एनर्जी के दौरान ऊर्जा के स्तर और प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए, कई लोग प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स की ओर रुख करते हैं. (जानें – चेस्ट के लिए एक्सरसाइज)

इन सूत्रों में आमतौर पर कई सामग्रियों के स्वाद का मिश्रण होता है, जिनमें से प्रत्येक में प्रदर्शन को बेहतर बनाने में विशिष्ट भूमिका होती है. लेकिन फिर भी काफी सारे लोगों को इसके साइड इफेक्ट होते है.

आज इस लेख में हम आपको बताने वाले है प्री-वर्कआउट के साइड इफेक्ट के बारे में –

प्री-वर्कआउट के साइड इफेक्ट – pre workout side effects

पेट खराब होने का कारण

  • प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट में कई तत्व पाचन को परेशान कर सकते हैं.
  • इनमें सोडियम बाइकार्बोनेट, मैग्नीशियम, क्रिएटिन और कैफीन शामिल हैं.
  • शरीर के वजन के प्रति पाउंड 91-227 मिलीग्राम का सेवन करने पर सोडियम बाइकार्बोनेट की समस्या हो सकती है.
  • हालांकि, अधिकांश प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में यह अधिक नहीं होता है.
  • दूसरी ओर विशेष रूप से साइट्रेट के रूप में मैग्नीशियम, लैक्सेटिव प्रभाव हो सकता है.
  • जबकि ज्यादा सेवन करने से डायरिया हो सकता है.
  • दिलचस्प बात यह है कि प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स मिलाते समय बहुत कम पानी का उपयोग करने से आपकी पाचन क्रिया खराब हो सकती है.
  • एक तरल पदार्थ को बहुत अधिक केंद्रित करने से दस्त हो सकते हैं.

साइड इफेक्ट कम करने के तरीके

  • 240-350 एमएल पानी के साथ अपने प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट को मिलाकर साइड इफेक्ट्स को कम कर सकते हैं.
  • जैसा कि यह निर्धारित करना मुश्किल है कि कौन से घटक पाचन मुद्दों का कारण बन रहे हैं.
  • आप विभिन्न प्री-वर्कआउट फॉर्मूले आज़माना चाह सकते हैं जब तक कि आप किसी को सहन न कर सकें.

चिड़चिड़ापन

  • काफी सारे प्री वर्कआउट सप्लीमेंट में कैफीन प्रमुख सामग्री होती है.
  • यह उत्तेजक, थकान को कम करते हुए एक्सरसाइज के दौरान मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए दिखाया गया है.
  • सिद्धांत रूप में, कैफीन आपको दिए गए वर्कआउट से अधिक बाहर निकलने की अनुमति देता है.
  • फिर भी कैफीन के कई संभावित दुष्प्रभाव हैं, खासकर यदि आप बहुत अधिक उपभोग करते हैं.
  • इनमें अनिद्रा, मतली, हृदय की दर में वृद्धि, उनींदापन, सिरदर्द, चिंता और घबराहट या बेचैनी शामिल हैं.
  • कई प्री वर्कआउट सप्लीमेंट में हाई कैफीन की मात्रा होती है प्रति सर्विंग 500 एमजी तक की मात्रा होती है.
  • जबकि 1 कप 240 एमएल कॉफी में 95 एमजी कैफीन होता है.

साइड इफेक्ट कम करने के तरीके

  • कैफीन खुराक बहुत व्यक्तिगत है, क्योंकि कुछ लोग इसे दूसरों की तुलना में बेहतर सहन करते हैं.
  • साइड इफेक्ट्स को कम करने का सबसे अच्छा तरीका एक कैफीनयुक्त प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट की छोटी खुराक के साथ शुरू करना है.
  • धीरे-धीरे अपनी खुराक को बढ़ाकर देखें कि आप क्या सहन कर सकते हैं.
  • याद रखें कि नींद न आने से बचने के लिए बिस्तर पर कम से कम 6 घंटे पहले कैफीन से बचना सबसे अच्छा है.
  • बेशक, आप बिना किसी कैफीन के भी प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट चुन सकते हैं.

सिरदर्द का कारण

  • सिट्रूलाइन, जिसे कुछ प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में जोड़ा जाता है, एक्सरसाइज के दौरान आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए है. 
  • जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों के निर्माण में वृद्धि होती है.
  • यह अमीनो एसिड आपके रक्त में नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को बढ़ाकर काम करता है.
  • सिट्रूललाइन माल्ट के लिए अनुशंसित खुराक 6-8 ग्राम, इस घटक का एक सामान्य रूप है.
  • हालांकि कई पूर्व कसरत की खुराक कम मात्रा प्रदान करती है और संभावित लाभ प्रदान नहीं कर सकती है.
  • ध्यान रखें कि रक्त प्रवाह में यह वृद्धि आपके मस्तिष्क के साथ-साथ आपकी मांसपेशियों को प्रभावित करती है, जिससे कुछ लोगों को सिरदर्द और माइग्रेन का अनुभव होता है.
  • यह आपके मस्तिष्क की छोटी रक्त वाहिकाओं में ब्लड प्रेशर परिवर्तन के कारण होता है.

साइड इफेक्ट कम करने के तरीके

  • सीट्रूलाइन से सिरदर्द कम करने का सबसे प्रभावी तरीका आपकी खुराक को कम करना है.
  • यदि आप पाते हैं कि आप अभी भी सिरदर्द से जूझ रहे हैं, तो आप इस घटक के बिना प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट खोजना चाहेंगे.

वाटर रिटेंशन बढ़ सकता है

  • प्री वर्कआउट सप्लीमेंट में जरूरी सामग्रियों में से एक क्रिएटिन भी है.
  • यह एक्सरसाइज से उच्च-तीव्रता एक्सरसाइज क्षमता और लीन बॉडी मास लाभ बढ़ाने के लिए दिखाया गया है.
  • हालांकि यह प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट का सबसे अक्सर हिस्सा है.
  • क्रिएटिन को भी अपने आप लिया जा सकता है.
  • क्रिएटिन से जुड़े मुख्य साइड इफेक्ट्स काफी हल्के होते हैं लेकिन इनमें वाटर रिटेंशन, ब्लोटिंग, वजन बढ़ना और पाचन संबंधी समस्याएं शामिल हैं.

साइड इफेक्ट कम करने के तरीके

  • इन दुष्प्रभावों के बावजूद, क्रिएटिन को असाधारण रूप से सुरक्षित दिखाया गया है.
  • आप उचित खुराक सुनिश्चित करके किसी भी प्रतिकूल लक्षणों को कम कर सकते हैं.
  • क्रिएटिन आमतौर पर कम से कम 3 दिनों के लिए प्रति दिन 4 स्कूप्स (20 ग्राम) के लोडिंग चरण के साथ लिया जाता है.
  • इसके बाद 3-5-ग्राम दैनिक रखरखाव खुराक होता है.
  • यह विधि तेजी से लाभ प्रदान करती है – लेकिन पाचन मुद्दों और सूजन का कारण बनने की उच्च क्षमता है.
  • वैकल्पिक रूप से, आप 3-6 ग्राम की एकल दैनिक खुराक ले सकते हैं. 
  • ध्यान रहें कि लाभ का अनुभव करने के लिए 3-4 सप्ताह तक इंतजार करना पड़ सकते हैं.
  • यह विकल्प सबसे अच्छा है यदि आप ब्लोटिंग जैसे दुष्प्रभावों से बचना चाहते हैं, विशेष रूप से संवेदनशील पेट वाले लोगों के लिए.
  • विशेष रूप से, क्रिएटिन लेने के दौरान 2-6 पाउंड (1-3 किलो) के मध्यम वजन से बचना मुश्किल हो सकता है.
  • यह मुख्य रूप से आपकी मांसपेशियों में वाटर रिटेंशन में वृद्धि के कारण है.

माइल्ड रिएक्शन ट्रिगर होना

  • कई प्री वर्कआउट सप्लीमेंट में दो अतिरिक्त सामग्री बीटा अलैनिन और नियासिन (विटामिन बी 3) हैं.
  • बीटा ऐलेन एक अमीनो एसिड है जो व्यायाम के दौरान आपकी मांसपेशियों में अम्लता को कम करता है, जो आपको थोड़ी देर के लिए अपनी कसरत को बनाए रखने में मदद कर सकता है.
  • प्रति दिन 4-6 ग्राम डोज लेने पर यह एक्सरसाइज प्रदर्शन को बढ़ाने और उच्च तीव्रता वाले एक्सरसाइज में थकान को कम करने के लिए दिखाया गया है जो 1 से 4 मिनट तक चलता है.
  • फिर भी, यह घटक आपके हाथों और पैरों में झुनझुनी, सनसनी पैदा कर सकता है.
  • हालांकि यह एक हानिरहित नर्वस सिस्टम रिएक्शन है, कुछ लोगों को यह असहज लग सकता है.
  • हल्के डाउनसाइड्स के साथ एक अन्य घटक नियासिन है. 
  • जो इसके त्वचा-निस्तब्धता प्रभावों के लिए कई पूर्व-कसरत की खुराक में शामिल है.
  • 500 मिलीग्राम या उससे अधिक की उच्च खुराक में, यह आपकी त्वचा की सतह पर ब्लड रश को ट्रिगर कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप लाल पैच होते हैं.
  • जबकि नियासिन भी ऊर्जा चयापचय में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है.
  • इसके साथ आप एक अच्छी तरह से संतुलित आहार का सेवन करते हैं तो अतिरिक्त लाभ नहीं मिलते है.

साइड इफेक्ट कम करने

  • बीटा अलैनिन से जुड़ी झुनझुनी को कम करने के लिए सबसे प्रभावी तरीका दैनिक 4-6-ग्राम की खुराक को 2-2 ग्राम की 2 अलग-अलग खुराक में विभाजित करना है.
  • वैकल्पिक रूप से, आप निरंतर-रिलीज़ फ़ार्मुलों को खरीद सकते हैं जो इस दुष्प्रभाव को रोकते हैं.
  • इस बीच, नियासिन की अपनी खुराक को 500 मिलीग्राम से कम रखने से नियासिन फ्लश रोका जा सकता है.
  • आप नियासिन फ्री प्रोडक्ट खरीद सकते है.

क्या आपको प्री वर्कआउट सप्लीमेंट का इस्तेमाल करना चाहिए?

  • आपको एक्सरसाइज से लाभ के लिए सप्लीमेंट लेने की आवश्यकता नहीं है.
  • हालांकि, यदि आपने कम से कम छह महीने तक लगातार प्रशिक्षण लिया है, तो प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट आपकी एक्सरसाइज क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं.
  • उपयोग करने से पहले इसकी सामग्री की लिस्ट चेक कर लेनी चाहिए.

अंत में

प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट फिटनेस समुदाय में एनर्जी के स्तर और एक्सरसाइज प्रदर्शन पर उनके प्रभाव के कारण लोकप्रिय हैं.

हालांकि, आप सिरदर्द, स्किन कंडीशन, झुनझुनी और पेट खराब होने सहित दुष्प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं.

आप अपनी खुराक को कम करके या विशेष अवयवों के साथ सप्लीमेंट आहार से बचकर इनमें से कई दुष्प्रभावों को कम कर सकते हैं.

References –

 

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