आयु बढ़ने के साथ लोगों को मजबूत और हेल्दी बालों की जरूरत पड़ती है. वैज्ञानिक रूप से बात करें तो हर महीने हमारे बाल करीब 0.5 इंच और एक साल में 6 इंच तक बढ़ जाते है.

इसके अलावा हमारी आयु, स्वास्थ, जेनेटिक्स और डाइट के आधार पर हमारे बालों की ग्रोथ निर्भर करती है. सबसे जरूरी फैक्टर में से एक, सही डाइट को न लेने के कारण हेयर लॉस हो सकता है. वहीं सही पोषक तत्वों के साथ संतुलित डाइट लेने से हेयर ग्रोथ में मदद मिलती है.

आज इस लेख में हम आपको बताने वाले है बालों के विकास में मदद करने वाले फ़ूड्स –

हेयर ग्रोथ बढ़ाने वाले फ़ूड – 14 foods for hair growth in hindi

ओमेगा-3 फैटी एसिड

  • बालों की ग्रोथ के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड को अच्छा माना जाता है.
  • साल्मन जैसी फैटी फिश, पोषक तत्व से भरपूर होती है.
  • फैटी फिश में प्रोटीन, सेलेनियम, विटामिन डी3 और विटामिन बी होते है जो बालों के लिए हेल्दी रहते है.

जामुन

  • बालों के विकास और जरूरत के लिए जामुन में सारे तत्व मौजूद होते है.
  • जिसमें विटामिन सी में सबसे अधिक एंटीऑक्सीडेंट गुण होते है.
  • एंटीऑक्सीडेंट हमारे हेयर फॉलिकल को फ्री रेडिकल्स से बचाते है.
  • यह छोटे कण शरीर और वातावरण में मौजूद होते है.

पालक

  • पालक एक हेल्दी हरी सब्जियों में से एक है.
  • इसमें आयरन, फॉलेट, विटमिन ए और विटामिन सी होते है जो बालों के लिए अच्छे होते है.
  • विटामिन ए हमारी स्किन को सेबम के विकास में मदद करती है जिससे स्कैल्प का सूखपान नही होता है.
  • इसके अलावा आयरन का अच्छा सोर्स होने के साथ साथ पालक हेयर ग्रोथ में मदद करती है.

अंडा

  • यह प्रोटीन और बायोटिन के अच्छे सोर्स होते है जो बालों की ग्रोथ में मदद करते है.
  • हेयर फॉलिकल प्रोटीन से बने होते है जिससे सही मात्रा में प्रोटीन खाने से हेयर ग्रोथ में मदद मिलती है.
  • वहीं डाइट में प्रोटीन न होने से हेयर लॉस की समस्या होती है.
  • बालों के प्रोटीन केराटीन के विकास के लिए बायोटिन जरूरी होता है.
  • रिसर्च के अनुसार, बायोटिन की कमी वाले लोगों में हेयर ग्रोथ बेहतर होती है.
  • हालांकि, संतुलित डाइट लेने वाले लोगों में बायोटिन की कमी होना मुश्किल है.
  • अंडे में जिंक, सेलेनियम समेत कई बालों के लिए जरूरी हेल्दी पोषक तत्व होते है.

एवोकाडो

  • स्वादिष्ट, पोषक तत्वों में पूर्ण एवोकाडो, हेल्दी फैट के सोर्स होते है.
  • साथ ही यह विटामिन ई का भी अच्छा सोर्स होते है.
  • विटामिन ई भी एक एंटीऑक्सीडेंट होता है जो फ्री रेडिकल्स को मारता है.
  • खराब बालों के कारण स्कैल्प को नुकसान होने वाली जगह को विटामिन ई उसे बचाता है.

शकरकंदी

  • यह विटामिन ए का अच्छा सोर्स होते है जो हेयर ग्रोथ से जुड़े होते है.
  • रिसर्च के अनुसार विटामिन ए से सेबम का प्रोडक्शन बेहतर होता है जिससे बाल हेल्दी रहते है.
  • शकरकंदी में मौजूद विटामिन ए से बालों के ग्रोथ की स्पीड बेहतर होती है.

नट्स

  • इसमें हेयर ग्रोथ में मदद करने वाले कई जरूरी पोषक तत्व होते है.
  • इसके अलावा यह कई तरह के विटामिन बी, जिंक और जरूरी फैटी एसिड में भरपूर होते है.
  • साथ ही इनसे बालों में मदद के साथ साथ इंफ्लामेशन कम करने और हार्ट रोग का खतरा कम होता है.

सीड्स

  • अलसी के बीज और चिया सीड्स ऐसे शाकाहारी सोर्स है जो ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छी मात्रा उपलब्ध कराते है.
  • इनमें मौजूद तत्वों में विटामिन ई और बी भी होते है जो बालों के लिए अच्छे होते है.
  • साथ ही इनमें कैलोरी की मात्रा कम और पोषक तत्व ज्यादा होते है.

बीन्स

  • राजमा को प्रोटीन का अच्छा सोर्स माना जाता है जो बालों के लिए जरूरी है.
  • इससे बालों के स्वास्थ होने के साथ आयरन, बायोटिन और फॉलेट मिलता है.
  • इन्हें कई तरह के भोजन के साथ पकाया जा सकता है.

सोयाबीन

  • अध्ययन के अनुसार सोयाबीन में मौजूद तत्व हेयर ग्रोथ को बढ़ावा देते है.
  • हालांकि इस पर अभी और भी अध्ययन जारी है.

शिमला मिर्च

  • इनमें विटामिन सी की अच्छी मात्रा होती है.
  • इसमें संतरे की तुलना में अधिक विटामिन सी होता है.
  • इससे बालों को मजबूती मिलती है और स्वस्थ रहते है.

कस्तूरी

  • यह जिंक के बेस्ट फ़ूड सोर्स में से एक है.
  • जिंक बालों की ग्रोथ में मदद के साथ रिपेयर करने में मदद करता है.
  • इसकी कमी के कारण हेयर लॉस की समस्या हो सकती है.

अंत में

आप क्या खाते है उसका असर आपके बालों पर पड़ता है. जबकि सही मात्रा में पोषक तत्व जैसे विटामिन ए, सी, डी, ई, जिंक, आयरन, प्रोटीन, बायोटिन और बी विटामिन नही मिलने पर हेयर लॉस हो सकता है.

लेकिन इन पोषक तत्वों की कमी को दूर करके हेयर लॉस का इलाज किया जा सकता है और बालों की ग्रोथ को बेहतर किया जा सकता है. अच्छे नतीजों के लिए इन्हें अपनी डाइट में शामिल करना जरूरी है.

References –

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