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जांघों का साइज कम करें – how to get smaller thighs in hindi

जांघों का साइज कम करें – how to get smaller thighs in hindi

शेपिंग, टोनिंग और अपनी जांघ की मांसपेशियों को मजबूत बनाना आपके लिए अच्छा है. मजबूत जांघों का मतलब है कि आप तेजी से आगे बढ़ेंगे, ज्यादा ऊंचा कूद सकेंगे और अपनी समग्र स्थिरता में सुधार करेंगे.

इसलिए केवल छोटी जांघों को प्राप्त करने की तुलना में पैरों को मजबूत करना एक बेहतर लक्ष्य है. यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि समग्र कार्डियोवस्कुलर और मांसपेशियों का स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है.

आप केवल एक विशिष्ट शरीर के हिस्से को लक्षित करने के लिए एक्सरसाइज नहीं कर सकते हैं, तो कुछ ऐसी एक्सरसाइज हैं जो शरीर के अन्य क्षेत्रों की तुलना में पैर की ताकत और क्षमता पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं. इसलिए यदि आप अपनी जांघों को मजबूत और टोन करना चाहते हैं, तो आज इस लेख में हम आपको बताने वाले है जांघों का साइज कम करने के लिए 10 ऐसी एक्टिविटी जो आपकी मदद कर सकती है –

जांघों का साइज कैसे कम करें – how to get smaller thighs in hindi

इंडोर साइकलिंग क्लास

  • यदि आप इनडोर साईकलिंग वर्गों से परिचित हैं, तो आप जानते हैं कि इस प्रकार की कसरत आपकी जांघों का कितना उपयोग करती है.
  • यही कारण है कि इनडोर साइक्लिंग न केवल पैरों को टोन करने के लिए, बल्कि हृदय स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए भी एक उत्कृष्ट विकल्प है.

सीढ़ियां उतरना चढ़ना

  • औसतन दौड़ने से 30 मिनट में करीब 295 कैलोरी और एक घंटे में 590 कैलोरी बर्न होती है.
  • जबकि दौड़ने के दौरान रनिंग का शामिल करने से जांघों की मांसपेशियां अधिक इस्तेमाल होती है.
  • हर स्टेप में शरीर को ऊपर ले जाना पड़ता है जिससे मांसपेशियां अधिक टोन्ड हो जाती है.

रेत पर चलना

  • रेत पर वाल्क करने या दौड़ने से जांघों की मांसपेशियों को अधिक मजबूत बनाने में मदद मिलती है.
  • इसके लिए रोजान कम से कम 20 मिनट रेत पर चलने के साथ करें.
  • जब शरीर को आदत हो जाए तो इसे वर्कआउट में शामिल कर लें. 

किसी खेल को चुनें

  • फूटबॉल 
  • डांस
  • दौड़ना
  • साईकिल चलाना
  • गॉल्फ
  • तैरना

ताकत बढ़ाने वाली ट्रेनिंग को बढ़ाएं

  • सप्ताह में कम से कम दो दिन कुल-शरीर, मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों में भाग लेने से आपको कैलोरी जलाने, फैट मास को कम करने और अपनी जांघों को मजबूत करने में मदद मिल सकती है. 
  • लो-बॉडी एक्सरसाइज जैसे कि फेफड़े, दीवार बैठना, आंतरिक/बाहरी जांघ लिफ्ट और स्टेप-अप को अपने शरीर के वजन के साथ शामिल करें.
  • बिना जोर लगाए पैरों को मजबूत करने की कुंजी कम से कम 15 रेपीटेशन प्रति सेट रखना है.
  • प्रत्येक मूवमेंट के बीच न्यूनतम आराम के साथ प्रत्येक एक्सरसाइज के तीन राउंड करें.
  • आप समग्र फिटनेस के लिए शानदार टू-इन-वन कदम के लिए अपने निचले-शरीर की एक्सरसाइज में ऊपरी-शारीरिक मूवमेंट को भी शामिल कर सकते हैं.
  • उदाहरण के लिए, कुछ डंबल्स को पकड़ो और बाइसेप कर्ल के साथ लंजेस या ओवरहेड शोल्डर प्रेस के साथ स्क्वेट्स करें.

बॉडीवेट स्क्वाट्स

  • बॉडीवेट स्क्वाट्स, जो प्रतिरोध के रूप में आपके स्वयं के बॉडीवेट का उपयोग करके स्क्वाट करने पर कैलोरी बर्न करते है. 
  • आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है और आपकी जांघों को टोन करता है. 
  • इसके अलावा, आप उन्हें कहीं भी कभी भी कर सकते हैं.

जांघों के अंदरूनी हिस्सों पर ध्यान दें

  • एक्सपर्ट के अनुसार, जांघों के अंदरूनी हिस्सों को टारगेट करना मुश्किल होता है.
  • साथ ही इनको टोन करने वाली एक्सरसाइज भी थोड़ी अजीब होती है.
  • काफी सारे लोग इन एक्सरसाइज को नहीं करते है.
  • अगर आपको जिम में यह एक्सरसाइज करना मजाकिया लगता है तो आप घर में इन्हें कर सकते है.

कार्डियो करना

  • कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज से कैलोरी बर्न होती है और आपका दिल मजबूत होता है. 
  • यह शरीर की चर्बी को कम करने में भी मदद करता है.
  • आपकी समग्र एक्सरसाइज प्लान में अच्छी तीव्रता वाली ट्रेनिंग और स्थिर कार्डियो दोनों को शामिल करने से आपको अपने कुल शरीर की चर्बी कम करने और अपनी जांघों को टोन करने में मदद मिलेगी.
  • अपने मेटाबॉलिक हेल्थ पर ध्यान दें.
  • हफ्ते में कम से कम 150 मिनट मध्यम इंटेसिटी वाली वर्कआउट करें.
  • जबकि 75 मिनट प्रति हफ्ते तीव्र इंटेसिटी वाला वर्कआउट करें.

वजन कम करने के बारे में

  • यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपकी फिटनेस में सुधार का मतलब वजन कम करना नहीं है.
  • लेकिन, यदि आप पतले हो रहे हैं और शरीर की संरचना का बदलना भी एक लक्ष्य है, तो आपको सेवन करने से अधिक कैलोरी बर्न करनी होगीं.
  • ऊपर दिए गए कई वर्कआउट एक साथ कैलोरी जलाएंगे और आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेंगे.
  • याद रखें, समय के साथ वजन कम करने को बनाए रखने के लिए धीमा और स्थिर होना सबसे अच्छा तरीका है.
  • यह एक चरम आहार पर जाने से बचने के लिए महत्वपूर्ण है जो एक भोजन समूह को पूरी तरह से काटता है जैसे कार्ब्स या बेहद कम कैलोरी.
  • 2018 के एक अध्ययन के अनुसार, जांघ, हिप्स, नितंबू से इंच कम करने से हार्ट रोग का रिस्क भी कम होता है.
  • हेल्दी रहने के लिए भोजन से पहले अधिक पानी पीएं.
  • शुगर की जानकारी के लिए लेबल को पहले पढ़े.

अंत में

जांघों को मजबूत करने और टोन करने के लिए, आपको पैरों को शामिल करने वाली एक्सरसाइज करने की आवश्यकता होगी. यदि वजन कम करना भी एक लक्ष्य है, तो ताकत और एरोबिक एक्सरसाइज के साथ संयुक्त आहार परिवर्तन आपको फैट कम करने, मांसपेशियों को हासिल करने और आपकी समग्र फिटनेस में सुधार करने में मदद करेगा.