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सेक्स स्टैमिना बढ़ाने के टिप्स, एक्सरसाइज़, फ़ूड, उपाय और आयुर्वेदिक दवाएं

सेक्स स्टैमिना बढ़ाने के टिप्स, एक्सरसाइज़, फ़ूड, उपाय और आयुर्वेदिक दवाएं

हमारे समाज में सेक्स को हमेशा से ही ऐसा मुद्दा माना जाता है जिसके बारे में कोई जल्दी से खुल कर बात नही करता है. जिस कारण से देखने को मिलता है कि कप्लस एक दूसरे को खुश नही रख पाते है.

इसी कारण कई तरह के तनाव आदि देखने को मिलते है. जबकि जो लोग आपस में बात इन मुद्दों को लेकर बात करते है उन्हें एक दूसरे को समझने में मदद मिलती है.

आज इस लेख में हम आपको बताने वाले है अपना सेक्स स्टैमिना या कहे सेक्स टाइम बढ़ाने के कुछ ऐसे ही तरीके जिनसे आप अपनी स्ट्रेंथ, एंड्यूरेंस और टेकनीक बेहतर कर सकते है.

सेक्स टाइम कैसे बढ़ाए – sex time kaise badhaye in hindi

स्टैमिना को कई तरह के कामों में इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन जब बात आती है सेक्स करने की तो इसे ऐसे देखा जाता है कि आप बिस्तर में कितने समय तक टिक सकते है.

पुरूषों के लिए बिस्तर में टिके रहने का औसत समय 2 से 5 मिनट के बीच होता है.

महिलाओं में समय थोड़ा अधिक होता है, अगर ऑर्गेज़म तक पहुंचने तक का समय देखे तो कम से कम 20 मिनट लग सकते है.

अगर आपको लगता है कि बिस्तर में आपका या आपके पार्टनर का समय कम है या कहे कि आप अपने पार्टनर से संतुष्ट नहीं हैं तो ऐसे में आप स्टैमिना बूस्ट करने के लिए निम्न चीज़ें जैसे –

हस्तमैथुन (मास्टरबेशन)

हस्तमैथुन की मदद से आप बिस्तर पर लंबा समय की टेंशन को कम कर सकते हैं.

पुरूषों के लिए

  • पेनिस में तनाव के लिए अपने नॉन राइटिंग आर्म(जिस हाथ से आप नही लिखते) का इस्तेमाल करें
  • तीव्रता बढ़ाने के लिए अपने हिप्स को भी मूव कर पूरी फीलिंग लें
  • हिलाने का मज़ा दोगुना करने के लिए अलग अलग पोजीशन भी इमेजीन कर सकते है
  • अपने एक हाथ से पेनिस और अपने दूसरे हाथ से अपने टेस्टिकल्स से खेल सकते है
  • अच्छे डीप ऑर्गेज़म के लिए अपने प्रोस्टेट को उत्तेजित करें

महिलाओं के लिए

  • आनंद उठाने के लिए आप क्लाइटोरिस, योनि और एनल का मिश्रण कर सकती हैं
  • पूरे मज़े के लिए आप थोड़ा ल्यूब प्रयोग कर सकती है
  • खुद को गर्म करने के लिए आप अपनी गर्दन, निप्पल या जांघ से शुरू कर सकती हैं
  • प्लेज़र बढ़ाने के लिए सेक्स टॉय का इस्तेमाल किया जा सकता है

इसके अलावा आप पोर्न आदि या कुछ सेक्स संबंधित सामग्री पढ़ या सुनकर भी हस्तमैथुन का मज़ा लिया जा सकता है.

सेक्स स्टैमिना बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज़ – sex stamina badhane ke liye exercise in hindi

सेक्स टाइम बढ़ाने के लिए अपनी ताकत बढ़ाना बहुत जरूरी है जिसके लिए आपको फिट रहना बहुत जरूरी है. ऐसे में आप नीचे दी गई एक्सरसाइज़ पर ध्यान दे सकते हैं –

बाइसेप्स

बाइसेप्स के मजबूत होने से आप न सिर्फ ज्यादा वजन उठा सकते है बल्कि इससे आप खींचने, उछालने और फेकनें में भी मदद मिलती है. जिसके लिए बाइसेप्स की निम्न एक्सरसाइज की जा सकती है –

  • बाइसेप्स कर्ल
  • चिन-अप्स
  • बेंट ओवर रो

ट्राईसेप्स

इसके मजबूत होने से आप कुछ भी आसानी से धकेल सकते है और आपके शरीर के ऊपरी हिस्से में शक्ति बढ़ती है. इसके लिए निम्न एक्सरसाइज जैसे –

  • बेंच प्रेस
  • ट्राईसेप्स एक्सटेंशन
  • ट्राईसेप्स पूल डाउन या पूश डाइन

पेक्टोरल

हम लोग रोज़मर्रा के कामों चाहे वह दरवाजा खोलना हो या गिलास उठाना, इसके लिए पेक्टोरल मांसपेशियों का प्रयोग होता है. इसे मजबूत करने के लिए –

एब्डोमिनल

अगर आपके एब्स स्ट्रोंग है तो आपकी कोर ज्यादा मजबूत होती है जिससे आपको ज्यादा संतुलन और कम दर्द महसूस होता है. इसके लिए आप –

  • सिट अप्स
  • प्लैंक
  • हाई नीज़

लोवर बैक

अच्छी और मजबूत लोवर बैक से स्पाइन मजबूत होती है और हमारी कोर स्ट्रेंथ भी काफी अधिक होती है. इसके लिए आप –

  • ब्रिज
  • लेटकर लेग रेंज़ करना
  • सुपरमेन एक्सटेंशन

पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज़

इससे न सिर्फ आपके जनानंग कंट्रोल होते है बल्कि इससे लचीलापन और मजबूती भी आती है साथ ही आपका सेक्स स्टैमिना भी बढ़ता है. इसके लिए –

  • किगल
  • स्क्वाट्स
  • ब्रिज़ेस

ग्लूट्स

इस हिस्से का कमज़ोर होना आपके संतुलन का खराब होना और आपकी हिप्स की मांसपेशियों को क्षति पहुंचाता है जिससे बिस्तर में परफॉरमेंस पर फर्क पड़ता है. इसके लिए आप –

  • स्क्वाट्स
  • वेट के साथ लंज़ेस
  • हिप एक्सटेंशन

क्वाड्स और हैमस्ट्रींग

इसे करने से आपके हिप्स और घुटने मजबूत होते है, जिससे आप सेक्स टाइम बढ़ा सकते है. इसके लिए –

  • लेग प्रेस
  • लंज़ेस
  • स्टेप-अप

सांस पर कंट्रोल और जीभ को मजबूत करने वाली एक्सरसाइज़

अपने दिमाग को शांत करने के अलावा सांसों को कंट्रोल करने से हमारा शरीर मांसपेशियों तक ऑक्सीजन-रिच ब्लड पहुंचता है. इससे हार्ट रेट कम होता है और बिस्तर पर बेहतर होने में मदद मिलती है.

जबकि जीभ को मजबूत होने से सांस लेने में नियंत्रण के साथ ओरल सेक्स के लिए भी स्टैमिना बढ़ जाता है.

जीभ मजबूत करने के लिए

टंग पूल्ल बैक

  • अपनी जीभ को सीधा रखें और बाहर निकालें
  •  फिर अपने मुंह में वापस डालकर जितना हो सके अंदर खींच लें
  • इसे कम से कम 2 सेकेंड के लिए होल्ड करें
  • इसे 5 बार दोहराएं

टंग पुश अप्स

  • अपनी जीभ के टिप को तालू पर जितना हार्ड हो सके प्रेशर डाले
  • ध्यान रहें कि मुंह बंद रहेगा और यह दांत के पीछे रहे
  • इसे 5 से 10 बार दोहराएं

सेक्स टाइम बढ़ाने के लिए फ़ूड – sex time increase food in hindi 

वैसे तो हमारे पूरे शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्व काफी महत्त्वपूर्ण होते है लेकिन सेक्स टाइम बढ़ाने के लिए भी यह बहुत जरूरी है.

कैप्साइसिन

यह काफी सारे गर्म मसालों में पाया जाता है जो न सिर्फ बिस्तर में आपका टाइम बढ़ाने बल्कि रिकवरी करने के टाइम को भी बढ़ाता है. जिससे आप अगले राउंड के लिए जल्दी तैयार हो जाते है. यह निम्न चीज़ों में मिलता है जैसे –

  • चिल्ली पेपर
  • स्वीट पेपर
  • जिंज़र रूट

पोटेशियम

हमारे शरीर के लिए जरूरी तत्वों में से एक पोटेशियम न सिर्फ हमारे सेल्स को हाइड्रेट रखता है बल्कि रिकवर करने और मेटाबॉलिज़्म बूस्ट करने में भी बहुत जरूरी है. यह काफी सारे फ़ूड में मिलता है जिसमें –

  • केला
  • पालक
  • ब्रोकोली
  • टमाटर
  • गाजर
  • दही या लो फैट दूध
  • किनोआ
  • खरबूजा
  • स्करकंदी

कॉम्प्लेक्स कार्ब्स

काफी सारे लोग सिंपल कार्ब्स और कॉम्प्लेक्स कार्ब्स में कंफ्यूज़ हो जाते है. सिंपल कार्ब्स पास्ता ब्रेड आदि में मिलते है जिससे स्टैमिना खराब होता है. जबकि कॉम्प्लेक्स कार्ब्स इसके उलट स्टैमिना बढ़ाती है. यह निम्न फ़ूड में मिलती है –

  • ओटमील
  • शकरकंदी
  • गेहुं की ब्रेड
  • ब्राउन राइज़
  • कोर्न
  • सूखे बीन्स
  • मूंगफली
  • पूर्ण अनाज
  • किनोआ

प्रोटीन

कार्ब्स के मुकाबले प्रोटीन हमारे शरीर के लिए लंबी एनर्जी का सोर्स होते है. हाई प्रोटीन निम्न वस्तुओं में मिलता है जैसे –

  • मेवो
  • टोफू
  • अंडे
  • मछली
  • रेड मीट
  • दही
  • दूध
  • पनीर

विटामिन – बी

खासतौर पर बी-1 से बी-5 और विटामिन बी-12 को सेक्स हार्मोन में बदलाव और फंक्शन करने के अलावा लिबिदो बढ़ाने के लिए भी जाना जाता है. यह नीचे दिए गए फ़ूड में अच्छी मात्रा में मिलता है –

  • चिकन
  • फिश
  • अंडे
  • पीनट बटर
  • एवोकोडो
  • दूध और इससे बनी चीज़े
  • हरी पत्तेदार सब्जियां

ओमेगा-3 फैटी एसिड

हमारे शरीर में सेक्स हार्मोनों को संतुलित करने में यह काफी मदद करता है. यह निम्न चीज़ो जैसे –

  • फ्लेक्स सीड
  • चीया सीड
  • हैम्प
  • काले
  • पालक
  • वालनट्स
  • टूना मछली आदि

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एल-सिट्रूलिन

रिसर्च की माने तो यह नैचुरल एमिनो एसिड का तत्व होता है जो ताकत और स्टैमिना बढ़ाने के अलावा इरेक्शन बनाए रखने में भी काफी मदद करता है. यह निम्न भोजनों से मिलता है जिसमें –

  • तरबूज़
  • प्याज़
  • लहसुन
  • साल्मन मछली
  • रेड मीट
  • डार्क चॉकलेट

मैग्नीशियम

हमारे शरीर में किसी भी कार्य के लिए चाहे वे एनर्जी हो या दिमाग का फंक्शन इसके लिए मैग्नीशियम बहुत ज्यादा जरूरी है. इसका स्तर कम होने से स्टैमिना कम हो जाता है. मैग्नीशियम निम्न फ़ूड में मिलता है जिसमें –

  • पूर्ण अनाज़
  • पालक या हरी सब्जियां
  • किनोआ
  • बदाम
  • काजू
  • मूंगफली
  • काले सेम
  • सोयाबीन

महिलाओं में काम शक्ति बढ़ाने के उपाय – mahilao mai kam shakti badhane ke upay in hindi

फॉलिक एसिड

इससे नए सेल्स की ग्रोथ और विकास होता है जिससे थकान से लड़ने और स्टैमिना बूस्ट होने में मदद मिलती है. फॉलिक एसिड निम्न चीज़ों में पाया जाता है –

  • एवोकाडो
  • लैंटिल्स
  • सूखे बीन्स
  • मटर के दाने
  • नट्स
  • ब्रोकली
  • पालक और हरी पत्तेदार सब्जियां
  • रसीले फल

कैल्शियम

इससे हड्डीयां मजबूत होने के अलावा सेल्स ठीक से फंक्शन करते है कैल्शियम युक्त फ़ूड निम्न पदार्थों में पाया जाता है –

  • पतला दूध
  • मक्खन
  • कम फैट वाली दही
  • साल्मन और अन्य मछली आदि

विटामिन डी

इसे हमारी इम्युनिटी को अच्छा करने, सही वजन बनाए रखने के अलावा स्टैमिना अच्छा करने के लिए जाना जाता है जो नीचे दिए गए पदार्थों में मिलता है –

  • साल्मन
  • एग्ग यॉल्क
  • श्रीम्प
  • दही
  • ओरेंज जूस
  • अनाज आदि

आयरन

शरीर में एनर्जी बनाए रखने के अलावा हेल्दी मेटाबॉलिज़्म और स्टैमिना के लिए –

  • रेड मीट
  • चिकन
  • काले
  • पालक समेत हरी सब्जियां
  • लेंटील और बीन्स

सेक्स पावर बढ़ाने की आयुर्वेदिक दवा – sex power badhane ki ayurvedic dawa

सभी के लिए

पुरूषों के लिए

  • जिनसेंग
  • कटुबा
  • गोगी बैरी

महिलाओं के लिए

  • गिंको बिलोबा
  • अश्वगंधा

सेक्स स्टैमिना बढ़ाने के टिप्स – sex stamina badhane ke tips

इन सभी के अलावा नीचे दी गई बातों का विशेष ध्यान रखें –

  • शराब के सेवन से बचें
  • फॉरप्लेस बहुत जरूरी है
  • लूब्रीकेशन जिससे कोई कठिनाई न हो
  • जल्दबाज़ी न करें
  • शुरूआत धीरे धीरे करें
  • शीघ्रपतन वाले पुरूषों को स्खलन होने का अनुभव होने से पहले अपने पेनिस का बेस पकड़ लेना चाहिए, हो सकता है इससे इरेक्शन कम हो जाए लेकिन आपको समय ज्यादा मिल जाएगा
  • पेनिस के टिप पर सुन्न करने वाली क्रीम का भी प्रयोग किया जा सकता है. 

डॉक्टर से कब मिलें

अगर स्टैमिना की समस्या लगातार रहें तो ऐसे में डॉक्टर से मिलना चाहिए और पता लगाना चाहिए कि समस्या क्या है. इसके अलावा –

  • सेक्स के दौरान या बाद में दर्द होने पर
  • स्खलन में या ऑर्गेज़्म प्राप्त करने में परेशानी होने पर
  • इरेक्शन बनाए रखने में दिक्कत होने पर

इन सभी कंडीशनों के आधार पर डॉक्टर आपको सलाह देगा.