बी बहुत तेज़़ी से कम होती है.
  • अध्ययनों में देखा गया है कि एक्सरसाइज से पेट पर फैट फिर से आने, वजन कम करने और वजन बनाए रखने में मदद मिलती है.
  • साथ ही ब्लड शुगर लेवल लो रखने, इंफ्लामेशन कम करने और मेटाबॉलिक समस्याओं में सुधार किया जा सकता है.

अंत में

पेट की चर्बी या बैली फैट के कारण कई रोगों के होने का खतरा बढ़ जाता है. अधिकतर लोग अपनी पेट पर जमा चर्बी को कम करने के लिए लाइफस्टाइल बदलाव जैसे हेल्दी फ़ूड खाना, रेगुलर एक्सरसाइज करना, फलो और सब्जियों का सेवन करते है. 

अधिक जानकारी के लिए आप वजन घटाने के टिप्स पढ़ सकते हैं.