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जल्दी से वजन कैसे कम करें – JALDI SE WEIGHT LOSS KAISE KARE IN HINDI

जल्दी से वजन कैसे कम करें – JALDI SE WEIGHT LOSS KAISE KARE IN HINDI

हम में से बहुत से लोग वजन घटाने को लेकर अक्सर परेशान रहते हैं. इसके लिए वह कई तरह की एक्सरसाइज, डाइट आदि रूटीन को फॉलो करते है लेकिन वह जल्दी से वजन को कम नही कर पाते हैं. आज इस लेख में हम आपको बताने वाले है जल्दी से वजन कम करने के लिए डाइट प्लान

जल्दी से वजन कैसे कम करें – jaldi se wajan kaise kam kare

अगर डाइट प्लान की बात करें तो ऐसे बहुत से डाइट प्लान है जो हमें भूखा और असंतुष्ट रखते है. इसलिए किसी भी डाइट को फॉलो करना मुश्किल हो जाता है.

हालांकि सभी डाइट प्लान के साथ ऐसा नही होता है. वजन कम करने के लिए “लो कार्ब्स” डाइट काफी प्रभावी हो सकती है. साथ ही इन्हें फॉलो करना भी कठिन नही होता है.

लो कार्ब्स डाइट के 3 जरूरी स्टेप्स है जिस पर यह काम करती है –

  • धीरे-धीरे भूख को कम करना
  • जिससे तेज़ी से वजन कम हो
  • साथ ही आपके मेटाबॉलिक हेल्थ को भी बेहतर करना

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कार्ब्स के सेवन को कम करें

  • इसके लिए जरूरी है कि आप शुगर, स्टार्च और कार्बोहाइड्रेट के सेवन को कम करें
  • ऐसा करने से भूख लगना कम होता है
  • जिससे आप कम कैलोरी खाते है
  • इससे एनर्जी के लिए कार्ब्स बर्न होने की जगह पहले से जमा फैट को हमारी बॉडी बर्न करने लगेगी
  • कम कार्ब्स लेने से हमारे शरीर में इंसुलिन का स्तर भी कम हो जाता है
  • ऐसा होने के कारण किडनी से अतिरिक्त सोडियम और पानी निकल जाता है
  • साथ ही पेट फूलना और वाटर वेट भी कम होता है
  • कुछ डाइटिशियन के अनुसार ऐसा रूटीन फॉलो करने पर पहले हफ्ते में 10 पाउंड तक वजन कम हो जाता है
  • इससे बॉडी फैट और वाटर वेट दोनों का लॉस होता है.

प्रोटीन, फैट और सब्जियों का सेवन

  • हमें दिन में कम से कम 2 से 3 बार भोजन लेना चाहिए
  • जबकि ज्यादा भूख लगने पर दोपहर के भोजन के बाद और रात के भोजन के बीच एक बार भोजन कर सकते है 
  • किसी भी टाइम के भोजन में प्रोटीन, फैट और लो कार्ब्स वाली सब्जियां होनी चाहिए
  • ऐसा करने पर आप पूरे दिन के दौरान सिर्फ 20 से 50 ग्राम तक कार्ब्स का सेवन सीमित कर सकते है

प्रोटीन के लिए

  • प्रोटीन का नियमित सेवन जरूरी होना चाहिए
  • हाई प्रोटीन डाइट लेने से हमारी भूख 60 फीसदी तक कम हो जाती है
  • अध्ययन के अनुसार, हाई प्रोटीन डाइट लेने वाले लोग दिन में 441 कैलोरी तक सेवन करते हैं
  • यह बीफ, चिकन, अंडे, सोयाबीन, दाले, मछली आदि में मिलता है

कम कार्ब्स वाली सब्जियां

  • कम कार्ब्स वाली सब्जियां खाने से हमें पूरे दिन में सिर्फ 20-50 कार्ब्स ही मिलते है
  • लीन प्रोटीन और सब्जियों वाली डाइट से हमें फाइबर, विटामिन और जरूरी मिनरल आदि मिलते है

सब्जियां जिनमें कार्ब्स कम होते है

  • ब्रोकोली
  • पालक
  • फूलगोभी
  • टमाटर
  • काले
  • स्पाउट्स
  • पत्ता गोभी
  • खीरा
  • सलाद पत्ता

हेल्दी फैट

  • स्वास्थ फैट खाने के कई लाभ होते है
  • लो कार्ब्स के साथ लो फैट वाली डाइट पर रहना बहुत कठिन होता है

हेल्दी फैट वाली वस्तुएं

  • मक्खन
  • नारियल तेल
  • जैतून का तेल
  • एवोकाडो का तेल

हफ्ते में कम से कम 3 बार वेट लिफ्ट करने वाली एक्सरसाइज

  • इस प्लान के अनुसार आपको एक्सरसाइज की जरूरत नही है लेकिन इसके बेनेफिट्स हो सकते है
  • वजन वाली एक्सरसाइज करने से आप ज्यादा कैलोरी बर्न करते है
  • ऐसा करने से आपका मेटाबॉलिज्म स्लो होने से बच जाता है क्योंकि तेज़ी से वजन घटाने के लिए मेटाबॉलिज़्म का फास्ट होना जरूरी है
  • लो कार्ब्स डाइट में ऐसा देखा जाता है कि हमारा शरीर कुछ मस्ल गेन करता है जबकि अच्छी मात्रा में फैट खोता है
  • जिम जाकर वेट लिफ्ट करने के अलावा आप कार्डियो जैसे रनिंग करना, तैरना, साइकलिंग आदि भी कर सकते हैं.

हफ्ते में कम से कम एक बार कार्ब्स खाएं

  • अगर आपको लगता है कि आपको ऐसा पूरे हफ्ते लगातार नही करना है तो आप एक दिन का चीट डे कर सकते है
  • ऐसे चीट डे पर आप रोज़ाना के मुकाबले थोड़े अधिक कार्ब्स खा सकते है
  • लेकिन हेल्दी कार्ब्स के सोर्स जैसे ओट्स, चावल, किनोआ, आलू, शकरकंद या फलों आदि का ही सेवन करना चाहिए
  • इसके अलावा अगर कुछ ओर खाना है तो सीमित मात्रा में ही खाएं
  • अधिक कार्ब्स का सेवन किए जाने पर आप उतना वेट लॉस अनुभव नही कर सकते है जितना होना चाहिए

कैलोरी के पोरशन को कैसे कंट्रोल करें?

  • जब आप कार्ब्स डाइट को फ़ॉलो कर रहे होते है तो कैलोरी काउंट का ध्यान रखना जरूरी नही है
  • इसके अलावा आप अपने डाइटिशियन से संपर्क कर इसके बारे में अधिक जानकारी ले सकते है

वजन घटाने के टिप्स – weight loss tips in hindi  

  • हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट खाएं
  • मीठे ड्रिंक्स और फ्रूट जूस का सेवन न करें
  • खाने से पहले पानी पीएं
  • वजन घटाने वाले फ़ूड खाएं
  • घूलनशील फाइबर का सेवन जरूर करें
  • चाय या कॉफी का सेवन करें 
  • अपनी डाइट को पूर्ण अनाज पर निर्धारित करें
  • भोजन धीरे खाएं
  • समय समय पर वजन की जांच करें
  • अच्छी नींद लें

आपका वजन कितनी तेज़ी से कम होगा?

  • पहले हफ्ते के दौरान आप 5 से 10 पाउंड तक वजन कम कर सकते हैं
  • अगर आप पहली बार डाइटिंग कर रहें है तो वजन तेज़ी से कम होगा
  • अधिक वजन होने पर वेट जल्दी कम होता है
  • शुरूआत के कुछ दिन अज़ीब महसूस हो सकता है
  • हमारा शरीर कार्ब्स से एनर्जी लेने के आदि होता है इसलिए हो सकता है कि फैट बर्न होना थोड़ा लेट शुरू हो
  • कुछ दिनों बाद आपको खुद से अच्छा महसूस होने लगेगा

इससे होने वाले स्वास्थ लाभ

  • लो कार्ब्स डाइट से ब्लड शुगर का लेवल सामान्य होता है
  • एलडीएल जिसे खराब कोलेस्ट्रोल कहा जाता है इसके लेवल कम होता है
  • एचडीएल जिस अच्छा कोलेस्ट्रोल कहते है इसका लेवल बढ़ता है
  • ब्लड प्रेशर सामान्य रहता है
  • इसे फॉलो करना आसान है

अंत में

इन सभी के अलावा अगर आपको कोई बिमारी पहले से ही है तो आप डॉक्टर से संपर्क कर इसे शुरू करने और इससे जुड़ी बातों को जान सकते है.