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Insulin level banaye rakhne ke liye tips in hindi

Insulin level banaye rakhne ke liye tips in hindi

शरीर में इंसुलिन लेवल बनाए रखने के 8 टिप्स

इंसुलिन शरीर के समग्र कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर जब आप इंसुलिन प्रतिरोधी होते हैं और शरीर को वसा के रूप में सेवन भोजन को स्टोर करने के लिए मजबूर किया जाता है. इंसुलिन प्रतिरोध शरीर में सूजन का कारण बनता है जिससे कई स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं. इसलिए, हमेशा इंसुलिन को बेहतर बनाने के साधनों की तलाश करें.

इसे पूरा करने के लिए इनमें से कुछ व्यावहारिक तरीके यहां दिए गए हैं.

1. ताकत प्रशिक्षण और अन्य गैर-एरोबिक गतिविधियों:

  • व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका है क्योंकि आपकी कोशिकाएं और मांसपेशियां कसरत के पूरा होने के बाद ईंधन के लिए बेताब होता हैं.
  • शोधकर्ताओं का मानना है कि सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधि सहायक होती है, लेकिन गैर-एरोबिक अभ्यास इंसुलिन स्वास्थ्य पर सबसे अच्छा प्रभाव डाल सकते हैं.

2. प्रतिरोधी स्टार्च को बढ़ाने के लिए कुक:

  • जब भी आप उच्च कार्बोहाइड्रेट के साथ कुछ भी खाते हैं, तो यह आपके ब्लड शुगर के स्तर को आसानी से बढ़ा देगा.
  • प्रतिरोधी स्टार्च में समृद्ध कार्बोहाइड्रेट पेट में सामान्य एंजाइमों का जवाब देने में विफल रहता है जो इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है.

3. तरल फ्रक्टोज से बचें:

तरल फ्रक्टोज पेट के चारों ओर फैट बढ़ाता है और बड़ी मात्रा में लेने पर पेट फैट स्टोर होने से जुड़ा होता है. सभी तरह के फ्रक्टोज युक्त पेय पदार्थों से बचने के साथ-साथ आपको अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थों को भी परहेज करना चाहिए.

4. सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त मैग्नीशियम मिलता है:

  • मैग्नीशियम इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार के लिए आवश्यक खनिज है क्योंकि यह प्राकृतिक इंसुलिन सेंसिटिज़र के रूप में कार्य करता है जो शरीर के हर कोशिका में इंसुलिन रिसेप्टर्स पर सकारात्मक प्रभाव डालता है.

5. स्वस्थ फैटी एसिड को संतुलित करें:

  • आपको ट्रांस-फैटी एसिड से बचना चाहिए क्योंकि वे प्लेक गठन कर सकते हैं.
  • इसके अलावा, आपको संसाधित तेलों के सेवन को कम करना चाहिए और अधिक ओमेगा फैटी एसिड प्राप्त करना चाहिए.

6. स्वस्थ विकल्प बनाएं:

  • खाद्य पदार्थ जो मांसपेशियों के ग्लाइकोजन के रूप में कार्बोस को स्टोर करने की शरीर की क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, इसे अधिक बार लिया जाना चाहिए.
  • इनमें ग्रीन टी, सिरका, नट्स और जड़ी बूटियों और मसालों के सभी प्रकार शामिल हैं.

7. ग्लाइसेमिक स्तर को कम करने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें:

  • इसका मतलब है कि आपको परिष्कृत खाद्य पदार्थों के बजाय पूरे खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए क्योंकि वे ब्लड शुगर के सेवन में धीमी गति से बढ़ने में मदद कर सकते हैं.
  • यह शरीर को ब्लड शुगर के स्तर को बढ़ाने के बजाय इंसुलिन को कुशलता से नियंत्रित करने का मौका देता है.

8. सहनशक्ति अभ्यास में शामिल हों:

  • यदि आप सहनशक्ति प्रशिक्षण पसंद करते हैं, तो यह आपके इंसुलिन संवेदनशीलता पर अच्छा प्रभाव डाल सकता है.
  • सहनशक्ति प्रशिक्षण इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकता है जो रक्त प्रवाह से काफी मात्रा में ग्लूकोज को साफ़ करने के लिए इंसुलिन की आवश्यकता को कम करता है.

इंसुलिन एक महत्वपूर्ण हार्मोन है जो आपके ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित कर सकता है. यह पैनक्रिया से गुजरता है और रक्त में चीनी को हटाने में मदद करता है. इन 8 साधारण जीवन शैली और आहार संबंधी परिवर्तनों के साथ, आप अपने शरीर में इंसुलिन उपयोग को बेहतर बना सकते हैं.

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